ایک کھلی کندھے پٹھوں کو کس طرح شفا دینا

ایک کندھے کی پٹھوں کی پٹھوں کو آپ کے کندھوں میں دردناک درد اور امتیاز پیدا ہوسکتا ہے. سپورٹس ہینڈ بکپس کے مطابق، کٹ پٹھوں میں سب سے زیادہ عام کھیلوں کی چوٹوں میں سے ایک ہے، اگرچہ آپ روزانہ کی سرگرمیاں جیسے کندھے یا تک پہنچنے کے لۓ کندھے کے پٹھوں کو بھی ھیںچو سکتے ہیں. جب ایک اچانک قوت آپ کے پٹھوں کے ریشوں میں سے کچھ رپ جاتا ہے تو ایک پٹھوں کا اثر ہوتا ہے. تاہم، آپ کو بے حد تکلیف دہنا نہیں پڑتا ہے. آپ عام طور پر ایک کھلی کندھے کی پٹھوں کا علاج آرام اور مخصوص گھر کے علاج کے ساتھ کر سکتے ہیں. مناسب تشخیص حاصل کرنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

سوزش کو کم کرنے تک برف کا اطلاق کریں. کھیل کے نقصان ہینڈ بک کے مطابق، آئس کندھوں کی پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون روکتا ہے. آئس بھی خون سے بچ جاتا ہے اور درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. 20 منٹ کے لئے اپنا کندھے آئیں، پھر رکو. اس سائیکل کو اگلے کئی دنوں کے دوران جتنا ممکن ہو سکے.

مرحلہ 2

اپنے کندھوں کو اکا بینڈج کے ساتھ علاقے کو سکیورٹی میں رکھنے میں مدد دینے اور اس کی حمایت کو برقرار رکھنا. SportsDoctor کے مطابق. ڈاٹ کام، آپ کے بازو اپنے دل کی سطح پر بلند رکھو اور اپنی بازو کے ساتھ نیند کو تکیا پر بلند رکھو.

مرحلہ نمبر 3

ابیفروفین کے طور پر ایک سے زیادہ انسداد اینٹی سوزش درد ریلیف لے لو. اپنے ڈاکٹر سے آپ کے لئے صحیح خوراک کے بارے میں پوچھیں. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، یہ عام طور پر مدد کرتی ہے لیکن آپ کو ان سے دو ہفتے سے زائد عرصہ تک استعمال نہیں کرنا چاہئے.

مرحلہ 4

اپنے ساتھی کو سات دن تک آرام کرو. سرگرمیوں سے بچیں جو آپ کو درد یا اضافی کشیدگی کا باعث بنتی ہیں. تاہم، مکمل طور پر سرگرمی سے بچنے سے بچیں. MayoClinic. ڈاٹ کام سے پتہ چلتا ہے کہ آپ دوسرے پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں جیسے چلنے کے لۓ، فیصلہ کرنے سے بچنے کے لۓ.

مرحلہ 5

ایک وٹامن سی اور بیٹا کارتوینی ضمیمہ لیں. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، یہ دو غذائی اجزاء ایک دوسرے کے ساتھ کنکشی ٹشو بنانے کے لئے کام کرتے ہیں اور درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

مرحلہ 6

ایک جیل پر مشتمل ہے جس میں Aescin، گھوڑے کے شاہراہ میں فعال اجزاء، آپ کے کندھے ہر دو سے تین گھنٹے تک. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، اس اجزاء کی بنیادی درخواست کو ادویات کی سوزش اور جذبات کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

مرحلہ 7

سات دن آرام کے بعد جسمانی تھراپی سے مشورہ کریں. SportsDoctor کے مطابق. ڈاٹ کام، ٹھوس اور پٹھوں کی پٹھوں کو دوبارہ دوبارہ پھینکنے کا امکان ہے. ایک جسمانی تھراپسٹ آپ کو بہتر عادات کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کو مخصوص سرگرمیوں کے لۓ اپنے کندھوں کو استعمال کرنے کے لۓ بڑھانے یا کھیلوں کے طور پر آپ کو پھیلانے اور زیادہ موثر طریقوں کو سکھانے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کی ضرورت ہوگی

• آئس پیک
• اکس بینڈج
• وٹامن سی اور بیٹا کیروٹین ضمیمہ
• آسیسن جیل

انتباہات

• کسی بھی غذائی سپلیمنٹ سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.