فٹ بال کی بازی اور وار اپ اپ

کھیل یا مشق سے پہلے گرم کرنا مشق اور مقابلہ کیلئے جسمانی اور ذہنی طور پر تیار کرنے میں مدد ملتی ہے. سخت چلنے سے پہلے، فٹ بال کے میدان پر گہری گزر پھینکنے اور مخالفین سے نمٹنے سے پہلے، آپ کو چوٹ سے بچنے اور جسمانی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے گرمی اور ڈھیلا ہونا چاہئے. اس سے تیز پٹھوں کا سراغ لگانا اور آرام دہ اور پرسکون، قوت بڑھانے کی پیداوار، بہتر ردعمل کا وقت، بہتر پٹھوں کی طاقت اور طاقت کے لئے بھی اضافہ ہوتا ہے، خون کے پٹھوں کو پٹھوں میں بڑھاتا ہے اور بہتر میٹابولک رد عمل میں اضافہ ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

کھینچ کر باہر

فٹ بال کھلاڑیوں کو مشق کرنے یا کھیل کھیلنے سے پہلے اپنے ہونٹوں، بیکوں، کندھوں اور ٹانگوں کی عضلات کو ڈھونڈنے کی ضرورت ہے. این ایس سی اے اے کسی بھی جسمانی سرگرمی سے قبل متحرک بڑھتی ہوئی سفارش کرتا ہے. یہ فعال طور پر پٹھوں کی تیاری کرتا ہے، جسم کو جنگ کرتا ہے اور ان کی مکمل رینج کے ذریعے پٹھوں کو لے جاتا ہے. متحرک ڈرائنگ ایک فعال طور پر مبنی ورزش ہے جو سرگرمی کے لئے جسم کو تیار کرنے کے لئے کھیلوں کی مخصوص تحریکوں کا استعمال کرتی ہے. جب کھلاڑیوں کو قطع نظر کر دیا جاتا ہے تو، ان کو انجام دیا جاتا ہے: گھٹنے اور گلیوں کو پھیلنے کے لئے گھومنا چلانا، ٹانگوں کی ٹانگ کو کوئڈوں کو بڑھنے کے لئے پیچھے پیچھے ھیںچتی ہے. ہتھیاروں کے لئے انچواھرا پھیلاؤ.

ریپڈ موشن

متحرک ھیںچنے کے بعد گرمی کو آگے بڑھیں. گرم اپ حرکتیں بھی بڑھتی ہوئی میں شامل ہوسکتی ہیں، لیکن اس طرح کے دل کی شرح زیادہ آہستہ آہستہ بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. "فٹ کرنے کا موقع: فٹ فٹ کے لئے فزیکل ٹریننگ کے مکمل گائیڈ" کے مصنف مائیک گیننٹ کی ہدایت کرتا ہے کہ جغز، پس منظر کے گول، اونٹ گھٹنوں، ہائی گھٹنوں، پیچھے اگلا، پیڈل اور بٹ ککس کے طور پر سادہ حرکتیں شروع کریں. کیا کھلاڑی کھلاڑیوں کو مختلف پہلوؤں میں شامل کرنے کے ذریعہ گرمی کی حرائط میں اضافہ کرسکتے ہیں - ان کے پاس جب تک وہ کوئچ کی سیستے کو سننے تک سنبھالتے ہیں، اس بات کا اشارہ کرتے ہیں کہ انہیں فوری طور پر باقی فاصلوں کو آگے بڑھانا اور چلانا چاہئے.

پریکٹس کا کامل بناتا ہے

مخصوص گرم اپ اپ منتقل، یا، اس صورت میں، پوزیشن کی مشق. یہ عملی طور پر خود کار طریقے سے ایک اچھا منتقلی ہوسکتا ہے. یہ کھیل سے پہلے ان کے پوزیشن کوچوں کے ساتھ مخصوص سوالات اور آخری منٹ کے مواقع کے لئے کھلاڑیوں کو بھی ساتھ لے جائیں گے. اس گرم گرم وقت کے دوران، مثال کے طور پر، بیک اپ چلانے کے اپنے اقدامات اور ہاتھوں پر عمل کرتے ہیں، دفاعی لینکس کے عمل سے منسلک اور بلاکس سے جاری، اور سہولیات اور ریسیورز گزرنے کے راستے پر جاتے ہیں.

کھیل کے بعد

مشق سے پہلے مسلسل کھیلنا یا کھیل کھیل کے لئے روایتی عادت ہے، لیکن اس سے فائدہ مند نہیں ہوسکتا ہے. این ایس ایس اے اے کی رپورٹ ہے کہ سرگرمی سے قبل پٹھوں کی کارکردگی کو سمجھنے سے پہلے مستحکم ھیںچتی ہے. سرگرمی سے پہلے جامد ھیںچ طاقت کی پیداوار، بجلی کی پیداوار، چلانے کی رفتار، تحریک کا وقت اور پٹھوں کی برداشت کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے - فٹ بال کے کھیل میں، جسمانی اور مہارت سے متعلق کارکردگی کا تمام لازمی اجزاء.سرگرمی کے بعد جامد ھیںچیں زیادہ عملی ہے، اور پٹھوں کو ٹھنڈا کرنے اور مشق میں مصروف ہونے کے بعد آرام کرنے کی اجازت دے گی.