مزید نہیں دیکھو: یہ 10 صحت مند چربییں عملی طور پر کیٹو غذا کے لئے تشکیل دے رہے تھے
فہرست کا خانہ:
جیسا کہ بحیرہ رومی کی خوراک نے سب سے زیادہ بات چیت کے بارے میں 2017 کی سب سے بڑی جگہ کا دعوی کیا ہے، کیٹینینک غذا 2018 میں ختم ہو چکا ہے. ایسا لگتا ہے کہ صحت مند کمیونٹی میں ہر اہم کھلاڑی، غذائیت پسندوں سے مشہور شخصیات (جیسے ہیلی بیری) نے تبصرہ کیا ہے. یہ کھانے کے رجحان پر خود کو نہیں ڈالا جاتا ہے. اس کا بنیادی ناممکن ہے: کاربس پر کٹائیں اور صحت مند چکنائی اور پروٹین پر بوجھ لیں کیونکہ اس پر یقین نہ ہو، "صحت مند چربی" اصطلاح آکسیمورون نہیں ہے. وہ موجود ہیں. کیٹ کی غذا کا مقصد جسم کے لئے ketosis کی حالت تک پہنچنے کے لئے ہے، جس میں، غذائیت پسند کیلی لیویچ کے مطابق، جب "گلوکوز کی پیداوار اور استعمال میں کمی ہے. توانائی کے لئے استعمال ہونے کے لئے پروٹین کی خرابی (آپ کے پٹھوں میں پایا جاتا ہے) میں بھی کمی ہے. لہذا آپ کا جسم کسی پٹھوں کو قربان کرنے کے بغیر چربی کو جلا دیتا ہے.'
دوسرے الفاظ میں، آپ کے جسم میں ایندھن کے لئے ایک متبادل توانائی کے ذریعہ جلا نہیں، روایتی کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین سیکھتا ہے. اس کے بجائے، یہ اس کا بنیادی توانائی کے ذریعہ چربی کو جلا دیتا ہے، جس میں وزن کی کمی، پٹھوں کی برقرار رکھنا، اور میٹابولک شرح کی بحالی کا سبب بن سکتا ہے. ڈاؤن لوڈ، اتارنا، ٹھیک ہے؟ ketosis پہنچنے کے لئے، اگرچہ، آپ کو جاننے کے لئے کیا ضرورت ہے. ہم کیتھو منظوری مند صحتمند چربی کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو آپ کو مکمل اور سستی سے محسوس کرتے ہوئے آپ کے جسم کو ایندھن کرے گا. 10 صحت مند چربی کو دیکھنے کے لئے طومار رکھنا جو غذائیت پسندوں کو ایک صحت مند کیٹ کی خوراک کے طور پر کھانے کی سفارش کرتی ہے.
خرابی کا انتباہ: Avocados فہرست بنا دیا.
اخلاقیات
مشن لیان کے شریک بانی لدادا بولوزینوف کے مطابق، "ایسوسی ای تصدیق شدہ فٹنس غذائیت کے ماہر، اور ذاتی ٹرینر،" وہ صحت مند چربی ہیں جو واحد اجزاء، آٹوموٹو، گری دار میوے اور سامون کی طرف سے آتے ہیں. غذائیت کے لیبل پر منونیوسرتوروپت اور پالتو جانوروں کی چربی کے تحت. وہ عام صحت کے لئے کھپت کرنے کے لئے اہم ہیں- بیماری سے بچنے کے لئے، دل کی صحت کو بہتر بنانے اور اپنے دماغ کے کام کو فروغ دینا. " آپ کی خوراک میں صحت مند چربی کو شامل کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ اخروٹ کے ساتھ ہے، جو ومیگا 3s میں امیر ہیں (جو خود کو صحت مند فیٹی ایسڈ کا ایک قسم ہے).
