بڑے گھر پر بڑے پیمانے پر پیسے کیسے حاصل کریں

بڑے عضلات حاصل کرنے کا ایک واحد طریقہ مزاحمت کی تربیت کا استعمال کرنا ہے، لیکن بہت سے مشقیں دستیاب ہیں. آپ کو اپنے سینے کے سائز میں اضافہ کرنے کے لئے گھر میں کیا کام کر سکتا ہے اس بات کا پتہ نہیں چل سکتا. آپ کے سینے کی پٹھوں - pectoralis بڑے اور pectoralis معمولی - آپ کو آپ کے کندھوں اور آپ کے جسم سے دور ہتھیار منتقل کرنے کی صلاحیت دے. وہ آپ کو ایک دھچکا تحریک انجام دینے کے لۓ بھی آپ کو اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھانے کے لئے طاقت فراہم کرتی ہیں. کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.

دن کی ویڈیو

پشپ

اپنے پیروں کے ساتھ اپنے پیروں کے ساتھ زمین پر اپنے پیٹ کے ساتھ اپنے پیٹ میں جھوٹ بول کر پکاپ ورزش شروع کریں. اونچائی دونوں ہاتھوں کو سیدھی سیدھی کریں اور اپنے سر کے پٹھوں کو اپنے سر، کندھوں، ہونٹوں، گھٹنوں اور ٹخوں کے درمیان براہ راست لائن بنائے. دونوں ہتھیاروں کو ایک ہی وقت میں باندھائیں اور اپنے جسم کو کم کریں جب تک کہ آپ کے سینے کو فرش سے ایک انچ کے بارے میں نہیں ہے، لیکن چھونے نہیں. اپنی ہتھیاروں سے پش کریں اور شروع کی پوزیشن میں واپس لوٹ دیں اور دوبارہ کریں. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بنانے کے لۓ آپ کو آپ کے عضلات کو ختم کرنے کے لۓ کام کرنا چاہئے.

مستحکم پشپ

کم سے کم پائپ اپ اوپر درج دھکیل کی طرح کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، لیکن آپ کے کندوں سے زیادہ اپنے پیروں کو بڑھانے سے اضافی جسم وزن مزاحمت کا استعمال کرتا ہے. قدم، باکس یا سیڑھی پر پاؤں دونوں کو اپنا کم جسم بڑھانے اور کندھے کی سطح پر اپنے ہاتھوں کے ساتھ دھکا اپ پوزیشن میں حاصل کریں. آپ کے جسم کو براہ راست لائن میں رکھنے کے لۓ دونوں ہاتھوں کو سیدھے رکھیں، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ اپنے بٹ باہر نہیں رہیں گے. دونوں ہاتھوں کو باندھ کر جب تک کہ آپ کے ناک کو فرش کو چھونے اور آپ کے ہاتھوں کو سیدھ کرنے سے قبل شروع کرنے کی جگہ پر واپس آنے کے لۓ رکھو. مندرجہ بالا پکاپ کی طرح، آپ کو ممکن ہو سکے کے طور پر اس مشق کے بہت سے تکرار کرنے کی کوشش کرنی چاہئے، یا جب تک آپ پٹھوں کو ختم نہیں کر سکیں.

باربیل بنچ پریس

ریک پر بھاری باریل کے ساتھ وزن کے بنچ پر لیٹیں. اپنے جسم کی حیثیت رکھتا ہے تاکہ تمہاری آنکھوں کو باربی کے ساتھ سطح کی سطح پر لے جا سکے اور وزن سے زیادہ وزن اٹھائیں. دونوں ہتھیاروں کو باندھائیں اور وزن کم کریں جب تک کہ یہ آپ کے سینے کو چھونے نہ دیں، اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ بینچ پر اپنا کم فلیٹ رکھیں. جب تک آپ کے بازو براہ راست ہوتے ہیں تو وزن کم کریں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کوڑوں کو بند نہیں کرتے. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے، کافی وزن کا استعمال کرتے ہوئے وزن پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ صرف چھ اور آٹھ بار پھر سے ہی انجام دے سکتے ہیں.

ڈوببلی فلائی

یہ مشق زیادہ تر اکثر جموں میں ایک dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے انجام دیتا ہے، لیکن اگر آپ کو dumbbells نہیں ہے تو آپ کو ایک جوڑے کے کین کے استعمال یا لکڑی کا ایک ٹکڑا یا ہتھوڑا بھی استعمال کر سکتا ہے. جو کچھ بھی آپ کو پکڑ سکتا ہے وہ اس مشق کے لئے مزاحمت فراہم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. ایک بینچ پر یا ایک کرسی بھر میں اپنے نچلے جسم کے ساتھ آپ کے موٹے گھٹنے اور بینچ کی طرف سے حمایت کی آپ کی اوپری حمایت کی طرف سے حمایت.ہر ہاتھ میں گونگا یا دوسرے وزن کو اپنے ہتھیاروں کے ساتھ ایک دوسرے کو اور آپ کے ہاتھوں کو اپنے سینے سے سامنا کرنا پڑا. دونوں ہتھیاروں کو ایک ہی وقت میں جب تک کہ آپ کے ہاتھ زمین پر متوازی نہیں ہیں اس کے پاس اطراف میں گر جائیں. اپنی سینے کی پٹھوں کو استعمال کریں تاکہ اپنے بازو کو ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ اپنے سینے کو لے لے. اس مشق کے ساتھ سینے کے پٹھوں کی تعمیر کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ کافی وزن کا استعمال کرنا ہے جس سے چھ تک آٹھ تکراریاں آپ کے پٹھوں کو ختم کر دیتے ہیں.