15 صحت مند فوڈز آپ کے باورچی خانے میں ہمیشہ رہیں گے

اگلے درجے میں آپ کے صحت مند کھانے کو لے جانے کے بارے میں سب کچھ ہے کہ کھانا پکانے والے باورچی خانے سے متعلق باورچی خانے رکھنے کے بارے میں یہ آسان ہے. اس بات کا یقین ہے کہ آپ جلد ہی مرغی چکن سینوں اور نامیاتی براؤن چاولوں پر اپ لوڈ کر سکتے ہیں، لیکن اس سال، کیوں ایک قدم آگے نہیں بڑھتے؟ موسم گرما میں طرف سے برتن اور درمیان میں سب کچھ، ہم 15 صحت مند غذا سوپ اور آج کھانے شروع کرنے کے اضافے کو curated.

آپ کے باورچی خانے کو غائب ہونے کا پتہ لگانے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں!

بفس گوشت

ایک برگر کے لئے سالگرہ، جرم مفت اسٹاک، یا مرچ کے سوادج کٹورا؟ آپ روایتی طور پر اٹھایا گوشت یا چکن کے لئے بھوس (جھاڑو) کی باری کی کوشش کریں. کیلوری سے کم کیلوری، چربی، اور چکن سے کولیسٹرول، اور گوشت سے زیادہ پروٹین میں کم، بٹو ایک مقبول متبادل بن رہا ہے. بفیلو زنک اور سیلینیم پر مشتمل ہے، دو تائیرائیو ہیلتھ کے لئے معدنیات لازمی ہیں. یہ میگنیشیم اور پوٹاشیم کے ساتھ بھی بھرا ہوا ہے، اور ضروری امینو ایسڈ پیش کرتا ہے جو ہماری لاشوں کو اپنے آپ پر لیسین کی پیداوار نہیں مل سکتی. بفیلو بیبی کے حمل کے لئے لوہے اور فولے کا ایک بہترین ذریعہ ہے.

یہ اینٹی آکسڈینٹ امیر ومیگا -3 فیٹی ایسڈ اور وٹامن ای کو بچاتا ہے تاکہ ہمارے ببرائڈ گاہکوں کو اندر سے باہر چمک رکھے. اور یہ ایک غذائی اجزاء کی قسمت کی پتلی پروٹین ہے جس میں ہمارے بی بی سی کے گاہکوں کو workouts کے بعد برقرار رکھا جاتا ہے.

ہمالیائی گلابی نمک

اپنی میز نمک ڈو! ہمالیائی گلابی نمک 84 ٹریس کھنجوں اور عناصر کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، جیسا کہ میزبان نمک کے مقابلے میں 97.5 فیصد سوڈیم کلورائڈ ہے. اضافی سوڈیم ہائی ہائڈ ٹھنڈن، آسٹیوپروزس اور گردے کی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے، جبکہ ہمالیائی گلابی نمک میں عناصر کی متنوع آپ کے جسم کے اندر ایک الیکٹروائٹی توازن پیدا کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، ہڈیوں، کم بلڈ پریشر کو مضبوط بنانے اور گردش کو بہتر بنانا. یہ آپ کے خلیات میں معدنیات کے نازک توازن کی حفاظت میں مدد ملتی ہے، اضافی پانی برقرار رکھنے سے بچنے اور قبل از کم عمر بڑھنے سے روکنے کے.

پروڈڈڈ فوڈز سوڈیم کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، لہذا اپنے عملدرآمد شدہ خوراک کی مقدار کو محدود کریں، اور گھر میں کھانا پکانا جب گلابی چیزیں استعمال کریں!

ناریل امینوس

سویا ساس اور اس کے گلوبل مفت متبادل، تماری کے لئے ناریل امونس کو تبدیل کرنے میں بہت سی صاف فوائد ہیں. ناریل امینوس ناریل ایسپ اور قدرتی سمندر کی نمک سے بنائے جاتے ہیں. یہ اب بھی نمکین متبادل میں 17 امینو ایسڈ اور بی وٹامن شامل ہیں. سویا کو تبدیل کرنے کا مطلب phytoestrogens، phytic ایسڈ، اور MSG کو ختم کرنے، جو آپ کے لئے برا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ دوسری صورت میں سوڈیم کم سے کم 700 میگاواٹ استعمال کرتے ہیں. یہ آپ کے یومیہ تجویز کردہ سوڈیم کی انٹیک کے 36 فیصد اور صرف 5 فیصد کے درمیان فرق ہے.