برازیل میوے
بولینوفا جاری ہے "" میکروترینٹینٹ 'چربی' کسی بھی چربی بنانے کے لئے ذمہ دار نہیں ہے. "جو لوگ زیادہ سے زیادہ وزن میں آگاہ کرتا ہے وہ غذا ہے جس میں مسلسل غذائیت سے بھری ہوئی بھری ہوئی بھری ہوئی بھری ہوئی بھری ہوئی بھری ہوئی بھٹیاں، بہتر کاربوہائیڈریٹ اور غیر طبیعی، عملدرآمد شدہ غذائی اجزاء. آپ کے جسم اور دماغ کے لئے مناسب مقدار میں مناسب چربی کا استعمال ضروری ہے تاکہ صحت مند رہیں اور صحت مند رہیں."
اسی وجہ سے وہ برازیل گری دار میوے کھانے کی تجویز کرتے ہیں، جو صحت مند چربی کا ایک قدرتی ذریعہ ہیں، جیسے اخروٹ بھی. ہم اس حقیقت کو پسند کرتے ہیں کہ وہ بہت سے برتنوں میں شامل کرنے کے لئے آسان ہیں، خاص طور پر جب ناشتا کی بات ہوتی ہے. ویسے، اگر آپ میٹھی چیز کے ساتھ صحت مند چربی جوڑنا چاہتے ہیں، تو کچھ سٹرابیری تک پہنچ جاتے ہیں. وہ کہتے ہیں "سٹرابیریز میں کم از کم چینی اور کارببیاں موجود ہیں (دیگر تمام پھلوں کے مقابلے میں)، لہذا جب وہ واقعی میٹھی کچھ کر رہے ہیں تو وہ کیٹو غذا پر قابل قبول ناشتا ہے."
گاؤں کے بیج
مونیکا آسنلر مورینو، ایس ایس پی، آر ڈی، ایل ڈی / ایل، آر ایس پی غذائیت کے لئے غذائیت کے مشیر، کیپجنیک خوراک کے بعد اگر ہیم بیجوں کو ذخیرہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. وہ ALA میں امیر ہیں، جو ایک قسم کی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے. وہ کہتے ہیں "وہاں مختلف قسم کے مختلف چربی موجود ہیں (فیٹی ایسڈ سے بنا)." "ہم نے ہمیشہ ومیگا 3s پر قبضہ کر لیا کیونکہ تاریخی طور پر، مغربی ڈیوٹ جسم میں فائدہ مند (اینٹی سوزش) کافی نہیں کھاتے ہیں. ہم بھی ومیگا -6s کا استعمال کرتے ہیں، اور ہمیں ایک سے زیادہ ایک کا تناسب برقرار رکھنے چاہئے.
امریکیوں کو تقریبا 15 یا 17 سے زائد ایک (یا چھ سے تین) ہورہی ہے. "گاؤں کے بیجوں کو اس تناسب سے بھی مدد مل سکتی ہے، اومیگا -6 کے بجائے ومیگا 3s کی فراہمی.
Chia بیج
چیا کے بیجوں کو صحت مند کمیونٹی کی قسمت کی قسم ہے. اگرچہ وہ جو بیز ان کے گرد گھومتا ہے وہ نسبتا نیا ہے (کم از کم یہ ریاستوں میں ہے)، وہ صدیوں کے ارد گرد ہیں، ہر وقت کچھ سنگین صحت کے فوائد کا دعوی کرتے ہیں. کچھ صبح آپکی صبح کو، سلاد پر یا نٹ مکھن میں چھڑکیں.
زیتون کا تیل
مورینو کے ذریعہ زیتون کا تیل ایک اور صحت مند چربی ہے. فطری طور پر کافی، یہ کیججینیک اور بحیرہ روم کے دونوں ڈیوٹ کا ایک اسٹیل ہے، لہذا اگر آپ خوش درمیانے درجے میں دونوں کو یکجا کرنے کے خواہاں ہیں تو یہ ایک اچھا جزو ہے.
