انتباہات والی غذا

آپ اور بچے دونوں کے لئے حاملہ ایک اہم وقت ہے، اور اس وقت کے دوران ایک مناسب غذا زیادہ سے زیادہ اہم ہو جاتا ہے. واضح طور پر، حمل کے دوران ایک صحت مند غذا ایک صحت مند ترسیل کے راستے میں نمٹنے میں ایک طویل راستہ جاتا ہے. حاملہ ہونے کے دوران آپ کو اپنے نوزائیدہ بچوں کی صحت پر مستقل اثرات مل سکتے ہیں. ایک مناسب انتباہی خوراک آپ کے اور آپ کے بچے کو صحت کے بہترین، دونوں حملوں کے دوران اور مہینوں میں بھی اور پیدائش کے بعد بھی سال کے لئے اچھی غذا کے ساتھ فراہم کرنا چاہئے. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیتے ہیں کہ مخصوص انتباہ غذائیت کی سفارشات کے لئے، اور کسی بھی نئی غذا شروع کرنے سے پہلے.

دن کی ویڈیو

پریشانیاں

ابتدائی غذائیت، جو پہلے سے ہی ابتدائی غذائیت بھی کہا جاتا ہے، آپ کے بچے کی صحت اور فلاح و بہبود کے لئے پیدائش میں بہت اہم ہے. چونکہ آپکے بچے کو روزگار کے لئے آپ پر مکمل طور پر منحصر ہے، ایک مناسب غذا آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ صحت اور غذائیت کو فروغ دینے کے لۓ، بچے پیدا ہونے کے بعد آپ کو ترسیل اور نرسنگ کے لئے تیار کرنا چاہئے. یہ آپ کے بچے کو غذائی اجزاء کے ساتھ بھی ضروری ہے جس میں اسے utero میں اور نرسنگ کی ضرورت ہوتی ہے.

فائدے فوڈس

اس ویب سائٹ پر، ڈائمس تنظیم کے مارچ پر زور دیتا ہے کہ حمل کے دوران آپ کے لئے پانچ کھانے والے گروپوں سے متوازن روزانہ غذائیت کھا جائے: ڈیری، گوشت / پروٹین، پھل اور سبزیاں، کاربوہائیڈریٹ اور اناج. ابتدائی غذا میں 6 آونوں کا اناج، سبزیوں کی 2 1/2 کپ، 2 کپ پھل، 3 کپ فیڈ کی مصنوعات اور فی دن 5 1/2 آئن پروٹین شامل ہونا چاہئے. کافی پانی اور رس پینے کے پانی کی کمی، قبضے اور غصہ کو روکنے میں مدد ملے گی.

سے بچنے کے لئے فوڈز

انتباہ غذا کے بعد خواتین کو کچھ کھانے سے بچنے کے لئے ضروری ہے، ڈائمز کے مارچ کی وضاحت، خام مچھلی کی فہرست، سوراخ کرنے والی انڈے، unpasteurized دودھ اور رس، ان کے درمیان جگر کی مصنوعات اور جڑی بوٹیوں کی مال. برطانیہ کی نیشنل ہیلتھ سروس نے مزید کہا ہے کہ کیکڑے، سامون، آلوک، ٹونا اور کیتھی کی محدود مقدار میں سمندری غذا سے ملنے والی رقم کی حد کم ہوجائے گی. این ایچ ایس کو بھی وٹامن اے کو محدود کرنے کی تجویز ہے- عام طور پر سپلیمنٹس اور جگر کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے - کیونکہ یہ بچہ utero میں نقصان پہنچا سکتا ہے.

سپلائیز

ڈائمز کے مارچ کی سفارش کی جاتی ہے کہ حاملہ ہونے سے پہلے آپ ہر روز 400 مائیکروگرام فی فولک ایسڈ حاصل کریں - سبز، پتلی سبزیاں، روٹی اور اناج، یا ضمیمہ شکل میں دستیاب ہوتے ہیں. اسپینا بائیڈا. حاملہ ہونے کے بعد آپ کو 600 مائکروگرام کے لۓ آپ کی انٹیک کرنا چاہئے. کسی بھی سپلیمنٹ سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

کھانے

دل کی ہڈی کی امداد سے آپ کی مدد کرنے کے لئے، تین بڑے بڑے کھانے سے بجائے روزانہ چار سے چھ چھوٹے کھانے میں اپنے روزانہ کھانے کی خوراک کو بڑھانا. ڈیموں کے مارچ کے مطابق حاملہ خواتین کو روزانہ 300 سے زیادہ کیلوری کو معمول سے زیادہ کھانا چاہئے، اگرچہ یہ اعداد و شمار پہلے سے ہی حاملہ وزن پر مبنی ہے.اپنے وزن اور دیگر حالات کے مطابق مخصوص کیلوری کے اعداد و شمار کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.