لچکدار کے لئے سب سے مؤثر اثرات

سب سے زیادہ مؤثر حصوں میں بہتر ترین مجموعی لچک کے لئے ایک قسم کی تکنیک اور جسم کے علاقے شامل ہیں. انسانی کارکردگی وسائل سینٹر کے مطابق، لچکدار آپ کو پٹھوں کی انگوٹھے اور موٹوں کی مکمل حد تک حاصل کرنے کے لئے کافی ملنے کے ساتھ چوٹ سے بچانے میں مدد ملتی ہے. اپنے اہداف کے مطابق سب سے زیادہ موثر انداز کے لئے مختلف ھیںچو کے درمیان انتخاب کریں. ہفتے میں کم سے کم دو بار کھینچنا آپ کی لچک کو بہتر بنانے اور چوٹ کو روکنے میں مدد ملے گی. لچک کو برقرار رکھنے کے لۓ، اپنے روزانہ کے معمول میں 15 منٹ کی مسلسل سیشن کو شامل کرنے پر غور کریں.

دن کی ویڈیو

جامد ھیںچ: پٹھوں کی لمبائی کے لئے موثر

جامد ھیںچ ایک خاص مقدار کے لئے عام طور پر عام طور پر 15، 60 سیکنڈ کے درمیان، جس میں پٹھوں کی اجازت دیتا ہے رہائی سے پہلے پھیلاؤ. جامد ھیںچ اس میں عضلات اور ریشوں کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں، یہ ایک مؤثر مسلسل پوسٹ ورزش بناتے ہیں یا جب آپ پٹھوں کو بحالی کر رہے ہیں تو لچک کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں. میساچیٹس انسٹی ٹیوٹ آف ٹیکنالوجی کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنی پیٹھ کے ساتھ مستحکم ھیںچیں، پھر آپ کے اوپری جسم کو پھر اپنے کم جسم میں لے جائیں. پس منظر اور بیرونی محاذوں کو پھیلانے کے بعد، گردن، انگلیوں، کلائیوں اور چالوں پر منتقل. رانوں، بچھڑوں اور پہاڑوں میں منتقل ہونے سے پہلے سینے، گھٹیاں اور گڑھ کھینچیں. آپ کی ہڑتال اور فوری طور پر پھینکنے سے ختم.

متحرک کھینچنا: کھیلوں کے لئے ھدف طے شدہ لچکدار

متحرک ھیںچنے میں تکرار تحریکیں شامل ہیں جو آپ کے جسم کو مسلسل کارروائی کے ذریعے منتقل کرتی ہیں. متحرک حصوں کو اکثر مخصوص سرگرمی سے منسلک کیا جاتا ہے. آپ دوبارہ بارہ قدم لے سکتے ہیں، مثال کے طور پر، چلانے سے پہلے پھیلاتے ہیں. اس سے پہلے ورزش سے قبل لچک کو بہتر بنانے کے لئے مثالی طور پر مثالی شکل اختیار کرتا ہے. آگے بڑھانے کی مخصوص سرگرمی کے لئے آپ کے جسم کی تیاری کے لئے مؤثر ہے. میساچوٹس انسٹی ٹیوٹ آف ٹیکنیکل کے مطابق، ٹانگ اٹھاتا اور بازو سوئنگ متحرک ھیںچیں امکانات کی مثال ہیں.

بالٹی ڈراؤنٹی: ہائی توانائی لچکدار

جس میں بالٹیسٹ ھیںچتی ہے، جس میں تیز رفتار، تحریک کا شدید طوفان ہوتا ہے، اعلی اثرات کے کھلاڑیوں جیسے جیسے چھلانگ لگانے کے لئے مؤثر ثابت ہوسکتا ہے لیکن غلطی کا مظاہرہ کر سکتا ہے، انسانی کارکردگی وسائل سینٹر کے مطابق. یہ متحرک طور پر اس طرح کے اثرات میں مؤثر ہے کہ یہ مخصوص قسم کی نقل و حرکت کے لئے جسم کی لچک سطح کی تیاری کرتا ہے. یہ پھنسے ہوئے طاقت عام افراد کے مقابلے میں کھلاڑیوں کے لئے ایک مؤثر اختیار بناتا ہے، اگرچہ. بیلسٹک پھینکنے کا ایک مثال تیز رفتار، بار بار اعلی گھٹنے کے پھیلاؤ میں شامل ہوگا. واشنگٹن اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، شیخی سے بچیں، اگرچہ، اس کے نتیجے میں زخمی ہوسکتا ہے.جب تک آپ ایک کھلاڑی نہیں ہیں، جب تک کہ بالی ووٹ ڈالنے سے آپ کا سب سے مؤثر اختیار نہ ہو.

ساتھی کھینچنے: معاونت کے ساتھ لچکدار

پی این ایف، جو پروپیروسیفیکیو نیورووماسکلر سہولیات کے طور پر جانا جاتا ہے، ایک پارٹنر کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے. یہ آپ کے لچک کو فروغ دینے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے کیونکہ ایک پارٹنر آپ کو زبانی فیڈریشن فراہم کرنے کے لۓ اپنے موجودہ سطحوں کو پورا کرنے کے لۓ مسلسل ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. ایک پارٹنر آپ کو گہری حصوں میں مدد کرنے کے ذریعے PNF کے ذریعے لچک بڑھانے. نیو میکسیکو یونیورسٹی کے مطابق، شراکت داروں کو آہستہ آہستہ منتقل کرنا چاہئے، اپنے ہدایات کو سننے کے لۓ آپ کی نشاندہی کرنے کے سلسلے میں جب تک کہ اس کی نشاندہی ناکام ہو گئی ہے. زیادہ تر تکنیک آپ کے پٹھوں کو اپنے پارٹنر کی طرف سے لاگو دباؤ "مزاحمت" کرنے کے لئے معاہدہ کرتے ہیں، اور پھر لچک میں اضافہ کرنے کے لئے مکمل طور پر مسلسل جاری.