اپلی کیڑے گرے ہوئے چکن کیسر سلاد غذائیت

ایپل بی ای کی ایک وسیع ادارے، سوپ، سینڈوچ اور سلاد موجود ہیں. گرے ہوئے چکن کیسر ترکاریاں ایپلبی سے لین پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہوسکتا ہے، لیکن اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کو مکمل تغذیہ کی معلومات کو آپ سے پہلے معلوم ہو کیونکہ یہ آپ کی توقع سے مختلف ہے. غذائیت کی معلومات باقاعدہ گریجویٹ چکن کیسر ترکاریاں کے لئے ہے جس میں رومین لیٹ، گلی ہوئی چکن چھاتی، سیسر ڈریسنگ، کراؤونس اور پرسمیسن پنیر شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

گری ہوئی چکن کیسر سلاد 820 کیلوری اور 11 گرام چربی کی چربی کے ساتھ 57 گرام ہے، جس میں کم کم کثافت کی لپپروٹین، یا ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی خون کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے.. سلاد 25 جی کاربوہائیڈریٹ اور 54 جی پروٹین ہے. اگر آپ کو ترکاریاں کا نصف حصہ ملتا ہے تو، آپ کو مکمل آرڈر کے طور پر نصف مقدار میں کیلوری اور دیگر غذائیت مل جائے گی. آپ ڈریسنگ کے بغیر مکمل سائز سلاد کا انتخاب بھی کرسکتے ہیں، جس میں 370 کیلوری، 10 جی چربی اور 3. 5 جی سنبھالنے والا چربی ہے.

سوڈیم

MayoClinic. کام کرتا ہے کہ سوڈیم آپ کی خوراک کا ایک لازمی حصہ ہے کیونکہ یہ مائع کی توازن کو منظم کرتا ہے، اور آپ کے عضلات کو سوڈیم کی مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، زیادہ سے زیادہ امریکیوں کی ضرورت سے زیادہ سوڈیم حاصل ہوتا ہے، جو انہیں ہائی بلڈ پریشر اور اسٹروک کے لئے خطرے میں ڈالتا ہے. صحت مند بالغوں کو فی دن سوڈیم سے 2 کروڑ سے زائد ملیگرام نہیں ملنا چاہئے، جبکہ ہائپر ٹھنڈے والے لوگوں کو ایک دن 500 میگاواٹ سوڈیم سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. ایپل بی ای سے گرے ہوئے چکن سیسر ترکاریاں 1، 640 مگرا سوڈیم ہیں. اگر آپ ڈریسنگ چھوڑ دیں تو، سلاد 900 میگاواٹ سوڈیم ہے.

پروٹین

صحت اور انسانی خدمات کے محکمہ برائے صحت اور انسانی خدمات کے 2005 کے غذائی رہنماؤں کو یاد ہے کہ آپ کیلوری کی کل تعداد کا تعین کرتے ہیں اور یہ تعین کرتے ہیں کہ آپ وزن کم ہو جاتے ہیں. تاہم، پروٹین سے آپ کی کل کیلوری کے 10 سے 25 فی صد قابل قبول میکروترینٹینٹ کی حد کے اندر اندر رہنے میں آپ کی کیلوری کو کنٹرول کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کسی کے لئے 2، 000-کیلوری غذا پر، اس کا مطلب ہر روز 50 سے 125 گرام پروٹین کھاتا ہے. Applebee سے گرے ہوئے چکن کیسر ترکاریاں 54 جی پروٹین ہیں.

فائبر

اگر آپ کو اپنے غذا سے کافی فائبر نہیں ملتا ہے، تو آپ کے قبضے اور دل کی بیماری کے لئے زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے. MayoClinic. ڈاٹ کام بھی بتاتا ہے کہ غذائیت ریشہ آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرسکتے ہیں. فائبر کے ذرائع پلانٹ فوڈ، جیسے بہت سے میوے، پھلیاں اور مٹر، سارا اناج اور سبزیاں ہیں. Applebee کی گرے ہوئے چکن کیسر سیلاد میں 7 جی غذائیت ریشہ ہے، یا 2، 000-کیلوری غذا پر کسی کے لئے روزانہ کی قیمت کا تقریبا 28 فی صد ہے.

متبادل

اگر آپ اپنے کیلوری کے بارے میں فکر مند ہیں تو، ایپلبی نے اس کی ناقابل یقین حد تک عظیم چکھنے اور 550 کیلوری مینو کے تحت ایک آئٹم کو منتخب کرنے کی سفارش کی ہے.آپ کو اس طرح کی مقدار میں پروٹین اور ریشہ حاصل ہوتا ہے جیسے ایشیائی بحران سلاد گرے ہوئے چکن سیسر ترکاریاں کے طور پر، لیکن ایشیائی Crunch Salad کے ساتھ صرف 490 کیلوری اور 9 جی چربی ہے 1 جی سنسرپت چربی کے ساتھ. ہوشیار رہو اگر آپ اپنے سوڈیم کی انٹیک دیکھ رہے ہیں کیونکہ ایشیائی بحران سلاد میں 3، 170 ملی گرام سوڈیم، یا گرے ہوئے چکن سیسر ترکاریاں تقریبا دو گنا زیادہ سوڈیم ہے.