7 فلیٹ پیٹ ہیک آپ کو کوشش کرنے کی ضرورت ہے

یہ کہے بغیر ہی جاتا ہے ہر کوئی جسم ایک بکنی جسم ہے، لیکن اگر موسم گرما کے لئے آپ کے اجنبی پر ایک فلیٹ پیٹ بڑھ جائے تو آپ یقینی طور سے اکیلے نہیں ہیں. 62 فیصد خواتین کا کہنا ہے کہ ان کے پیٹ جسم کا حصہ ہیں جو زیادہ سے زیادہ خود کو سمجھتے ہیں، اور یہ اس کی مدد نہیں کرتا کہ یہ چربی تیز رفتار میں منتقل ہوجائے. اس کی وجہ آسان ہے: آپ کے مڈیسنٹ میں چربی کے خلیات کی ایک بڑی تعداد ہوتی ہے اور وہ آسانی سے چربی خرابی کے عمل کے طور پر جواب نہیں لیتے ہیں. لیکن یہ کہنا نہیں ہے کہ ایک طویل مدیف کے لئے آپ کی امید مکمل طور پر بے معنی ہے، کیونکہ غذائیت کا صحیح مجموعہ، ورزش اور کچھ چھوٹے طرز زندگی کے مواقع آپ کو بڑی نتائج دیکھ سکتے ہیں.

آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ بنیادی طور پر آپ کو ہر روز میں زیادہ سے زیادہ کیلوری جلا دینا ہے. لیکن ہم کچھ اضافی چالوں کے ساتھ اپنے ٹھنڈے والی ٹما کی منصوبہ بندی کو لانے میں مدد کر رہے ہیں.

آرام سے جانیں

پیٹ میں چربی بڑھانے میں دو طریقے موجود ہیں. شروع کرنے والوں کے لئے، جب آپ دباؤ میں محسوس کرتے ہیں تو، آپ کے دماغ کھانے کے اندر سے کم سنجیدہ ہے، لہذا کھانے سے آنے والے توانائی رجسٹر نہیں کرتا اور آپ کے بھوک کی سطح نیچے نہیں آتی. کارٹیسول میں سپائیکوں کو بھی سیلز کا سبب بنتا ہے کہ VLDL نامی ایک قسم کی فیٹی ایسڈ جاری کی جائے جس میں آخر میں پیٹ علاقے میں چربی جمع ہوجائے گی.

حالانکہ خراب صورتحال میں پرسکون رہنے کے لئے یہ ہمیشہ آسان نہیں ہے، پیٹ کی چربی پر دباؤ کے اثر کا سبب یہ ہے کہ کچھ پرسکون تکنیک کو اپنایا جائے. پریکٹس مراقبت کی تکنیک اور مصروف سرگرمیوں جیسے یوگا، اپنے کتے کو چلنے، یا آوموماتراپی مساج کے لئے بکنگ کے ساتھ مصروف دوروں کا توازن.

Lululemon ریورسبل میٹٹ 5 ایم ایم $ 58

ڈیری ڈو مت کرو

مقبول ہنسی کے برعکس، ہارلے میڈیکل گروپ کی جانب سے ہیلن بانڈ، ڈایناسن کا کہنا ہے کہ کھانے کی ڈیری آپ کو پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. "بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کم عمر کے دودھ کے دودھ کی مصنوعات، جو ہڈی کی تعمیر کی کیلشیم میں امیر ہیں کھاتے ہیں، کم کیلوری غذا کے حصے کے مقابلے میں زیادہ وزن کم ہوجاتے ہیں جو ڈیری کو خاص طور پر اپنی کمر کے ارد گرد چھوڑ دیتے ہیں." "مکمل طور پر مکمل موٹی ورژن کے بجائے کم فاسٹ نیم سکیمڈ یا چمکدار دودھ، موٹی فری يونانی دھاگ یا سکیر دہی اور کم چربی والا پادری پنیر سے لطف اندوز."

ڈسکس پانی ڈالو

سیسیمیم ٹرٹان انفسرر مشروبات بوتل $ 12

یہ عام علم ہے کہ کافی مقدار میں پانی پینے کے وزن میں کمی کے لۓ اچھا ہے، لیکن پیٹ کی چربی کے خلاف بولی سے متاثرہ پانی کے پانی کی رجحان کیسے کی جاتی ہے؟ ٹھیک ہے، کے مطابق کھاؤ، یہ نہیں! آم، خلیہ اور اناسپلی سے متاثرہ پانی کے مرکب پر گڑبڑ، سوزش کو کم کر سکتا ہے اور اپنے پیٹ کو تیز کرنے میں مدد کر سکتا ہے. ایک طویل مدتی حل کے مقابلے میں فوری فکس کی زیادہ سے زیادہ، ایک چھوٹا سا ادرک شامل کرنے کے لئے یہ سوادج ایک اضافی فروغ دینے کے لئے.

