80/10/10 خام کھانے کی خوراک

کوئی شک نہیں، آپ کی صحت اور وزن میں بہتری کے لئے مزید تازہ پھل اور سبزیوں کو کھایا ہے. لیکن یہ بہت صحت مند نہیں ہوسکتا ہے اگر آپ سب کھا رہے ہیں. 80/10/10 خام غذا کی خوراک ایک جدید، پھل سے مرکوز فوڈ غذا ہے جس کا دعوی ہے کہ یہ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے اور جو بھی آپ کو علاج کرتا ہے. اگر آپ یہ سب پودے پر مبنی غذا پر غور کررہے ہیں، تو تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹروں سے مشورہ کریں کہ وہ پیشہ اور قواعد پر تبادلہ خیال کریں.

دن کی ویڈیو

خام کھانے کی کیا مراد ہے

خام کھانے کا ایک نیا تصور نہیں ہے. یو ایس ایس نیوز اور ورلڈ رپورٹ کے مطابق، ڈاکٹر میکسینیل برچر-بینر نے 1800s میں دریافت کی کہ خام سیب کھاتے ہیں ان کے پیسہ کا علاج، اور خام خوراک کی تحریک نے مسلسل تجربات کے ساتھ شروع کیا کہ اس طرح کے صحت کو بہتر بنانے میں کتنا کھانا کھلانا ہے. کھانے "خام" کا مطلب یہ ہے کہ کسی بھی طرح کا کھانا پکانا یا عملدرآمد نہیں کیا جاسکتا ہے یا کیڑے کولہو یا اسبائڈسڈز سے متعلق ہے. اصول یہ ہے کہ کھانا پکانا یا پروسیسنگ قیمتی غذائیت کو تباہ کر دیتا ہے، تمام صحت کے فوائد کو ضائع کر دیتا ہے. خام غذائی غذا عام طور پر تازہ پھل اور سبزیوں، خام گریوں اور بیجوں اور تازہ جڑی بوٹیوں پر مشتمل ہوتی ہے، اگرچہ خام غذائیت خام اناج اور پنیوں کی بھی اجازت دیتا ہے. جبکہ خام خوراک کی اکثریت پر مشتمل ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ جانوروں کی مصنوعات کی حد بند ہو جاتی ہے، چند افراد خام، غیر منحصر شدہ دودھ اور پنیر کی اجازت دیتا ہے.

خام غذائیت پر غذا نہیں پائے جاتے ہیں، خشک اجزاء ذائقہ اور ساخت تبدیل کرنے کے مختلف طریقوں میں مبتلا ہوسکتے ہیں. راؤ فوڈسٹسٹ کھانے کے آلودگی، رس، اور مرکب استعمال کرتے ہیں، کھانے کو تبدیل کرنے اور کھانا بنانے کے لئے.

لوگ مختلف طریقوں سے خام کھانے کی خوراک کی پیروی کرتے ہیں، لیکن سچا مومن کہتے ہیں کہ کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد جب آپ کھاتے ہیں تو 75 سے 80 فیصد خام رہیں گے.

80/10/10 غذا کے بارے میں

811 غذا کے طور پر بھی 80/10/10 خام غذا کا غذا، ڈاکٹر ڈوگ گراہم نے تیار کیا. ان کی ویب سائٹ فوڈن ایسپورٹ کے مطابق، 1978 سے گراہم، ایک چانسلر اور کھلاڑی نے، خام غذا کا غذائیت پورا کیا. گراہم کا کہنا ہے کہ خام کھانے کی منصوبہ بندی میں کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے گری دار میوے اور avocados جیسے بہت سے اعلی چربی فوڈز شامل ہیں. لیکن گراہم کہتے ہیں کہ آپ کی غذا میں بہت زیادہ چربی ہو رہی ہے آپ کی صحت کے لئے خراب ہے.

80/10/10 غذا کا منصوبہ کاربس سے زیادہ سے زیادہ کیلوری کا حامل ہوتا ہے - 80 فیصد - 10 فیصد پروٹین اور 10 فی صد چربی سے. کم چربی وینگن غذا کے طور پر جانا جاتا ہے، گراہم کی خوراک کا دعوی ہے کہ نہ صرف آپ وزن میں کمی اور صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے بلکہ بہتر طور پر اپنی نیند کی سطح پر اپنے سونے کی سطح کو بہتر بنائیں اور اپنے اتھلیٹک کارکردگی میں مدد کریں.

