اگر آپ کی کارل ٹنل سنڈروم ہے تو آپ کی کارل سرنگ سنڈروم

نیورولوجی ڈس آرڈر اور اسٹروک کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ کارپال سرنگ سنڈروم کی حیثیت سے اس شرط کے طور پر بیان کرتی ہے جس میں میڈین اعصابی پر زیادہ دباؤ کھجور اور انگلیوں میں درد، ٹنگلنگ، اور نونمتا کی طرف جاتا ہے. جبکہ قالین سرنگ سنڈروم زندگی کی دھمکی نہیں ہے جبکہ، یہ روزانہ زندگی کی سرگرمیاں مداخلت کرسکتی ہیں، بشمول مزاحمت کی تربیت بھی شامل ہے. کارپال سرنگ سنڈروم کے ساتھ وزن اٹھانے کے لۓ زیادہ سے زیادہ نتائج کو یقینی بنانے کے لئے سپورٹ بننے کا استعمال پر غور کریں. حالت میں اضافے سے بچنے سے بچنے کے لئے مناسب پوسٹ ورزش کی دیکھ بھال بھی مفید ثابت ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

طبی امداد تلاش کریں. جبکہ کارپول سرنگ سنڈروم سے زیادہ تر افراد کی تشخیص کی جائے گی وزن اٹھانے کے لئے صاف کیا جاسکتا ہے، جس حالت میں انتہائی شرائط کی حالت ہوتی ہے وہ تمام سرگرمیوں سے بچنے کے لئے احتیاط کی جا سکتی ہیں جن میں کلائی پر زیادہ دباؤ ڈالتی ہے، بشمول مزاحمت کی تربیت بھی شامل ہے. ان سفارشات کی پیروی کرنے میں ناکام ہونے کے نتیجے میں میڈین اعصابی کو مستقل نقصان پہنچا سکتا ہے، جو انکشی سرجری کی ضرورت ہو سکتی ہے. کارپال سرنگ سنڈروم کے اپنے مخصوص کیس کی بہترین دیکھ بھال حاصل کرنے کے لئے اپنے ورزش کے معمول کی تفصیلات کے بارے میں اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ ایماندار ہو.

مرحلہ 2

کلائی جھٹکا کو روکنے کے لئے مناسب معاون آلات پہنیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، وزن کی لفٹنگ کے دوران کلائی کی شدت کو برقرار رکھنے میں ناکامی میڈین اعصابی پر دباؤ میں اضافے کی وجہ سے ہو سکتا ہے - جس کی وجہ سے، کارپال سرنگ کے علامات کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں. افراد جو کارپول سرنگ سنڈروم کے ساتھ تشخیص کر رہے ہیں وہ اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے معاون کڑا حاصل کرسکتے ہیں. یقین رکھو کہ کڑا مناسب طریقے سے فٹ بیٹھتا ہے اور مزاحمت کی تربیت کے پروگرام میں مصروف ہونے پر سب سے بڑی مدد کے لئے آپ کی کلائی کے ارد گرد سوراخ ہے.

مرحلہ 3

ورزش کے دوران مشق کی مشق. زیادہ تر مقدمات میں، مزاحمت کی تربیتی مشق زیادہ مشکل، میڈین اعصابی پر رکھ دیا گیا زیادہ دباؤ - نہ صرف زیادہ وزن کی وجہ سے بلکہ مزاحمت کی تربیت کے دوران ہونے والے خون کے بہاؤ میں اضافہ کی وجہ سے. مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کا کہنا ہے کہ "بات چیت" کا استعمال ایک معتبر علاقہ میں آپ کے مشق رکھنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے. اگر آپ بات کر سکتے ہیں لیکن وزن اٹھانے کے دوران گانا نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ کو ممکنہ طور پر آپ کے مزاحمت کی تربیت کے ورزش کو معتبر زون میں رکھنا پڑا ہے.

مرحلہ 4

مزاحمت کے تربیتی ورکشاپ کے بعد آپ کی کلائی آئس. ACSM کے مطابق، آپ کی کلائی وزن وزن کی تربیت کے بعد سوزش کو کم کرے گی جس میں سرگرمی کے نتیجے میں ہوسکتی ہے اور میڈین اعصاب پر دباؤ میں کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. کلائی سرکل سنڈروم کے ساتھ کلائی میں ایک برف پیک رکھو کہ کم از کم 20 منٹ تک سوزش کی کمی میں زیادہ سے زیادہ نتائج کو یقینی بنانے کے لئے.منجمد مصنوعات کے ساتھ رابطے کے نتیجے کے طور پر جلد جلا دیتا ہے سے بچنے کے لئے آئس پیک کے ارد گرد ایک خشک تولیہ یا لباس کے دوسرے ٹکڑے لپیٹ.

آپ کی ضرورت ہو گی

• کارپال سرنگ کلائی کڑا
• آئس پیک
• تولیہ / لباس