ماس حاصل کرنے کے لئے اکثر کتنے پٹھوں گروپ کو تربیت دے سکتا ہوں؟

جب آپ وزن کی تربیت کے دوران ایک پٹھوں گروپ کو نشانہ بناتے ہیں، تو آپ ان عضلات کو پٹھوں کو پٹھوں کی طرف سے بڑھا کر بڑھا رہے ہیں. تربیتی سیشنوں کے درمیان باقی مدت آپ کے عضلات کو شفا اور بڑھانے کا موقع دیتا ہے. اگر آپ ایک خاص پٹھوں گروپ کو اکثر تربیت دیتے ہیں تو، آپ کو جسم کے قدرتی ردعمل کو تربیت دینے کے لۓ سمجھوتے ہیں. اگرچہ افراد مختلف طریقے سے مشق کرنے کا جواب دیتے ہیں، ایک ہفتے میں ایک بار پٹھوں کا ایک گروہ تربیت عام طور پر کافی ہے.

دن کی ویڈیو

عوامل

آپ کو اس سے دوبارہ تربیت کرنے سے قبل کم از کم 24 سے 48 گھنٹے تک پٹھوں کا گروپ آرام کرنا ہوگا. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہوتا کہ پٹھوں کا گروپ ہر دو سے تین دن بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. پٹھوں آرام کے دوران بحالی اور بڑھنے اور بڑی عضلات جیسے جیسے آپ کے سینے میں ہوتے ہیں، چھوٹے پٹھوں جیسے جیسے آپ کے چالیسس اور چوہوں کی وصولی کرنے میں زیادہ وقت لگتا ہے. اگر آپ ایک پٹھوں کا گروپ بھی اکثر کام کرتے ہیں تو، آپ کو پٹھوں کے ٹشو اور طاقت کو خطرہ ہوتا ہے.

خیالات

ایک بار ہفتے میں ایک پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بنانا یقینی بناتا ہے کہ آپ کے پٹھوں کو دوبارہ دوبارہ تربیت کرنے سے پہلے آپ کی پٹھوں کی وصولی اور مرمت کرنا پڑتا ہے. جب آپ ٹریننگ کے سیشنوں کے درمیان آپ کے پٹھوں کو کافی آرام دیتے ہیں، تو آپ وزن میں اضافے کو سنبھالنے کے لئے اپنی صلاحیت کو بہتر بناتے ہیں، جس میں پٹھوں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا ضروری ہے. Overtraining glycogen اسٹورز کو ختم کرتا ہے، جو آپ کی پٹھوں کی مکمل صلاحیت پر کام کرنے کی صلاحیت کو روکتا ہے. ٹریننگ تھکاوٹ پٹھوں آپ کی شکل کو بھی سمجھا سکتے ہیں، آپ کے نقصان کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

ٹریننگ شیڈول

آپ کے بازو اور کندھے میں پٹھوں زیادہ کثرت سے کام کرتے ہیں، کیونکہ آپ الگ الگ تحریکوں کے دوران ان کے پٹھوں کو مشغول کرتے ہیں اور جب آپ اپنے سینے اور پیچھے میں پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں. ایک دن میں پرائمری اور ثانوی کام دونوں میں پٹھوں کا گروپ شامل کرنے سے بچنے کے لئے اپنی تربیت کا شیڈول کریں. ہڑتال، ٹرنک لچک اور بچھڑے کو ایک دوسرے کے ساتھ ہدف کریں. آپ کے اوپر اوپری ایک ساتھ آپ کے قافلے، بچھڑے اور abs ساتھ مل کر؛ اور تیرے سینے اور پتیوں کے ساتھ ساتھ، تیسرے، چھٹے اور ساتویں دن لے کر.

اوٹرنریننگ کے نشانات

وزن بھی مارنے میں اکثر آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لۓ اپنے مداخلت میں مداخلت کر سکتے ہیں اور آپ کی صحت سے بھی معاہدے کر سکتے ہیں. زلزلہ سے متعلق علامات میں اضافہ ہوا بلڈ پریشر، مسلسل پٹھوں کی تھکاوٹ، مصیبت، چوٹ، بے روزگار اور بھوک کا خاتمہ. عام تھکاوٹ، جلدی اور مایوسی بھی ممکنہ اشارے ہیں جو آپ اپنی تربیت کو آگے بڑھا رہے ہیں. اپنے شیڈول کا اندازہ کریں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ بیک بیک دن پر اسی عضلاتی گروہ کو کام نہیں کر رہے ہیں، باقی دنوں کو ایک ترجیح دیتے ہیں اور اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کے سیٹ پر واپس کٹائیں.