اس کے علاوہ، گامھم کہتے ہیں کہ خام غذا کھاتے ہیں آپ کو صاف کرنے اور آپ کے جسم کو شفا دینے میں مدد ملتی ہے، قبضے کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے، اور آپ کے برونچ میں فضلہ کے خمیر کو روکنے کے لئے جامد ٹرانزٹ کا وقت بہتر بناتا ہے.

آپ کھاتے ہیں کہ وہ 10/10/10

کیونکہ یہ ایک بہت ہی زیادہ کارب غذا ہے، آپ 80/10/10 غذائیت، ساتھ ساتھ پتیوں کے سبز اور دیگر سبزیوں پر بہت زیادہ پھل کھاتے ہیں، جو کام کرتا ہے. گری دار میوے اور بیجوں کے ساتھ ساتھ carbs کے ذریعہ اور تھوڑا سا پروٹین کے طور پر، جو پروٹین اور چربی فراہم کرتی ہے.غذا میں دو سے تین بڑے کھانا شامل ہیں، جن میں دن بھر بھر پھل اور رات کے کھانے کے لئے ایک بڑی ترکاریاں شامل ہیں. گراہم کا کہنا ہے کہ پھل، سبزیاں، گری دار میوے اور بیج جسم کو اسی ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ کسی بھی دوسرے غذا کے طور پر فراہم کرتی ہیں، جن میں اناج، گوشت، دودھ اور سبزیاں بھی شامل ہیں، انہیں خوراک کی منصوبہ بندی کے لئے مثالی غذا کا انتخاب بناتا ہے. FoodnSport کے مطابق، مثالی 80/10/10 غذائیت سے 90 سے 97 فیصد کیلوری، سبزیوں سے 2 سے 6 فیصد کیلوری اور گری دار میوے اور بیجوں سے 0 سے 8 فیصد کیلوری حاصل کرنا چاہئے.

کیلوری میں پھل اور سبزیاں کم ہیں، اور جب وہ ریشہ اور پانی شامل ہیں تو وہ بہت بھرتی ہیں. کم کیلوری کثافت کی وجہ سے، آپ کو اپنے روزانہ کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے پھلوں اور کافی مقدار میں کافی مقدار میں کھانا کھایا جا سکتا ہے، گراہم کا کہنا ہے کہ، اور آپ کو کافی کیلوری حاصل کرنے کے لۓ آپ کو کیلوری کے انٹیک کو ٹریک کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے..

کیا اچھا ہے کے بارے میں 80/10/10

امریکیوں کے لئے 2015-2020 غذایی ہدایات کے مطابق، زیادہ تر لوگ کافی پھل اور سبزیوں کو نہیں کھاتے ہیں، صرف 2 سے 2 1/2 کپ کی نصف تجویز کردہ رقم حاصل کرتے ہیں. پھل کا پھل اور ایک دن سبزیاں 3 سے 4 کپ. 80/10/10 غذائیت کی منصوبہ بندی آپ کو ان اہم صحت کے فروغ دینے والے کھانے کی اشیاء کا آپس میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کا کہنا ہے کہ زیادہ پھل اور وگ کھانے میں خون کا دباؤ بہتر ہوتا ہے، دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ کم ہوتا ہے اور کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے. آپ کی آنکھوں اور عمل انہی کے لئے پھل اور ویگیاں بھی اچھی ہیں. PLOS میں شائع ایک 2015 کے مطالعہ کے مطابق، اور خوراک اور سبزیاں اور صحت مند وزن میں زیادہ غذا کے درمیان تعلق موجود ہے.

