روکو آباد 6X6 مشقیں

روکو آباد 6x6 مشقوں کی تحریکوں کے نظام کا حوالہ دیتے ہیں جو عارضی طور پر مشترکہ بیماریوں کے علاج میں مدد کرتے ہیں. ڈی پی ٹی نے میرانو روکو آبادو نے اپنے جبڑے میں عام مشترکہ نقل و حمل کو بحال کرنے میں مدد کی. مشقیں آپ کے سر کے تعلقات سے گردن، گردن سے کندھوں اور کم جبڑے پر بالا جھاڑ سے نمٹنے کے لئے کام کرتی ہیں.

دن کی ویڈیو

TMJ

ٹی ایم ج عارضی طور پر مشترکہ خرابی کی شکایت کے لئے تیار ہے اور مجموعی اصطلاح ہے جس میں جبڑے کی سوزش کی خرابیوں کا سامنا ہوتا ہے. TMJ کے علامات میں سر درد، کان کی درد، گردن کے درد، جبڑے کی ادویات یا چہرے کی پٹھوں میں درد شامل ہوسکتا ہے. McKinley ہیلتھ سینٹر کا کہنا ہے کہ، TMJ عام طور پر ہوتا ہے جب پٹھوں کے لئے استعمال ہونے والی پٹھوں اور آپ کے جبڑے مشترکہ کام نہیں ہوتے. TMJ کے سبب آپ کے دانتوں کے پیسنے اور ناپسندیدہ سیدھ شامل ہیں.

روکو آباد کی خصوصیات

ڈاکٹر روکو آباد کی تخلیق کردہ مشقیں گھر میں مریض کی طرف سے کئے جاتے ہیں، چھ مختلف مشقوں اور ہر مشق کے چھ تکرار ہوتے ہیں، ہر دن چھ چھ مرتبہ نمونہ کرتے ہیں. سبسکرائب کریں روکا آبادو کو درست پودوں کی پوزیشن پر زور دیا جاتا ہے اور آپ کے پرانے کرنسی کے نرم ٹشو کی ممانعت کو روکنے میں مدد کرتی ہے.

چھ بنیادی اجزاء

ڈاکٹر Rocabado TMJ کا علاج کرنے کے لئے تیار کردہ پروگرام میں چھ بنیادی اجزاء شامل ہیں: زبان کی باقی حیثیت، TMJ گردش کنٹرول، تالیم استحکام کی تکنیک، گریمی مشترکہ کی آزادی ، گریوا ریڑھ کی ہڈی اور کندھے گیڑل ہٹانے کی محوری توسیع.

چھ روکو آبادو کی مشقیں

چھ مختلف مشقیں آپ کے TMJ تکمیل سے بچنے کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں. جب تک آپ کا سیشن مکمل ہوجاتا ہے اس کے بعد مشقیں انجام دیں. یہ ایک منٹ لگے گا. روکو آباد کے مشقوں میں سے ایک مشق نمبر آپ کو اپنی زبان کو آپ کے منہ کی چھت پر رکھتا ہے. صرف آپ کے دانتوں کے پیچھے ٹپ کی جگہ لیں اور چھ گہرائی سانس لیں. دوسرا مشق کے لئے اپنی زبان کو اپنے منہ کی چھت پر رکھیں اور اپنے منہ کو چھ مرتبہ کھولیں. ورزش تین میں، آپ کی زبان آپ کے منہ کی چھت پر رہتی ہے اور دو طرفوں کو نرم مزاحمت کے خلاف اپنے منہ کو کھولنے کے لئے ٹھوس پر رکھا جاتا ہے. اس کے بعد، آپ کے جبڑے کے دونوں اطراف اپنی انگلیوں کو رکھیں اور چھ چھ کھلے. چار چاروں طرف کے لئے، اپنے ہاتھوں کو اپنی گردن کے پیچھے رکھیں اور اپنا ٹھوس جھٹکا دیں جیسا کہ آپ کے سر کو بڑھانا. اپنا ٹھوس نیچے اور پیچھے سے لے لو جیسے مشق کے لئے ڈبل ڈبل ٹھوٹ بناؤ. آخر میں، آپ کے کندھوں کے بلیڈ نچوڑ جبکہ آپ کے ریبوں اور سینے کے اوپر اٹھانے کی طرف سے اپنی کرنسی کو درست کریں. ان مشقوں کے چھ بار بار ایک دن چھ چھ بار انجام دیں.

خیالات

ہر دن اپنے مشق کرنے کے لۓ اپنے آپ کو یاد دلانے کے لئے بصری اشارہ استعمال کریں. ان میں آپ کے سیل فون پر دیوار یا الارم مقرر کیے گئے نوٹ شامل ہیں. آپ کی رینج کی تحریک کا ریکارڈ کریں اور آپ کی ترقی کا اندازہ لگانے میں مدد کیسے کریں.مشقوں کے ساتھ پیش رفت مت کرو اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہوتا ہے.