ٹھنڈنگ انڈرممم جلد کے لئے مشقیں

چاہے آپ انہیں دادی کے بازو، بنو ونگ یا بیٹ کے بیٹھتے ہیں، کوئی بھی نابینا، جگڑی کمر کی جلد نہیں چاہتا ہے. جبکہ عمر، کشش ثقل، خوراک اور مشق کی کمی زیادہ اضافی جلد کی جلد میں ترقی کرنے میں کردار ادا کرتی ہے، وہاں آپ ایسے اقدامات کئے ہیں جن سے آپ کو ناپسندیدہ پھانسی کی پھانسی سے لڑنے کے لۓ لے جا سکتے ہیں. وزن میں کمی اور ایروبک ورکشاپ کے علاوہ، اس مشقوں کو جو آپ کے چالوں کو نشانہ بناتا ہے، آپ کے بازوؤں کی پشتوں کے ساتھ واقع پٹھوں کو نشانہ بنایا جا سکتا ہے، ان کی بازی کے پنکھوں کو پرواز کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

ٹرانسپسس کک بیک اسٹینڈنگ

اگرچہ آپ اپنے گندگیوں کا سامان استعمال کرتے ہیں اور آپ کی لانڈری کو لے جانے کے لۓ، کچھ روزانہ کام آپ کے چالیس پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں. جیسا کہ ٹیلی ویژن کے فٹنس سکریٹری ڈینس آسٹن نے اپنی کتاب میں "آپ کی خواتین موٹی زونز کو ہڑتال" میں نوٹ کیا ہے، "آپ کے ٹاسپس آپ کے جسم میں سب سے زیادہ زیر استعمال عضلات ہیں." تاہم، ابتدائی سطح پر کھڑے ہونے والے ٹیلسپس کوک بیک، ٹون اور فرم underarm فلب میں مدد ملتی ہے. اپنے پیروں کے کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، گھٹنوں میں تھوڑی دیر نہ لگے. آپ کے دائیں ہاتھ میں ایک ہلکا گونگا کے ساتھ، آپ کے بائیں پاؤں کے ساتھ آگے بڑھنے اور 45 کم سے کم زاویہ پر اپنی کمر کو جھکانا. بائیں کھجور کو توازن کے لئے ایک مستحکم کرسی پر رکھ، اپنے پیچھے بائیں بازو سے باہر نکلیں. ایک سے دو سیکنڈ تک پکڑو، اپنی بازو کو کم کرو اور حرکت پذیری کو اپنے مخالف طرف لے دو. ہر بازو پر 15 تکراریاں انجام دیں.

ٹریپس کھڑے

غذا کی کاٹنے والی ویب سائٹ کو کھڑے ہونے والی چالوں کی ککڑی کی آسان اور مؤثر تبدیلی کی سفارش کی جاتی ہے. ٹریپس مسلسل مضبوط، ٹن اور آپ کے اوپریوں کی پشتوں کو مضبوط کرتی ہے. آپ کے پاؤں ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. آپ کے دائیں ہاتھ میں روشنی گونگا کے ساتھ، آپ کے سامنے براہ راست اپنی بازو کو بڑھو. اب اپنی کلھ کو جھکانا اور گدھے کو اپنا سر اور آپ کے دائیں کندھے بلیڈ کی طرف لے آئے. 20 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، اور اس کے بعد آپ کے سامنے کی طرف رخ کریں.

ٹریپسپس توسیع

ڈوببیلس، ایک انٹرمیڈیٹیٹ سطح کے مشق کے ساتھ ٹاسس توسیع، فلبی جگل کو کم کرنے کے لئے آپ کے اوپری بازوں کی پشتوں کو مضبوط بناتا ہے. آپ کے دائیں ہاتھ میں ایک ہلکا گونگا کے ساتھ، ایک وزن بنچ پر آپ کی پیٹھ کے ساتھ جھوٹ بولتے ہیں. آہستہ آہستہ حد تک کی طرف آپ کے دائیں ہاتھ کو توسیع. اس کے بعد 90 ڈگری زاویہ کو آسانی سے اور آہستہ آہستہ اپنا فارمیوم کم کریں. بہترین نتائج کے لئے 12 سے 15 تکراریاں.

سنگل بازو میڈیسن گیند پکا اپ

آپ کو ابتدائی اور انٹرمیڈیٹیٹ سطح درج ذیل مشقوں میں مہارت حاصل کرنے کے بعد، آپ کو زیادہ جدید تحریکوں میں پیش رفت ہوسکتی ہے. امریکی کونسل کے مشق پر واحد بازو دوا کی گیند دھکا اپ کی سفارش کی جاتی ہے. یہ نہ صرف آپ کے چالوں کو بلاتا ہے بلکہ آپ اپنے ڈیلٹوڈز، پنکچر اور پیٹ کی پٹھوں کو بھی مضبوط بناتا ہے. آپ کے ضائع ہونے میں ایک دوا کی گیند کے ساتھ، ایک مشق چٹائی پر منہ پھیر دیں. آپ کے جسم کو دھکا اپ پوزیشن میں رکھیں، ایک ہاتھ چٹائی اور آپ کے دوسرے ہاتھ پر دوا کی گیند پر دباؤ ڈالیں.اب اپنے جسم کو کم کرو جب تک کہ آپ کے سینے کو تقریبا گیند چھو نہیں. اس کے بعد جب تک کہ آپ کے کوہا سیدھا ہو، اس سے اوپر دبائیں. تین تکراریاں آزمائیں.