Psyllium پاؤڈر بمقابلہ Psyllium پاؤڈر

پوسیلیم پلانٹگوگو اوٹا شاٹ سے تیار ایک گھلنشیل ریشہ ہے. جب سیال سے نمٹنے کے بعد، پودوں کے بیجوں کے بیرونی حصے سے بھیڑ - ایک جیل پیدا کرنے کے لئے تیار ہوتا ہے. پاؤڈر کو مرچ سے زیادہ نرم ساخت ہے، اور عام طور پر کیپسول میں استعمال ہوتا ہے. ان کے اعلی ریشہ کی مال کی وجہ سے شاک اور پاؤڈر صحت مند فوائد فراہم کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

فرق کیا ہے؟

پیسیلیم شاک کو مسالیمیم پاؤڈر میں مسالا کی چکی میں بنایا جاسکتا ہے، اگرچہ آپ پاؤڈر کو کچھ صحت کے کھانے کی دکانوں میں خرید سکتے ہیں. چکن کی خدمت کرنے والی ایک چمچ 1 چائے کا چمچ پاؤڈر تیار کرتا ہے، جس میں دونوں کی فی 20 کیلوری اور 5 گرام غذائی ریشہ ہوتی ہے. اسی طرح psyllium چکن اور پاؤڈر کی دکان - نمی سے دور مہربند کنٹینر میں.

Psyllium فوائد

Psyllium بنیادی طور پر قبضے کا انتظام کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، خاص طور پر اگر آپ، زیادہ تر امریکیوں کی طرح، کافی غذائی فائبر کو استعمال نہیں کرتے. پیسیلیمیم شاک، یا پاؤڈر کی خدمت کرنے والے 1 چکنون کی ایک 1 چمچ، بالغ عورتوں کے لئے فائبر کی تجویز کردہ غذائیت کے الاؤنس اور 13 سے 17 فیصد بالغ مردوں کے لئے فراہم کرے گا. قبضے کے خاتمے کے علاوہ، psyllium دل کی بیماری کے اپنے خطرے کو بھی کم کر سکتے ہیں اور ذیابیطس کے ساتھ لوگوں میں گلوکوز رواداری کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں.

پیسییلیم کا استعمال کرتے ہوئے

مسمار کرنے سے قبل مرچ اور پاؤڈر دونوں کو مکس کریں. آپ 1 سے 3 چمچ مرچ - یا تقریبا 1 سے 3 چمچ پاؤڈر مل سکتے ہیں - 8 آئن مائع کے ساتھ. کسی قسم کی سیال استعمال کریں جیسے پانی، پھل کا رس یا سوپ. یا پھر پاؤڈر یا مرغ میں اناج شامل کریں، تازہ پھل کے اوپر چھڑکیں یا اسے smoothies اور دہی میں جمع کریں. غذا میں کمبوک، کم گری دار ساختہ بنانے کے لئے، پاؤڈر کو بجائے بھیڑ سے استعمال کریں.

کے لئے دیکھیں کیا کرنا ہے، یہ پیسییلیم کے ساتھ کافی سیال کا استعمال کرنا ضروری ہے. قبضے سے بچنے کے لۓ، پورے دن میں پچاسیم، اور کم سے کم 6 سے 8 شیشے کے پانی میں مکمل 8 آون سیال کھاتے ہیں. اگر آپ کو نگلنے میں دشواری ہوتی ہے تو، نفسیات لینے سے قبل ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں کیونکہ اس کی مذمت کرنا ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ اپنی خوراک میں ریشہ کی زیادہ مقدار میں استعمال نہیں کرتے ہیں تو، پیسیلیم کی چھوٹی سرنگیں جیسے جیسے 1/2 1/2 چائے کا چمچ یا 1/8 چکن کا پاؤڈر کی آئنس میں آتی ہے- پھر آہستہ آہستہ آپ کی کھپت میں اضافہ