کھانے کی خامیاں صرف آپ کے غذا سے تمام عمل شدہ غذا کو ختم کرتی ہیں، جو آپ کی صحت اور کمر لائن کے لئے بھی فائدہ مند ہے. اگرچہ آپ کے لئے تمام عملدرآمد کا کھانا برا نہیں ہے - منجمد veggies اور ڈبے بند پھل ٹھیک ہیں، مثال کے طور پر - بہت سے موٹی اور چینی سے بھرا ہوا ہے، جیسے روزہ کھانے، منجمد کھانے، آلو چپس، کیک، کوکیز اور سوڈا. یہ پروسیسرڈ فوڈ بہت زیادہ غذائیت کی قدر کے بغیر کیلوری میں شراکت کرتا ہے اور وزن میں اضافہ سے منسلک ہوتے ہیں.

80/10/10 متوازن غذا نہیں ہے

80/10/10 خام غذا کی غذا غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء سے بھرا ہوا ہے، یہ متوازن غذا نہیں ہے؛ یہ چربی اور پروٹین میں بہت کم ہے. 2015-2020 غذائی ہدایات کی تجویز ہے کہ متوازن غذائی کاربن سے 45 سے 65 فی صد کیلوری، پروٹین سے 10 سے 35 فیصد کیلوری، اور چربی سے 25 سے 35 فی صد کیلوری پر مشتمل ہے. ان ہدایات کو یہ ڈیزائن کیا گیا ہے کہ آپ کو آپ کے تمام ضروری غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے اور تازہ ترین سائنسی نتائج پر مبنی ہے جو صحت مند غذا کا حامل ہے. 80/10/10 غذا پر آپ کے پروٹین اور چربی کی انٹیک کو سختی سے محدود کرنے میں غذائیت کی کمی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

اس کے علاوہ، یہ غذا بھی غذا، دودھ اور پروٹین کے کھانے کی اشیاء، جیسے گوشت، پولٹری اور مچھلی جیسے غذائی گروپوں کو بھی ختم کرتا ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کسی بھی غذا کی منصوبہ بندی کے بارے میں خبردار کرتی ہے کہ کھانے کے اختیارات کو سختی سے ختم کرنے میں آپ کے تمام جسم وٹامن اور معدنیات کو آپ کے جسم کو اچھی صحت کے لئے ضروریات کو ختم کرنے کا خطرہ بڑھتا ہے.نہ صرف یہ ہے کہ، آپ کو ایک وسیع مدت کے وقت صرف پھل کھانے کا مشکل وقت ہوسکتا ہے، یہ غذا طویل مدتی کی پیروی کرنا مشکل ہے. اگر مستقل وزن میں کمی آپ کا مقصد ہے، تو صرف وہی خوراک ہے جسے آپ زندگی کے لۓ پیروی کرسکتے ہیں.

اگرچہ پھل چینی کا ایک صحت مند ذریعہ ہے، اگرچہ یہ سب آپ کھا رہے ہیں، آپ کو اپنی غذا میں بہت زیادہ چینی مل سکتا ہے. یہ خاص طور پر طبی بیماریوں جیسے ذیابیطس لوگوں کے لئے ہے.

توازن کے لئے تازہ پھل اور ویگیاں شامل کرنا

آپ کو زیادہ خام پھلوں اور سبزیوں میں غلطی نہیں مل سکتی، لیکن مجموعی طور پر صحت اور غذا کی اطمینان کے لئے، یہ بہتر ہے کہ وہ کھانے کے تمام گروپوں سے مختلف قسم کے صحت مند کھانے کے ساتھ شامل کریں.. خوراک کی ہدایات کی طرف سے سفارش کی گئی رقم کے لئے مقصد: 2 سے 2 1/2 پھل پھل اور ایک دن سے خوریاں کے 3 سے 4 کپ.

پھل اور ریگستانی کسی بھی کھانے میں آسان اضافی بناتے ہیں. ناشتا میں، ایک انگور یا تازی خشک نصف کھاتے ہیں، یا کیلے، نیلے رنگ، پالنا اور دہی یا بادام کے دودھ کے ساتھ ایک smoothie بنائیں. ترکاریاں آپ کے کھانے اور رات کے کھانے کا باقاعدگی سے حصہ بنائیں، اور میٹھی کے لئے تازہ پھل کھائیں، جیسے سٹرابیری یا کٹائی کبوتر. اور چاہے آپ گھر میں ہو یا گھر میں ہو، خام پھل اور وگیاں بھی اچھی نمکین بنائیں.