بلٹ اور سشی پھانسی کا آغاز!

سالم اور سردارین

ٹونا کے لئے دو کم پارا متبادل ہیں سردین اور سالم. سرد پانی کی مچھلی (جیسے ٹونا، ہیرنگ، سامون، میکریل یا ساردن) پروٹین اور صحت مند چربی کا ایک بڑا ذریعہ ہے. تاہم، کچھ دوسروں کے مقابلے میں ان میں زیادہ پارا ہے. پادری ایک نیوروٹکسین ہے جس میں دماغ اور اعصابی نظام، زراعت اور جناب کی ترقی کے ساتھ مداخلت ہوتی ہے. بی ڈبلیو میں، ہم آپ کو خصوصی مواقع کے لئے اپنے ٹونا کی کھپت کو بچانے اور اکثر وقت کے کم پارے متبادل کا انتخاب کرتے ہیں. سیرینز ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ایپیآئ اور ڈی ایچ اے کے سب سے مرکوز ذرائع میں سے ایک ہیں، اور آپ B12 کے لئے آپ کی ضرورت تین بار فراہم کرتے ہیں.

اگر آپ ساری مشکلات کو پیٹنے کے لئے ڈھونڈتے ہیں تو، سیلمون آپ کے خلیوں کو ومیگا -3 کے ساتھ ہائیڈرریٹ کرنے کا بہترین طریقہ بناتے ہیں، جبکہ آپ کے ٹریولیزسائڈس اور کولیسٹرل کی سطح کو کم کرتے ہوئے.

بکری اور بھیڑ پنیر

گائے ڈیری (جب تک نامیاتی اور 100 فی صد گھاس کھلایا جاتا ہے) اینٹی بائیوٹیکٹس اور ترقی والے عوامل بھی شامل ہیں جو بچے کی گاہوں کو بڑھنے کا ارادہ رکھتے ہیں، انسان نہیں. مزید برآں، گائے کی دودھ کی باقاعدگی سے کھپت کی وجہ سے جلدی کی کٹائی سنڈروم کا نتیجہ ہو سکتا ہے اور اس میں دمہ، دیگر سلیج اور سینوس کی خرابی اور کچھ جلد کی خرابیاں بڑھ سکتی ہیں. بکری اور بھیڑ پنیر دو مزیدار تبادلہ ہیں جو ممکنہ سامان کے ساتھ نہیں آتے ہیں. ان میں کم لییکٹوس موجود ہے اور انسانی دودھ کی ساخت کے قریب ہیں.

سیلون دانتھن

انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ کرنے میں اس کی صلاحیت کی وجہ سے دار چینی کی ذیابیطس کمیونٹی میں مقبول ہے. یہ ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ بھی ہے، اینٹی بیکٹیریل اور مینگنیج کا ذریعہ. لیکن آپ اپنے صبح کی کافی، روزمرہ ہموار، یا دارالاسلام کے ساتھ مراکش چکن ڈش اپ لوڈ کرنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ سلیمان دار چینی کا استعمال کرتے ہیں اور نہیں کیسیہ دار چینی. سیلون گولہ باری خون کے چینی کی شناخت میں صرف زیادہ مؤثر نہیں ہے، لیکن یہ کمرین میں بھی کم ہے، جس سے زیادہ جگر نقصان سے منسلک ہوتا ہے.

Chia بیج

زراعت کے بیج کے لئے ایک اچھی تبدیلیاں CH-CH-CH-CHIA ہے! اگرچہ دونوں بیجوں کو سپرفڈ کے طور پر لگایا جاتا ہے، چیا آپ کے بلینڈر میں اس کی جگہ کے لئے زہریلا دھندلا رہا ہے. فیکس فیکس فائبر سے آتے ہیں، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، اور فیوٹیکیمکیکلز لیگنسن کہتے ہیں. یہ سب چیا میں موجود ہیں، اس کے علاوہ جزو ایک مکمل پروٹین ہے، اور یہ فائبر، کیلشیم، اور فاسفورس سے فاسفورس میں زیادہ ہے.

