فٹ بال کھلاڑیوں کو کس طرح کھیلوں کے بعد دوبارہ حاصل ہے؟
فہرست کا خانہ:
فٹ بال ایک ہی شوق اور کھلاڑیوں کے لئے ایک شاندار کھیل ہے. کھیل کی جسمانی فطرت کو کھلاڑیوں کی ضرورت ہوتی ہے کہ زخموں سے بچنے کے لۓ ان کی لاشیں اوپر کی شکل میں رکھیں. یہاں تک کہ وسیع تربیت اور تیاری کے ساتھ، کھیلوں کے اختتام پر کھلاڑیوں کو جسمانی طور پر ختم کر دیا گیا ہے. ان افراد کو اگلے کارکردگی کے لۓ اپنی طاقت اور استحکام کو بحال کرنے کے لۓ ان کے جسموں کی بحالی اور مرمت کرنے کے لۓ مناسب اقدامات کرنا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
سازشوں کا بہاؤ
ایک فٹ بال کے کھیل کے دوران، کھلاڑیوں کو قیمتی مائع کھو دیتا ہے جو ان کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرتی ہیں. فیلڈ پر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے جسمانی معاوضہ اکثر کھیلوں کے اختتام پر کھلاڑیوں کو پانی سے محروم کرتی ہے. یہ ضروری ہے کہ لوگ اس کھیل کو فوری طور پر کھیل کے بعد گھنٹوں میں کافی مقدار میں پانی پانے کے ذریعے کھیل کے دوران کھوئے گئے سیال کی جگہ لے لے. اس کے علاوہ، لازمی الیکٹرویٹس بھی خراب ہو جاتے ہیں اور جسم میں مائع کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے تبدیل کرنا لازمی ہے. مختلف کھیلوں کے مشروبات میں ان کے فارمولا میں الیکٹرویلیٹس شامل ہیں اور ان غذائی اجزاء کو بھرنے کے لئے آسان طریقہ ہیں.
صحیح کھانے
کھیلوں کے دوران فٹ بال کھلاڑیوں کو جسمانی اضافے کے ذریعہ بہت زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. کھلاڑیوں کو کھیل کے بعد زیادہ پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں کھانا کھانا چاہئے. کھانے کی اشیاء، گری دار میوے، مچھلی اور پورے اناج میں جسمانی غذائی اجزاء اور کیلوری موجود ہیں جس میں لاشوں کو عمارتوں کے بلاکس کو نقصان پہنچا جاتا ہے جو اسے خراب پٹھوں کی ٹشو کی مرمت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور کھو غذائی اجزاء کی جگہ لے لیتا ہے.
نرسنگ کشیدگی کے پٹھوں
یہاں تک کہ سب سے بہتر حالت میں کھلاڑیوں کو ایک فٹ بال کے کھیل کے دوران زیادہ استعمال کرنے کی وجہ سے پٹھوں کے دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے. جاگتے وقت ہر گھنٹہ 20 منٹ کے لئے برف پر لگانے کی طرف سے کشیدگی کی پٹھوں کو علاج کرنا چاہئے. آئس پٹھوں کے دباؤ سے منسلک درد اور سوجن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک بار جب سوجن سب سے زیادہ ہے تو، گرمی پٹھوں کو تنگ کرنے اور درد کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. براہ راست برف کی برف پر برف یا توب نہ لگائیں؛ جلد اور درخواست کے درمیان ہمیشہ کپڑے یا تولیہ رکھنا. اسسپین اور یبروروفین مؤثر اینٹی سوزش ایجنٹوں ہیں اور اسے کھیل کے بعد ضرورت کی ضرورت ہے.
کافی آرام
کھلاڑیوں کے لئے فٹ بال کے کھیلوں کو بہتر بنانے کے لئے یہ ضروری ہے. سخت سرگرمیوں سے بچیں، خاص طور پر وہ جو پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتے ہیں وہ زخم ہیں. ایک اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے لئے فٹ بال کے کھلاڑیوں کی بحالی کا ایک اہم حصہ ہے. رات کے دوران، دماغ میں پٹیوٹری گلان سے ترقی کے ہارمون کو جاری کیا جاتا ہے. ترقی ہارمون پٹھوں کی ترقی اور مرمت کو فروغ دیتا ہے، اور ایک سخت کھیل سے کھلاڑیوں کی مدد سے کھلاڑیوں میں مدد ملتی ہے. کافی نیند بھی کھلاڑیوں کو ذہنی توازن کی وصولی میں مدد دیتا ہے جو تھکاوٹ سے کم ہوتی ہے.
