پھیپھڑوں کے فوائد

چاہے آپ اپنے جسم کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہو، پٹھوں کے ٹشو میں اضافہ کریں، بنیادی قوت کو فروغ دیں یا اپنے ہونٹوں سے زیادہ لچکدار بنائیں. اپنے مقصد کو حاصل کرنے میں مدد کریں. آپ کے فٹنس کی سطح کو پورا کرنے کے لئے یہ فعال، کثیر مشترکہ مشق میں ترمیم کی جا سکتی ہے. چاہے آپ بنیادی ابتدائی پھیپھڑوں کررہے ہیں یا زیادہ اعلی درجے کی مختلف قسمیں لے لیں، جیسے آپ کے پیچھے پاؤں کے ساتھ پھیپھڑوں کو بلند کرنا، مشق ایک سے زیادہ طریقوں میں فائدہ مند ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کے بٹوے اور ٹانگوں کو مضبوط کریں

امریکی مشق پر مشق کے مطابق، پھیپھڑوں سب سے زیادہ مؤثر کم جسم کے مشقوں میں سے ایک ہیں اور اس کے ساتھ وہاں ٹھیک ہیں squats کے ساتھ ، قدم اپ اور چراغ اور چار طرفہ ہپ کی توسیع. وہ مؤثر طریقے سے آپ کے گائٹس اور کواڈرنپس کام کرتے ہیں اور آپ کے ہرملنگ کو بھی مشغول کرتے ہیں. ان بڑے پیمانے پر پٹھوں کے گروہوں کو مضبوط بنانے میں آپ کی میٹابولزم تیز کر سکتی ہے، جو فائدہ مند ہے اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. جب آپ کے کم جسم سے اضافی چربی کم ہو جاتی ہے تو، پھیپھڑوں کو آپ کی انگوٹھی اور ٹانگوں کو شکل، سر اور مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.

کور طاقت کو بہتر بنائیں

اس پر یقین کرو یا نہیں، پھیپھڑوں کو آپ کی بنیادی طاقت کو بہتر بنا سکتے ہیں. جب آپ پھیپھڑوں کرتے ھیں تو آپ کو آپ کے پٹھوں اور پیٹ کے پیٹ سمیت، آپ کے بنیادی پٹھوں میں شامل ہونا ضروری ہے، اپنے جسم کو صحیح اور متوازن رکھنے کے لۓ اپنے ہپ اپ اور نیچے منتقل کریں. اس نتائج کو غریب شکل میں کرنے کی نظر انداز کرتے ہوئے اور زخموں کو روک سکتا ہے. ایک مضبوط کور ہونا ضروری ہے کیونکہ یہ روزانہ سرگرمیوں کو کم کرتا ہے، کم پیٹھ میں درد کو دور کرتا ہے اور آپ کے توازن، وضع، استحکام اور اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنا دیتا ہے.

ہپ لچکدار کو بہتر بنائیں

پھیپھڑوں کو آپ کے ہپ کے لچکداروں کی لچک کو بہتر بنا سکتی ہے، جو آپ کے ہونٹوں پر آپ کے پیروں کو موڑنے یا پھینکنے کے لئے آپ کے پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں. اکثر ان کی پٹھوں کو نظرانداز کیا جاتا ہے، اور اگر آپ بنیادی طور پر بے حد بے حد طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں، تو وہ تنگ ہوسکتے ہیں اور کم درد کے درد کو روک سکتے ہیں. جب آپ محاصرہ کرتے ہیں تو، آپ بنیادی طور پر اپنے ہپ کے فلٹر کو بڑھانے کے لئے مجبور کرتے ہیں. اگر آپ کو اپنے پیچھے گھٹنے پر فرش پر رکھیں اور اپنے ہونٹوں سے تھوڑا سا آگے بڑھاؤ تو، آپ واقعی ایک اچھا ہپ مسلسل لے جا سکتے ہیں.

غور کرنے کے لئے چیزیں

پس منظر کی قسمیں، جیسے پسلی پھیپھڑوں اور ریورس پھیپھڑوں کے لۓ، مناسب شکل کے ساتھ بنیادی محاصرہ کرنا سیکھتے ہیں. مناسب فارم کو بہتر بنانے کے بہترین نتائج فراہم کر سکتے ہیں اور زخمیوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں. سامنے کے پھیپھڑوں کے دوران، یہ ضروری ہے کہ آپ کو براہ راست نیچے اپنے کمر کے ساتھ اور آپ کے پیچھے براہ راست نیچے براہ راست نیچے. اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اپنے پیر کو کافی آگے بڑھیں تاکہ آپ کے سامنے گھٹنے کے وسط نیچے کی رفتار کے دوران آپ کے ٹخنوں سے براہ راست اوپر ہو. اپنے ہونٹوں کو کم کرو جب تک کہ آپ کے گھٹنوں کے بارے میں 90 ڈگری خراب ہوجائیں اور اپنے وزن کو اپنے وزن کے دو پاؤں میں ورزش کے دوران رکھیں.