وزن میں نقصان کے لئے اسپرگوس

Asparagus سبز سبزیاں ہے جو لمبی اور پتلی اور للی خاندان کے رکن ہیں. Asparagus سپیئر مرکزی "تاج" سے بڑھتی ہوئی ہے جو سینڈی مٹی کے نیچے 1 فوٹ لگائے جاتے ہیں. اسپرگس سپیئرز تاج سے موسم بہار اور ابتدائی موسم گرما میں چھ چھ سات ہفتوں تک بڑھے گی. ایک اسپرگوس پلانٹ جو اچھی طرح سے دیکھ بھال کرتا ہے بغیر کسی متبادل کے بغیر 15 سے 20 سال تک سپیئرز پیدا کرے گا.

دن کی ویڈیو

تاریخ

اسپرگوس کو خوراک کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے اور دنیا کے ہیلتھ ایڈ فوڈز کے مطابق پہلے صدی اے ڈی کے بعد دواؤں کی خصوصیات کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اسپرگوس مشرقی بحیرہ روم میں پہلا پہلا اضافہ ہوا تھا، پھر درمیانی عمر میں مقبولیت سے باہر گر گیا. لوئس XIV کی طرف سے یہ 18 ویں صدی میں ایک بار پھر دریافت کیا گیا تھا. آج، امریکہ، پیرو، میکسیکو، فرانس اور اسپین میں Asparagus تجارتی طور پر اضافہ ہوا ہے.

غذائیت کی پروفائل

اسپرگوس فی سپیئر چار کیلوری سے کم ہے، کوئی چربی یا کولیسٹرول اور کم سوڈیم. اس کے علاوہ، یہ پوٹاشیم، ریشہ، فولک ایسڈ، تھامین، گلوٹاتھائیان، وٹامن A، B6، C اور K، کیلشیم اور آئرن کا ایک امیر ذریعہ ہے.

انتخاب اور ذخیرہ

asparagus کے ایک مثالی گروپ، پتلی، فرم کے ساتھ stalks گولیاں پڑے گا اور سبز یا تھوڑا سا purplish تجاویز بند. عجیب موقع پر، آپ کو اپنے سپر مارکیٹ میں سفید ایسپر گاک مل سکتی ہے. یہ قسم زیر زمین کو سورج کی روشنی سے رکھا گیا ہے لہذا یہ کوئی کلورفیل پیدا نہیں کرے گا. دو دن تک آپ کے فرج میں ایک نم کاغذ تولیہ اور اسٹور میں اپنے ایسراپرگوس کے اختتام لپیٹیں. فولیٹ کی مواد کو بچانے کے لۓ اسے روشنی سے دور رکھیں.

صحت کے فوائد

کیلوری میں اسپرگوس بہت کم ہے، اور اس طرح، کسی بھی وزن میں کمی کے کھانے کے پروگرام کے لئے فائدہ مند اضافہ. یہ مجموعی صحت میں مدد ملتی ہے غذائی اجزاء کی ایک بڑی حراستی بھی فراہم کرتا ہے. ورلڈ ہیلتھ ایڈ فوڈز ویب سائٹ کا کہنا ہے کہ Asparagus اپنے فالیٹ کے مواد کے ساتھ آپ کے دل کو بھی فائدہ اٹھاتا ہے، یہ پوٹاشیم یہ PMS کے پانی کی برقرار رکھنے میں مدد کے لئے قدرتی دائرے سے بنا دیتا ہے، اور انسولین نامی مادہ آپ کے گٹھوں میں دوستانہ بیکٹیریا بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے. Asparagus حاملہ خواتین کے لئے ایک اچھا کھانا بھی پیدائش کی خرابیوں کو روکنے میں مدد کے لئے اپنے فولک ایسڈ کے لئے کھانا کھاتا ہے.

تیاری کے خیالات

Asparagus کافی ورسٹائل ہے اور مختلف طریقوں میں تیار کیا جا سکتا ہے. آپ کو جوس بنانے کے لئے کچھ گاجر کے ساتھ رس رس میں چند سپیئرز کھا سکتے ہیں، خام، بھری ہوئی، بھری ہوئی، خشک، پکایا، یا کھا سکتے ہیں. asparagus سپیئر کا سب سے نیچے حصہ لکڑی اور سخت ہے، لہذا یہ بوتلوں کو ٹرم کرنے کے لئے دانشور ہے، یا وہ جب تک وہ قدرتی طور پر توڑنے کے لئے مجبور نہیں کرتے ہیں. اسپرگوس اپنے کھانے پر، ترکاریاں یا ایک بڑا کھانے کے لئے ایک طرف ڈش کے طور پر کھایا جا سکتا ہے.