خاتون باڈی بلڈنگ کی فراہمییں

ایک عورت کے طور پر، آپ کے پاس ایک آدمی سے زیادہ وقت کی تعمیر کی پٹھوں ہے. جبکہ آپ کا وزن اٹھانے کا معمول پٹھوں کی تعمیر کا ایک اہم حصہ ہے، جو آپ کھاتے ہیں اسی طرح ضروری ہے. سپلائی آپ کی کارب اور پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن اکثر صورتوں میں سپلیمنٹ ضروری نہیں ہیں. آپ کی جسمانی بلڈنگ میں مدد کرنے کے لئے ایک غذا تیار کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک غذا کی نشانی سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

غذائیت کی ضروریات

ایک باڈی بلڈر کے لئے یہ ضروری ہے کہ کافی کیلوری حاصل ہوجائے اور پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے کاربس، پروٹین اور چربی کا صحیح مرکب کھائیں. آپ کی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے 2، 000 کیلوری سے 2، 400 دن کیلوری. پروٹین کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضروری ہے، لیکن آپ اس سے زیادہ نہیں کرنا چاہتے ہیں اور کافی کاربس نہیں اٹھاتے ہیں، جو توانائی اور پٹھوں کی چمک کے لئے اہم ہیں. مقصد 1. 120 گرام کی عورت کے لئے 5 گرام پروٹین فی کلوگرام وزن، یا 82 گرام سے 109 گرام، یا 436 کیلوری میں 328 کیلوری.

باقی آپ کی کیلوری کو کاربس اور چربی سے آنا چاہئے، 45 فیصد سے 65 فی صد carbs اور 20 فیصد سے 35 فی صد چربی سے.

میکروترینٹینٹ کی فراہمییں

اگر آپ کو کھانے سے اپنے پروٹین کی ضروریات سے ملنے میں مشکل وقت ملتا ہے تو، ایک پروٹین کے صرف ضمیمہ کو آپ کی ضرورت کی پروٹین کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہوئے کیلوری کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک اعلی معیار کے پروٹین کی تلاش کریں جو تمام امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے، جیسے چھٹی یا سویا کی بنیاد پر پروٹین.

تاہم، آپ کی پوسٹ ورکر ناشتا کے طور پر آپ کو ضمنی طور پر لے کر ایک کارب اور پروٹین ضمیمہ بہتر کام کر سکتا ہے. آپ کو پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے اور انرجی اسٹوروں کو بھرنے کے لۓ اپنے ورزش کو مکمل کرنے کے 30 منٹ کے اندر اندر کارب اور پروٹین ناشتا کا استعمال کرنا چاہئے.

وٹامن اور معدنیات

اکیڈمی آف غذائیت اینڈ ڈائیٹیٹکس کا کہنا ہے کہ اگر آپ ایک صحت مند، متوازن غذا کھاتے ہیں تو آپ کو ایک وٹامن اور معدنی ضمیمہ لینے کے لئے ضروری نہیں ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی غذا ناکافی ہے، تاہم، آپ اس میں اضافی اضافہ کرسکتے ہیں. ہر ایک کے لئے دیکھو جو ہر غذائیت کے لئے روزانہ کی قیمت کا 100 فیصد فراہم کرتا ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، وٹامن اور معدنی سپلیوں میں جو اعلی مقدار میں غذائی اجزاء یا میگڈاسپس شامل ہیں، اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، اور یہ نقصان دہ ہوسکتا ہے.

خصوصی سپلائیاں

بہت سے غذایی سپلیمنٹ موجود ہیں جو دعوی کرتے ہیں کہ وہ آپ کو موٹی جلانے میں مدد، عضلات کی تعمیر یا توانائی کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈائیٹیٹکس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ ان قسم کے سپلیمنٹ سے دور رہتے ہیں. ضمنی صنعت اچھی طرح سے منظم نہیں ہے، اور کمپنیوں کو سائنسی ثبوت کی ضرورت کے بغیر ان کی مصنوعات کے بارے میں دعوی کر سکتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے پیسے ضائع کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اس قسم کے سپلیمنٹ کے لۓ حفاظتی بارے میں خدشات موجود ہیں.