ایواکاڈو
دیکھو؟ ہم جھوٹ نہیں بولتے تھے جب ہم نے کہا کہ اوباکاڈو کی اجازت ہے. اصل میں، یہ حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. یہ صحت مند چربی فراہم کرتی ہے جو جسم کو غصہ دیتا ہے اور پیٹ کو بہتر بنا دیتا ہے، لہذا ہم نمکین کے بعد کھانے کے لئے نہیں نکلیں گے. بس جانیں کہ یہ کھانے کے لئے واقعی ممکن ہے بھی زیادہ صحت مند چربی. جیسا کہ مورینو نے وضاحت کی ہے، "کسی کیلوری کی قیمتوں میں اضافہ ہونے کے بجائے ایک زیادہ سنبھالنے، چاہے یہ کاربوہائیڈریٹ، چربی، یا پروٹین سے ہو، وزن بڑھ جائے گی. لہذا یہ نہیں ہے کہ آپ وزن کم نہیں کریں گے، اگر آپ کھاتے ہیں تو اخروٹ (اونٹ- 3s).
یہ ہے کہ یہ فیٹی ایسڈ آپ کے جسم کے کاموں کے لئے ضروری ہیں اور بیماری سے لڑتے ہیں."
دوسرے الفاظ میں، یہ ایک اہم خوراک ہے جو مختلف وٹامن، معدنیات، اور غذائی اجزاء میں امیر ہے، جو آپ کی پیروی کرنے والے مخصوص کھانے کی منصوبہ بندی کے مطابق ہے. دیگر کھانے کی اشیاء کے ساتھ ساتھ smoothies، سلادوں اور بیکڈ برتن میں avocado شامل. انہیں اکیلا نہ کھو کیونکہ وہ مکمل کھانا ہیں. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ وہ کیٹو کی غذا کے لئے منظور شدہ ہیں یا نہیں، زیادہ تر ایک چیز کھاتے ہیں آپ کو کبھی بھی اچھا نہیں ہوگا.
سالم
صحت مند فیٹی ایسڈ میں امیر ہے کیونکہ سیلون ایک کلاسک کیٹو کا کھانا ہے. یہ بھی سوادج ہے. جب تک آپ ایک وگن غذا کی پیروی نہیں کرتے، تازہ سامون کھاتے ہیں، آپ کو بہت ضروری پروٹین فراہم کرتے ہوئے ketosis کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں.
گیس فیڈ بیف
دوسرا دوسرا گوشت جاتا ہے. مورینو کہتے ہیں کہ گوشت، ویسن، جیل، اور سردین پروٹین اور فیٹی ایسڈ کے کافی ذرائع ہیں. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر ممکن ہو تو وہ تازہ اور گھاس کھلایا جاسکتے ہیں تاکہ اضافی محافظ یا اضافی چیزوں سے بچنے کے لئے.
اس نوٹ پر، اگر آپ سبزیوں کا حامل ہیں، کیتو غذا اب بھی مکمل طور پر ممکن ہے. مزید جاننے کے لئے یہاں کلک کریں.
انڈے
انڈے قدرتی طور پر carbs میں کم ہیں اور پروٹین میں زیادہ ہیں، جو انہیں ایک کیٹو طرز زندگی میں شامل کرنے کے لئے مثالی کھانا بناتی ہے. ہمیں حقیقت یہ ہے کہ وہ بہت ورسٹائل پسند ہیں. انہیں سخت ابھر کر کھاؤ، کھلی جگہ میں، یا ایک آملیٹ میں. امکانات لامتناہی ہیں.
ڈیری
کچھ دودھ کی مصنوعات کیتھو منظوری دی جاتی ہیں، جو آپ کو حالیہ بوجوں کے ارد گرد ڈیری فری زندہ رہنے پر غور کر رہی ہے. بہت سے دودھ کی مصنوعات کم کارب بنتی ہیں، لہذا وہ کٹوتی کرتے ہیں (نہیں، آئس کریم نہیں). پنیر کرتا ہے، جیسا کہ مکمل موٹی دہی اور حقیقی کریم بھی کرتا ہے. تم جانتے ہو اس کا مطلب، ٹھیک ہے؟ ہمارے موجودہ اتوار کے روز برتن حالات اب بھی بحال ہوسکتے ہیں کیونکہ چارجرئیر بورڈز میز پر ہیں.
اگلا، کیٹینینٹ غذا اور پورے 30 غذا کے درمیان اختلافات کے بارے میں سب پڑھیں. اشارہ: یہ آپ کے مقابلے میں آسان ہے.
