سینئر شہریوں کے لئے سادہ چیئر مشق

ایک سینئر شہری ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ جم میں جائیں اور ٹریڈمل پر کودنے کے لۓ کچھ مشق حاصل کریں. ایک کرسی میں سادہ مشق آپ کو لچک بڑھانے، آپ کے عضلات کو سر اور اپنے دل کی شرح کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. اپنی حفاظت کو یقینی بنانے کے لئے مشق انجام دینے کے لئے ایک مضبوط کرسی کو تلاش کرنے کے لئے یقینی بنائیں.

دن کی ویڈیو

گیند نچوڑ

گیند نچوڑ ایک سادہ مشق ہے جو آپ کے اندرونی رانوں میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گی اور ایک چھوٹی سی فٹنس گیند کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے. آپ ایک معیاری فٹ بال کی گیند یا دیگر اسی طرح کے، لچکدار گیند بھی استعمال کرسکتے ہیں. اپنی کرسی میں بیٹھ کر اپنے پاؤں کے ساتھ فلیٹ پر اور آپ کے پیچھے براہ راست. اپنے گھٹنوں کے درمیان گیند رکھیں. گیند آپ کے گھٹنوں کے درمیان صرف آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے تنگ کے طور پر پیچیدہ. 10 سے 15 سیکنڈ تک دباؤ رکھو اور آرام کرو. اپنی کرسی کے مشق معمول کے حصے کے طور پر دو سے تین مرتبہ دوپہرائیں.

گھٹنے سے سینے کی مشق

گھٹنے سے سینے کی مشق منزل میں حاصل کرنے کے بغیر آپ کے کم پیٹھ اور ٹانگوں کی پٹھوں کو پھیلانے میں مدد ملتی ہے. اپنی کرسی میں آپ کی پیٹھ کے ساتھ براہ راست بیٹھے اور پاؤں پر فلیٹ دونوں دونوں. اپنی دائیں ٹانگ اٹھائیں، اپنے گھٹنے والے جھکا لگائیں. دونوں ہاتھوں سے اپنے دائیں گھٹنے پکڑو اور اپنے سینے پر لے لو. آپ کو اپنے بائیں پیر کو تھوڑا سا فرش سے دور کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اپنے دائیں گھٹنے کو اپنی سینے کے قریب براہ راست رکھیں جبکہ ممکنہ طور پر اپنے سینے کے قریب رکھیں. آپ کو اپنے نچلے حصے اور اوپری ٹانگ میں مسلسل محسوس کرنا چاہئے. اس سے بڑھ کر 10 سے 15 سیکنڈ تک رکھیں اور پھر اپنے بائیں ٹانگ سے آرام کرو اور پھر دو.

بیٹھے ہوئے ٹوسٹس

بیٹھے ہوئے موٹیاں آپ کی پشت میں عضلات کی تعمیر اور بڑھانے میں مدد کرتی ہیں. مزاحمت کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے دوا کی گیند یا دیگر اسی چیز کا استعمال کریں. اپنی کرسی میں بیٹھ کر اپنے پیچھے براہ راست اور پاؤں پر فلیٹ کے ساتھ بیٹھے. آپ کے ہاتھوں اور آپ کے ہاتھوں سے براہ راست دوا کے سامنے گیند کو پکڑو. اپنے سر کو اپنے جسم سے منسلک رکھیں اور اپنے پورے اوپری جسم اور بازو کو بائیں طرف دائیں باندھ دیں جہاں تک آپ اپنے سامنے بیٹھے رہیں. ایک شمار کے لۓ رکھو، پھر واپس آ جاؤ تاکہ آپ کے جسم اور بازو آگے بڑھ رہے ہیں. پھر بائیں بازو، اس بار بائیں طرف، اور ایک شمار کے لۓ رکھو. ہر طرف کے لئے پانچ سے 10 تکرار کریں اور پھر آرام کریں.

چیئر بناتا ہے

چیئر آپ کو اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کی ترقی میں مدد ملتی ہے جبکہ آپ کی چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کرسی کی حمایت کرنا ہے. اپنی کرسی میں بیٹھ کر اپنے پیروں کے ساتھ منزل پر فلیٹ، آپ کے پیچھے براہ راست اور آپ کے ہاتھ اپنے گود میں. آپ کے جسم کو اپنی کرسی سے نکالنے کے لۓ اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کا استعمال کریں. توازن کے لۓ اپنے ہاتھوں سے باہر نکالیں. اپنے آپ کو کرسی سے باہر نکالنے میں مدد کے لۓ اپنے ہاتھوں کا استعمال نہ کریں. براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور پھر اپنے آپ کو اپنی کرسی میں آہستہ آہستہ کم کرو. اپنی کرسی کے مشق معمول کے حصے کے طور پر 10 سے 15 گنا دہرائیں.