کیا سخت پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کی سہولیات موجود ہیں؟

تنگ اور زخم کی عضلات آپ کو اپنے ورزش کی شدت میں اضافہ کرنے سے، یا بدتر ہیں، کیا آپ کو چھپا رہے ہیں؟ بھاری ورزش کے بعد، کھو دیا سیال اور معدنیات کو تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے. سخت سرگرمی اور اضافے کے ساتھ ساتھ، دیگر وجوہات میں غریب کرنسی، غذائیت کی کمی اور بعض خرابی شامل ہیں. تاہم، آپ کو درد سے بچنے کے لئے اور کشیدگی کے کشیدگی کو آرام کرنے کے لۓ آپ کو لے جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

عضلات کی کشیدگی کے سبب

منشیات کی کم سطحیں جیسے میگنیشیم، کیلشیم، سوڈیم اور پوٹاشیم معدنیات کم درد کا ایک عام سبب ہیں. مگنیشیم جسم کے حیاتیاتی کاموں کے لئے ضروری ہے. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغ خواتین روزانہ 310-360 میگنی میگنیشیم کھاتے ہیں اور مردوں کو روزہ 400-420 میگا واٹ کھاتے ہیں. (ریفری 1) تاہم، 2003 میں ایک غذائیت کے جرنل میں یہ معلوم ہوا کہ بہت سے بالغوں نے آر ڈی اے کی سطح سے کہیں زیادہ کم استعمال کیا. (ریف 2، پیراگراف 1). کشیدگی کے مخصوص پٹھوں، پوسٹلائیکل مسائل، یا حالت کے اضافے کے نتیجے میں بھی ہو سکتا ہے.

غذایی سپلیمنٹ

اگرچہ متوازن غذا کافی مقدار میں میگنیشیم، کیلشیم اور دیگر معدنیات فراہم کرسکتا ہے، آپ شاید ان میں سے کافی نہیں ہوسکتے. ایک مناسب ملٹی وٹامن اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ غذائی اجزاء حاصل کریں. مخصوص غذائیت کی قلتوں کو ہدف کرنے کیلئے گولی، ٹیبلٹ یا مائع کی شکل میں معدنی سپلیمنٹ بھی موجود ہیں. کیونکہ کیلشیم کی طرف سے مگنیشیم جذب سے متاثر ہوتا ہے، کچھ مصنوعات دونوں کا ایک مجموعہ ہے. اگر آپ کے پٹھوں کو مشق کے بعد یا اس کے بعد دردنا پڑتا ہے تو، کھیلوں کے پینے کے ساتھ لے کر کھو سیال کے ساتھ ساتھ پوٹاشیم اور دیگر الیکٹروائٹس کی جگہ بحالی میں مدد مل سکتی ہے.

آرنیکا: ایک عمر سے متعلق علاج

آرنکا، جو آرنیکا مونٹانا پلانٹ سے حاصل کیا جاتا ہے، صدیوں کے لئے پٹھوں میں درد، اسپانس، ذائقہ، اور ٹھوس کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ عام طور پر جلد پر لاگو ہوتا ہے اور کشیدگی کے علاقوں میں مسلط ہوتا ہے. بہت سے مختلف آرنیکا کی بنیاد پر کریم، پنکھ، جیل، سالہ اور لوشن موجود ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آرنیکا پٹھوں اور لیگامینوں کی لڑائی میں اضافہ ہوتا ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ درد اور سوزش کے علاج کے لئے ڈکلی پھیلنے کے لئے، آرنیکا امراض یا جیل ڈسکلوفیک کے طور پر مؤثر تھا. (ریف 3 3) کھایا اگر پلانٹ خود ہی زہریلا ہے. ہوموپیٹک علاج میں جڑی بوٹیوں کی انتہائی پتلی خوراک شامل ہیں.

آرام دہ اور پرسکون غسل کے ساتھ درد کی روک تھام

ایک آرام دہ اور پرسکون پٹھوں کا ایک اور طریقہ ہے جس میں پٹھوں کے درد کا خاتمہ ہو. جسم مکسنییم کی جلد سے منسلک ضروری معدنیات، جذب کرسکتا ہے. ایک سخت ورزش سے قبل رات یا غذائی پٹھوں کو روکنے کے لئے غسل پانی کو گرم کرنے کے لئے آدھا ایک کپ کا Epsom نمک (فعال اجزاء میگنیشیم سلفیٹ ہے) شامل کریں. ایک مسلسل درد ایک اور سنگین چیز کا نشانہ بن سکتا ہے.اپنے ڈاکٹر سے بات کرو اگر درد جاری رہتا ہے، خراب ہوجاتا ہے، یا پھیلتا ہے. کسی بھی وٹامن، ضمیمہ یا ہربل کے علاج سے پہلے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے بات کریں.