بڑی مقدار میں وزن کم کرنے کے بغیر وزن کم کرنا

ایک وسیع وزن میں کمی کا پروگرام بھی شامل ہے، آپ کو جسمانی تربیت، جسمانی ورزش کا مظاہرہ اور وزن کی تربیت کے ساتھ آپ کو جسم کو مضبوط کرنا. جیسا کہ آپ وزن کم ہو جاتے ہیں، آپ ڈر سکتے ہو کہ طاقت کی تربیت بڑی، بڑی پٹھوں کی تعمیر کرے گی اور آپ کو ایک فریب شخصیت حاصل کرنے کے لئے مشکل بنائے گی. خوش قسمتی سے، آپ صحت مند رہنے کے لئے تمام ضروری مشقوں کو انجام دے سکتے ہیں اور سختی سے بچنے سے بچ سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

چینی، چربی اور کیلوری کے اپنے روز مرہ کی کمی کو کم کریں. 1 لاکھ وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو 3، 500 کیلوری سے محروم کرنے کی ضرورت ہے. فی دن 250 سے 500 کیلوری کھانے. یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ ہیلتھ سروسز ڈپارٹمنٹ کہتے ہیں کہ آپ کو پہلے چند اجزاء اور کھانے کی اشیاء میں چینی کے ساتھ کھانے سے بچنے کے لۓ سنتری چربی کی روزانہ قیمت میں سے 5 فیصد سے زائد ہونا چاہئے.

مرحلہ 2

آپ کے جسم کو ایندھن کے کھانے کھاتے ہیں اور غذائیت رکھتے ہیں. MyPyramid کے مطابق. گو، آپ کو زیادہ سے زیادہ سارا اناج، سبزیوں کی ایک قسم، پھل، کیلشیم امیر غذائیت اور پتلی پروٹین کو کھانا چاہیئے. کھانے کا انتخاب کرتے وقت، کھانے کی چیزیں تلاش کریں جو کم چربی اور موٹی فری ہیں.

مرحلہ 3

روزانہ ایروبک مشق کے 30 سے ​​60 منٹ میں حصہ لیں. ایروبک مشق آپ کی جسم کی چربی بہانے اور وزن کم کرنے میں مدد کے لئے کیلوری کو جلا دیتا ہے. اس طرح کے باسکٹ بال، ٹینس، چلانے، سائیکلنگ، قطار اور قدم قدم جیسے سرگرمیاں ایروبک مشق کے تمام مثالیں ہیں. جس پر آپ کام کرتے ہیں اس کی شدت سے وابستہ، اس مشق سے جو آپ انجام دیتے ہیں اور آپ کے جسم کو مسلسل جسمانی طور پر چیلنج کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں.

مرحلہ 4

ہفتے میں کم وزن اور ہائی بار بار طاقتور تربیت کو دو یا تین بار تربیت دیں. کم وزن اور اعلی تکرار تربیت آپ کو پٹھوں کی برداشت کی تعمیر کے بغیر نئے عضلات کے ٹشو کی تعمیر اور بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. ہر ایک مشق کے لئے دو سے چار سیٹوں میں سے 10 سے 15 بار پھر استعمال کرتے ہوئے ایک سے تین مشقوں کے ساتھ ہفتے میں دو مرتبہ دو اہم پٹھوں گروپ کو نشانہ بنایا جائے. اگر مشق بہت مشکل محسوس کرتا ہے، تو ہلکے وزن کا استعمال کریں.