مرحلہ ایربکس کے فوائد

ایربیک ورزش ایک وسیع مشق کے روزانہ کا ایک اہم حصہ ہے. ورزش کے بہت سے مختلف قسم آپ کو مؤثر دلکش ورزش فراہم کرسکتے ہیں، اور ایروبکس ان میں سے ایک ہے. ایروبکس سنجیدگی کے حصے کے طور پر 1980 کے دہائی میں مرحلہ ایروبکس متعارف کرایا گیا تھا، اور اب بھی جموں اور ہیلتھ کلبوں میں مکمل جسمانی ورزش کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. مرحلہ ایروبکس ایک شدید ورزش ہوسکتا ہے، لہذا آپ کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک اپ کی مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

کی خصوصیات

ایک مرحلے ایروبکس سیشن عام طور پر ایک اعلی درجے کی پلیٹ فارم پر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے بے ترتیب حرکتوں پر مشتمل ہوتا ہے. یہ حرکتیں عام طور پر موسیقی کے ساتھ ہوتے ہیں اور یہ کم جسم، اوپری جسم اور مریض نظام کو کام کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. مرحلہ کسی بھی قسم کے اٹھایا بینچ ہوسکتا ہے، لیکن جموں اور صحت کلبوں میں، سب سے اوپر پر غیر معمولی سطحوں کے ساتھ پلاسٹک کی عمودی اقدامات استعمال ہوتے ہیں. آپ اپنے اپنے معمول کی تخلیق یا ایک ویڈیو کے بعد، یا آپ کے ہیلتھ کلب میں ایک طبقے کے حصے کے ذریعہ آپ گھر میں ایروبکس قدم کر سکتے ہیں.

صحت کے فوائد

ایک ایروبیک قدم کے ساتھ مشقیں بہت سارے فلاحی فوائد فراہم کرتی ہیں جو دوسرے کھیلوں اور روزانہ کی زندگی میں آپ کی مدد کرسکتی ہیں. باقاعدگی سے سیشن میں کارڈیوااسول اور پٹھوں کی برداشت دونوں کو فراہم کرے گی. اوپری اور کم جسم کی نقل و حرکت دونوں کے ساتھ شامل ہونے میں آپ کی ہم آہنگی اور چپلتا کو بہتر بنایا جائے گا، اور مسلسل قدم پر مسلسل دھکا ٹانگ طاقت بڑھ جائے گی.

صحت کے فوائد

آپ کو ایک بہتر کھلاڑی بنانے کے ساتھ ساتھ، ایروبیک قدمی آپ کی مجموعی صحت میں بھی فائدہ اٹھائے گا. شدید دلکش ورزش آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرے گا. ورزش کے کیلوری جلانے پہلو آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی، اور وزن سے متعلقہ مسائل جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری اور مشترکہ درد سے بچنے میں مدد ملے گی.

ترمیم

جیسا کہ آپ قدم ایروبکس کے ساتھ ترقی کرتے ہیں، کچھ ترمیم کے ساتھ مشق زیادہ مشق کرنے کے لئے ممکن ہے. زیادہ سے زیادہ ایروبک قدم اضافی سیکشن کے ساتھ قدم بڑھانے کے لۓ آتے ہیں. اونچائی میں اضافہ آپ کے ورزش کو زیادہ مشکل بنا دے گا. آپ معمول میں مزید بازو کی تحریک کو بھی شامل کر سکتے ہیں، اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کو اٹھاتے ہوئے، یا اضافی مزاحمت کے لۓ ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہوئے بھی کرسکتے ہیں. آخر میں، آپ ہمیشہ موتی جلانے کے لئے موسیقی کی آزادی اور آپ کی حرکتوں میں اضافہ کر سکتے ہیں.

احتیاطی تدابیریں

قدمی کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے دوران بہت سے دوسرے قسم کے مشقوں کے مقابلے میں محفوظ ہے، بعض احتیاطی تدابیر اب بھی عمل کرنا چاہئے. 10 سے 15 منٹ گرمی کو مناسب طریقے سے یاد رکھیں اور چوٹ سے بچنے کے لئے ہر مشق سیشن کے ساتھ ٹھنڈا کریں. اس کے علاوہ، جب کام کررہے ہیں، ہر وقت آپ کے پورے پاؤں کو قدم پر رکھیں، ایک ہیل سے پاؤں کی حرکت میں آپ کو اپنے کھالوں میں چوٹ سے بچنے میں مدد ملے گی.