پلس سائز خواتین کے لئے یوگا کی مشقیں

آپ کو یوگا پر عمل کرنے کے لئے چھڑی پتلی ہونے کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، آپ کو زیادہ سے زیادہ منحنی یا لمبی جسم کی شکل کے مطابق کچھ مختلف یوگا مشقوں کو جاننے کی ضرورت ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، یوگا کے ماہر میرا پیٹرکیا کیر "ڈیلی ٹیلیگراف" مضمون میں بتاتا ہے کہ کرسیاں میں بیٹھ کر جبکہ دیواروں کا استعمال کرتے ہوئے یا مشق کرنے کے لئے مشق کرنے میں مشغول وزن زیادہ اور اس سے زیادہ خواتین کے لئے اچھا ہے. یوگا ٹریننگ کی کوشش کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.

دن کی ویڈیو

نرم ری سائیکلنگ

پریکٹس بحالی یوگا یا میٹابولک سنڈروم مطالعہ کے لئے کھینچنے کیلی فورنیا کی کیلی فورنیا سان ڈیاگو اور کیلیفورنیا یونیورسٹی سین فرانسسکو نے منعقد کیا ہے پلس سائز کے خواتین کے لئے اٹھایا ٹانگوں کے ساتھ دوبارہ شامل کرنا شامل ہے. ایک کرسی کے قریب فرش پر ایک چھوٹی تکیا رکھیں. ایک اور تکیا کو ایک پیر یا کرسی کے قریب رکھو. فرش پر واپس لیٹنا تاکہ آپ کے سر تک تک پہنچ جائے، دوسرے تکیا کے ساتھ آپ کے نچلے حصے کی حمایت کریں. اپنے پیروں کو اٹھائیں اور انہیں کرسی پر ڈال دیں. مسلسل کئی منٹ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو.

چیئر گردن پریشان

اگر آپ وزن سے زیادہ ہو تو یوگا کی مشق کرنے کے لئے گردن پھیلنے کا براہ راست طریقہ ہے. یہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی اور پیچھے کی پٹھوں کو پھیلانے میں مدد ملتی ہے اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کی گردن اور کندھے کو بھی کام کرنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، بوسٹن یوگا کی ویب سائٹ کے مطابق، آپ یہ سب بیٹھ سکتے ہیں. براہ راست ایک مشکل پیچھا کرسی میں بیٹھو. اپنے دائیں کندھے کے سامنے اپنا دائیں کان باندھائیں. جیسا کہ آپ کھینچتے ہیں، اپنے دائیں بازو کو زمین کی طرف بڑھو اور چند سیکنڈ تک رکھو. تیزی سے اور باقاعدگی سے رفتار سے سانس لیں. تحریک کو مخالف سمت میں دہرائیں. اپنے سینوں کو اپنی سینے میں منتقل کرنے کی کوشش کریں اور اپنے کندھے اور پیچھے پھینکیں.

ماؤنٹین پیس

اضافی معاونت کے لئے دیوار کا استعمال کرتے ہوئے کسی بھی توازن تشویش کے ساتھ زیادہ سائز خواتین یا کسی کے لئے مثالی ہے. اپنی کتاب "یوگا میں آپ کی دیوار" میں، سٹیفنی پاپاس نے "ابتدائی دیوار پر پہاڑ" کے مشق سے مشورہ کیا ہے. مراحل کو سیدھا کرنے اور استحکام کو بہتر بنانے کے لئے یہ اچھا ہے. دیوار کو اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور دیوار کو چھونے کے لۓ کھڑے ہو جاؤ. آپ کے سامنے ایک اب بھی نقطہ پر توجہ مرکوز کریں. آہستہ آہستہ دیواروں کے خلاف آپ کے کندھے اور اپنے چالوں کو آسانی سے کم کریں. آپ کے ہتھیاروں کو 90 ڈگری پر لے کر اپنے ہاتھوں کو اٹھاو. دیوار کے خلاف ان کو فلیٹ رکھیں. اگر آپ کے یوگا بلاک ہے تو، آپ کے پیروں کے درمیان اس وقت نچوڑ کرنے کی کوشش کریں جو پوزیشن میں ہے.

چیئر بازو پریشان

چیئر بازو آپ کو اپنے اطراف اور بازو کے بغیر کھڑے اور توازن کے خطرے سے بچنے کے بغیر کام کرنے میں مدد کرتی ہے. دونوں ہاتھوں کو ایک آرٹ میں اٹھاو جب تک وہ آپ کے سر سے براہ راست دونوں کے اوپر نہیں ہیں. آہستہ آہستہ جھگڑا اور اپنے ہتھیاروں کو پھر سے کم کریں. اس وقت کئی بار کرو جب تک کہ آپ آرام دہ اور آرام دہ محسوس نہ کریں. اگلا، آپ کے ہاتھ کے ساتھ ایک کرسی کے ایک حصے کو پکڑنے کی کوشش کریں. اپنے سر پر اپنا مخالف بازو کرلؤ اور اپنے جسم کو اپنے دوسرے ہاتھ کی طرف جھکنا.کرسی کو ہولڈنگ آپ کو اضافی استحکام فراہم کرتا ہے.