4-3-2-1 غذا

این بی بی کے ہٹ شو کا" اہم ترین نقصان "، ایک 4-3-2 کا ایک اہم حصہ -1 غذا کیلوری کو کنٹرول کرنے اور ایک صحت مند، مناسب متوازن مینو کو کھانے کے ذریعے وزن میں کمی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. چربی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں میں کم کھانے والے کھانے کے دوران ڈائی میٹروں میں بہت اچھے پھل، سبزیوں اور پتلی پروٹین کا لطف اٹھتا ہے. ٹی وی شو کی مقبولیت کی وجہ سے، 4-3-2-1 غذا کبھی کبھی "سب سے بڑا نقصان" غذا یا "سب سے بڑا نقصان" پرامڈ کے طور پر جانا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیا نام میں ہے؟

4-3-2-1 غذائیت اس کے نام کو اس کی سفارش کردہ خدمت کی تجاویز سے ملتا ہے. پروگرام کے قطرے پھل اور سبزیوں کے چار سرونگ، پروٹین کے تین سرونگ، پورے اناج کی دو سرنگیں اور روزانہ صحت مند چربی کی خدمت کرتے ہیں. مثالی طور پر، غذا 1، 050 اور 2، 100 کیلوری کے درمیان روزمرہ کی انٹیک کے لئے کی اجازت دیتا ہے، اگرچہ مجموعی طور پر شخص کے شروع ہونے والے وزن کے مطابق مجموعی طور پر ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے.

کھانے اور مشق

4-3-2-1 غذائی منصوبہ پر افراد ایک دن تین کھانے اور ایک سے تین نمکین کھاتے ہیں. ڈایٹرز کو درست کیلوری شمار کرنا ضروری ہے اور روزانہ کی بنیاد پر ان کی ترقی کی نگرانی کرنا ضروری ہے. 4-3-2-1 غذا کو بھی وزن میں کمی کے ریگیمن کے حصے کے طور پر مشق کی سفارش کی جاتی ہے، جو افراد ہر ہفتے 200 سے 300 منٹ تک کارڈی بناتے ہیں.

کھانے کے بارے میں تمام

4-3-2-1 غذا تازہ پھل اور سبزیوں جیسے چکن پروٹین جیسے چکن، ترکی اور مچھلی کے ساتھ کھانے پر زور دیتے ہیں. آٹومیٹروں کو آلو کی طرح سٹرابیری سبزیوں کو محدود کرنا چاہیے، جبکہ مکمل طور پر بہتر اناج اور شکر سے بچنے کے لۓ. صحت مند چربی کے 4-3-2-1 غذا کی فہرست میں avocados، زیتون کا تیل، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں. یہ منصوبہ کاربوہائیڈریٹ سے 45 فیصد، پروٹین سے 30 فیصد کیلوری اور 25 فیصد کیلوری صحت مند چربی سے حاصل کرنے کی کوشش کرتا ہے.

غذا کے فوائد

4-3-2-1 غذا وزن میں کمی کے لۓ سادہ، براہ راست نقطہ نظر کو سمجھنے اور آسان فراہم کرنے میں آسان ہے. غذا کو انسانوں کو ہر دن کھانے کی وسیع اقسام سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور تین کھانے اور اضافی نمکین کھانے کا خیال زیادہ سے زیادہ پروگراموں کو استعمال کرنے والے بہت سے قطروں سے اپیل کرے گا. غذائیت کے کھانے کی منصوبہ بندی، جو کاربوہائیڈریٹ اور غیر غریب چربی کو محدود کرتی ہے وہ بھی مناسب غذائی اصولوں پر مبنی ہے.

غذا کی واپسی

4-3-2-1 غذا پر افراد کو سختی سے اپنی کیلوری کا سراغ لگانا ضروری ہے اور اس کی خدمت کرنے کے مناسب طریقے سے اندازہ کرنے کے لئے خوراک کی ترازو اور کپ کی پیمائش کرنے کی بھی ضرورت ہے. یہ کام بہت سے dieters کے لئے بہت پریشانی ثابت کر سکتے ہیں. سمجھنے کے لئے آسان ہے، 4-3-2-1 غذا کیلیوری پابندیاں ہیں جو بہت سے لوگوں کے لئے بہت سخت ثابت ہوسکتے ہیں، غذائیت کی تاثیر سے متفق ہیں.