چاول کی تبدیلی

2012 میں، چاول کی 60 سے زائد اقسام میں آذربائیجان پایا گیا. ایک حالیہ صارفین کی رپورٹ گزشتہ سال کے اختتام پر ایک اضافی 128 نمونوں کو دوبارہ حاصل کرکے ان نتائج کو دوبارہ بحال کر دیا. ارسنک مثالی، پھیپھڑوں، اور جلد کا کینسر کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے. یہ چاول کی بیرونی تہوں میں جمع ہوتی ہے، جو سفید چاول کو ہٹا دیا جاتا ہے. نتیجے کے طور پر، بھوری چاول میں سفید قسموں کے مقابلے میں 80 فی صد سے زائد آرسنسی بھی شامل ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، آذربائیجان کی سطح چاول کے علاقے اور اقسام کی طرف سے مختلف ہوتی ہے. کیلیفورنیا سے وائٹ بسمتی چاول اور سشی چاول نے ارکنساس، ٹیکساس اور لوئاناہ سے سفید چاول کے مقابلے میں 38 فیصد کم آرسنسی ہے، جو بلند ترین علاقوں میں درجہ بندی کرتے ہیں.

چنانچہ اپنے چاولوں کو سشی راتوں کے لۓ بچاؤ اور اگر ضرورت ہو تو آپ کے گھر کے لئے پاکی باسمیٹی صاف کریں. چاولوں میں متبادل اناج، جیسے امارانٹ، باجرا، اور کونوئی چاول کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم آسنکن ہیں.

نامیاتی شراب

نامیاتی (کوئی سلفائٹ شامل نہیں) شراب یہ ہے کہ اگر آپ اپنے وینو پسند کریں. سوفائٹس ذائقہ اور گہرائی کو بڑھانے کے لئے شراب میں شامل کیا جاتا ہے، لیکن وہ بھی شراب میں قدرتی طور پر واقع ہوتے ہیں. شراب کے بغیر شامل کردہ سلفائٹ منتخب کریں. یہ مرکبات وہی ہیں جو ٹوٹے ہوئے کیپلیریٹس، سينوس مکسس، سر درد، سوجن، چھونے، رگڑنے، اور مںہلیوں کا سبب بنتی ہیں.

ناریل کا تیل

ناریل کے تیل کی بیماری؟ مت کرو! بلٹروف کافی (جو مکھن کے ساتھ بنا ہوا ہے) تمام غصہ ہے اور چربی بھری ہوئی مخلوط کافی کافی خوبصورت ہے. فوری کریمر متبادل کے لئے، بینڈوگن پر تھوڑا سا کود (تھوڑا سا) اور آپ کے کافی میں ناریل کے تیل کی ایک چمچ کا مرکب. نہ صرف درمیانی چین ٹریگسیسرائڈز کی پیداوار کیٹون اور تیز دماغ کے ایندھن کی پیداوار میں مدد کرتے ہیں، لہجے میں کینڈی اور خمیر کے اضافے کو نقصان پہنچے گا. زیادہ تر اہمیت میں وزن کی کمی کے لئے، ناریل کے تیل میں ٹریگیزسرائڈز کے ذریعہ درمیانے درجے کی چینل 24 گھنٹے کی توانائی کے اخراجات کو بڑھانے میں دکھایا گیا ہے.

دیگر تبدیلیاں

مختلف کھانے کی چیزوں کے لئے کچھ اور فوری آگ لگتی ہیں:

پرسوپ اور چشمے سفید آلو کے لئے ایک بہت اچھا متبادل بناتا ہے، چاہے مسح یا چھایا ہوا ہو.

زچینی نوڈلس اور سپتیٹی اسکواش اس اسٹارج پاستا کی بدولت جرم کے بغیر کرسکتے ہیں.

ککڑی سلائسیں سوڈیم، کاربس اور چینی کے بغیر کریکرز جیسے کچلنے والے ہیں. وہ پانی کے مواد اور ریشہ کی وجہ سے آپ کو بھرتے ہیں، آپ کو کم مجموعی طور پر کھانے میں مدد ملتی ہے.

Avocado چکن، سیلون، اور ٹونا سلاد میں ایک عظیم میئونیز متبادل بنا دیتا ہے.

ومیگا -3 انڈے کا انتخاب کریں. ہمیشہ! مرغوں کو کھلایا جاتا ہے اور ان کے انڈے ہمیں ایک مہلک اضافہ فراہم کرتی ہیں.

کچھ پاک صاف باورچی خانے کے دارالحکومت کیا ہیں آپ ہمیشہ ہاتھ پر رکھیں؟ مندرجہ ذیل تبصرے میں اپنے پسندیدہ صحتمند خوراک کا اشتراک کریں!

اچھی طرح سے ہو. خوبصورت ہو تم ہو

ایچ او ایل

bewellbykelly