800-کیلوری غذا کی منصوبہ بندی

کیلوری کہاں ہیں جب وزن میں کمی کا سامنا ہوتا ہے. تاہم، 800 کوریوری غذا ایک بہت کم کیلوری غذا ہے، اور آپ کی کیلوری کو اس طرح کے ختم کرنے کی حد تک محدود ہوسکتی ہے کہ آپ کو اپنے غذائی اجزاء کو آپ کے جسم کو اچھی صحت کے لئے ضروریات حاصل کرنا مشکل ہو. آپ کو اپنے ڈاکٹر کے قریبی نگرانی کے تحت صرف ایک 800-کیلوری غذا کی پیروی کرنا چاہئے. اگر آپ گھر میں غذا لگاتے ہیں تو محفوظ وزن میں کمی کے لۓ اعلی روزانہ کیلوری کا مقابلہ کریں.

دن کی ویڈیو

آپ کی 800 کیلوری غذا کے بارے میں

800 800 کیلووری غذا آپ کو تیزی سے وزن میں کمی، ایک ہفتے میں 5 پونڈ تک پہنچ سکتے ہیں، یونیورسٹی کے مطابق کیلی فورنیا میں لاس اینجلس. تاہم، اس طرح کے کم کیلوری غذا صرف کسی ایسے شخص کی پیروی کرنا چاہئے جو شدید موٹا ہوا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ ایک جسم کا مساج انڈیکس 35 یا زیادہ ہے.

اگر آپ ایک دن سے کم سے کم، 000 کیلوری کھاتے ہیں، تو آپ کے جسم کو یہ بھوک لگی ہے. جبکہ غذا کے پہلے چند دنوں میں بھوک رنگوں کی وجہ سے بہت مشکل ہوسکتا ہے، وہ عام طور پر چار یا پانچ دن سے غائب ہوتے ہیں. آپ کو بھی تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے اور قبضے، نلاسا یا اسہال کے ساتھ مسئلہ ہے. اس کے علاوہ، بہت کم کیلوری کی خوراک پر تیزی سے وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر خواتین میں.

آپ کے غذائیت حاصل کرنا

جب آپ کو 800-کیلوری غذا کی پیروی کرنا ضروری ہے تو آپ تمام غذائی اجزاء کو حاصل کرنا بہت مشکل ہے. زیادہ تر اکثر یہ غذائی پروٹین، وٹامن اور معدنی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کے لئے مائع ضمیمہ شامل ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کریں جو آپ کی خوراک اور ضروریات کو پورا کرتی ہے. اگر آپ قلعے شدہ مائع پینے حاصل نہیں کرسکتے ہیں تو، آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ملٹی وٹامن اور معدنی سپلیمنٹ کی ضرورت پر تبادلہ خیال کرنا چاہتے ہیں. جب آپ کے ساتھ کام کرنے کے لئے بہت کم کیلوری ہے تو، پروٹین کو آپ کی ترجیح دی جانی چاہیئے. مقصد ایک دن 65 سے 75 گرام پروٹین کے لئے ہے. اس کے علاوہ، کافی مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں. پانی آپ کو مکمل محسوس کرتا ہے اور آپ کو ہائیڈریٹڈ میں مدد دیتا ہے.

800-کیلوری غذا پر خوراک کا انتخاب

کیلوری کو محدود کرنے اور غذائی اجزاء کی زیادہ سے زیادہ مقدار میں مدد کرنے کے لئے، پروٹین اور صحت مند کم کیلوری کی دیکھ بھال جیسے پھل اور غذائیت سے کم کیلوری کے ذریعہ اپنے کھانے کے انتخاب پر توجہ مرکوز کرنا. سبزیوں اچھا پروٹین کے اختیارات سفید گوشت پولٹری، سفید مچھلی جیسے سیڈ یا فاؤنڈیشن، پانی میں پیکا ٹونا، انڈے کے سفید، شیلفش جیسے جھگڑے، سکوپپس اور لابسٹر اور پھلیاں شامل ہیں. A 3. ریستوراں سفید گوشت چکن کے 5 آونس حصے میں 173 کیلوری اور 30 ​​گرام پروٹین ہے، ایک انڈے سفید 17 کیلوری اور 4 گرام پروٹین ہے، اور چار بڑی پکا ہوا کیچھر 26 کیلوری اور 5 گرام پروٹین ہے.

پھل سے زیادہ کیلوری میں ویجیسی کم ہیں اور آپ اپنے روزانہ کیلیوری حد تک جانے کے بغیر آپ کو مکمل رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں. اچھے اختیارات میں پتیوں کی سبزیاں، بروکولی، اجنبی، ککڑی، ٹماٹر، مشروم، انڈے، موسم گرما اسکواش، مرچ اور گوبھی شامل ہیں. پھل کے لئے، ان لوگوں کے ساتھ رہیں جو اعلی پانی کی مالیت رکھتے ہیں لہذا آپ کو کم کیلوری کے ساتھ بڑا حصہ ملتا ہے، جس میں ملبوس، کینٹولیپ، شہدیوو خلیہ، سٹرابیری، بلبیریز، اورنج اور پلاز شامل ہیں.

آپ کی 800 کیلوری غذا سے ٹرانسمیشن

آپ 800 800 کیلوری غذا کے بعد بہت زیادہ وزن کھو سکتے ہیں، لیکن حاصل کرنے کے لئے عام ہے، نیشنل انسٹیٹیوٹ برائے ذیابیطس اور ہضم اور گردے کی بیماریوں کے مطابق. کسی کو وزن میں لے جانے والے وزن کا کنٹرول بہت زیادہ وزن سے محروم ہوجاتا ہے. طویل عرصے سے کامیابی کے لۓ وزن سے محروم ہونے کے بعد باقاعدہ مشق کے ساتھ ایک ڈاکٹر کی تجویز کردہ کیلوری کنٹرولر غذا جاری رکھنا. یہ بھی اہم ہے کہ آپ کو تعاون حاصل ہے. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ وزن کی نگرانی اور مدد کے لئے باقاعدہ تعاقب کامیابی کے لئے ضروری ہے.