Callisthenics کے ساتھ یہ سادہ رکھیں

نائکی مہاکاوی لکس ورزش اوپر اوپر $ 43

ان لوگوں کے لئے اچھی خبر ہے جو اس کے مصروف شیڈول میں مشق کو پورا کرنے کے لئے مشکل محسوس کرتے ہیں: صحت مند ماہر ڈانا گائے کہتے ہیں کہ سادہ کالسٹینکس کاموں میں آپ کے پیٹ کو ٹننگ کرنے کا ایک بہت اچھا کام ہے. وہ کہتے ہیں کہ "کالسٹنکسکس ٹریننگ کی ایک طرز ہے جس کی بنیاد پر تھوک یا کوئی سازوسامان کا استعمال کرتے ہوئے دھکا، کھینچنے، پھیپھڑوں اور تحریکوں کو لانے کے لۓ رکھتا ہے اور (پلیٹیں، squats، دھکا اپ، پل اپ اپ، ڈیپس) رکھتا ہے." "تیزی سے وقت کے غریب اور موبائل طرز زندگی اور اس کے مشق کے لئے وقف انشورنس فیڈ نے اسے مقبولیت سے پھیل دیا ہے.

اگرچہ وہ شاید تھوڑی بنیادی لگیں، اگرچہ یہ جسمانی مشقیں طاقتور، لچک اور لچکدار فٹنس کی تعمیر کے لئے ناقابل یقین حد تک مؤثر ثابت ہوسکتی ہیں."

تیل مچھلی کھاؤ

ہیلن کی سفارش کی "تیل کی مچھلی میں ریل". "ہم جانتے ہیں کہ تیل امیر مچھلی جیسے سورجین، میککر، سامون اور ٹراؤٹ دل کے لئے اچھے ہیں، لیکن کچھ ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ضروری ومیگا 3 مچھلی میں امیر مچھلی کا مال ہمیں خاص طور پر ہمارے پیٹ سے محروم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. لہذا ہفتے میں دو سرونگ (140 گر) مچھلی کا لطف اٹھائیں، جس میں سے ایک تیل ہونا چاہئے."

آپ کا آخری کھانا روشن

اپنے دن کو اپنے شام کے کھانے کے لئے سست جلانے والے کاربس اتارنے اور ککڑی یا بھاپڑی اسپرگوس جیسے "گیلے" کاربس کے ساتھ پروٹین کا انتخاب کرتے ہوئے اپنے ہلکے نوٹ پر ختم کریں. ڈاینڈرنریشن صرف آپ کے پیٹ کے ارد گرد جمع کرنے کے لئے ضد کی چربی کے لئے آسان بنا دیتا ہے، لیکن یہ گیلے کاربھی رات کو سوتے وقت آپ کے جسم میں کافی پانی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

پروفیشنل پاپ

بیو کلت کیپسول $ 9

بیو کلو اعلی درجے کی کثیر کشیدگی فارمولہ (10 پونڈ) جیسے پروسیٹوک ضمیمہ لینے پر غور کریں، جو آپ کے جسم کو کیلوری میں بہتر بنانے میں مدد ملے گی اور جس میں آپ کے جسم کیلوری میں لیتے ہیں. ہیلن بیان کرتی ہے، "ہمارے وزن، ہمارے گٹ کی صحت اور بیکٹیریا جو ہمارے گٹ میں رہ رہے ہیں کے درمیان بڑھتی ہوئی ثبوت ہے. اگر ہماری مائکروبیوم میں بیکٹیریا کے کافی دوستانہ پرجاتیوں اور اقسام کی ایک وسیع تنوع شامل نہیں ہوتی ہے تو، ہم کھانے کے کھانے سے ہم زیادہ کیلوری نکال سکتے ہیں. "کیا یہ ہے کہ ایک پروبیکٹو لینے میں آپ کی ایک آسان ترین چیز ہے جو آپ کو کرسکتا ہے اور یہ آتا ہے. اضافی بونس کے ساتھ آپ کے مدافعتی نظام اور ہضم کے راستے کو بڑھانے کے ساتھ.

جیت

یہ آسان ہیک کوشش کرنے کے قابل ہیں.