کم کاربوہائیڈریٹ اور ڈپریشن

کھانے کی منصوبہ بندی کی میزبان تیزی سے وزن میں کمی کے فروغ دینے کا دعوی ہے. کم کارب غذا ایک مقبول غذا کی منصوبہ بندی ہے جس میں آپ کی کیلوری کا صرف 15 سے 20 فی صد کارب سے آتا ہے اور باقی چربی اور پروٹین سے آتی ہے. (ریف 1، سیکنڈ 2) اگر آپ پروٹین امیر کھانا پسند کرتے ہیں تو آپ کو اس غذا میں ڈالا جا سکتا ہے، لیکن کسی دوسرے غذا کی طرح، کم کارب کسی کے پاس اس کے نقصانات ہیں. کارب، اناج، پھل، سبزیاں اور دودھ کی مصنوعات میں موجود ہیں، آپ کے دماغ اور جسم کے لئے ایک اہم توانائی کا ذریعہ ہے. کافی carbs کے بغیر، آپ کے دماغ کافی محسوس ہارمون کی پیداوار نہیں کر سکیں گے اور آپ غذائیت کی کمی سے متاثر ہو سکتے ہیں جو ڈپریشن سے منسلک ہیں. آپ کھاتے ہوئے کھانے والے ٹیبوں پر رکھیں اور کم کارب غذائیت کے لۓ اپنے جسم کو کیسے متاثر کرتے ہیں اور آپ کے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائیت سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

ڈپریشن، کاربس اور سرٹونن

کلینیکل ڈپریشن میں اداس اور نا امید کی احساسات شامل ہیں جو گزشتہ ہفتے کئی ہفتوں تک آپ کے روز مرہ کی زندگی میں مداخلت کرتے ہیں. یہ نیند میں مشکل، توانائی کی کمی، بھوک میں تبدیلی، مصیبت کو سنبھالنے، غلطی اور ناپسندی کی احساسات، آپ کو پہلے سے لطف اندوز اور خودکش خیالات سے متعلق سرگرمیوں سے بچنے کا سبب بنتا ہے. ڈپریشن آپ کے جینوں سے متاثر ہوتا ہے اور کشیدگی سے لایا جا سکتا ہے. (ریف 3، سیکنڈ 1 اور 2 گولی پوائنٹس)

ہارمونز اور نیوروٹ ٹرانسمیٹر - کیمیکل جو آپ کے جسم میں اعصاب سگنل ٹرانسپورٹ - تاثیر ڈپریشن. نیوروٹر ٹرانسمیٹر سیرٹونن اپنے موڈ کو بہتر بناتا ہے، نیند اور آرام دہ اور پرسکون بڑاتا ہے اور کھانے کے بعد اطمینان کے جذبات کو فروغ دیتا ہے. (ریف 2، پیرا 1)

کاربوہائیڈریٹ اپنے سیرونسن کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں. carbs میں مالدار کھانے کے کھانے کے بعد، آپ کے جسم ہارمون انسولین کو جاری کرتی ہے. انسولین اپنے دماغ میں داخل ہونے کے لئے امینو ایسڈ آزمائشیپینن کو قابل بناتا ہے اور بہت اچھے ہارمون سرٹیونن (ریف 2، پارٹ 3) کو کاربونوں کو محدود کرکے، آپ کے دماغ کو کافی سیرٹونن کی تیاری نہیں کر سکے گی اور آپ کے موڈ کو برداشت کرے گا.

تحقیق کیا کہتے ہیں؟

ریسرچ ملا ہے کہ کم کارب غذا کو ڈپریشن میں مدد ملتی ہے یا نہیں. 2009 میں شائع کردہ ایک مطالعہ "اندرونی دوائیوں کے آرکائیوز" میں ایک سال کے لئے زیادہ وزن یا موٹے بالغوں کو یا کم کارب، ہائی چربی غذا یا کم چربی، ہائی کارب غذائیت میں شامل کیا جاتا ہے. دونوں گروہوں نے اسی مقدار میں کیلوری کا استعمال کیا. سال بھر تک مطالعہ بھر میں وزن، موڈ اور دماغ کے کام کے لئے مضامین کی جانچ پڑتال کی گئی تھی. جبکہ دونوں گروہوں نے وزن کھو دیا، کم کارب ڈائیٹرز نے غصہ، الجھن اور ڈپریشن پر نمایاں طور پر زیادہ اسکور دکھائے. محققین نے نتائج کو محروم محسوس ہونے والے ڈائیٹروں کو منسوب کیا کیونکہ وہ مسلسل مغربی مغرب میں روٹی اور پادری سے گھیر رہے ہیں اور دماغ میں کم سرٹونن کی سطحوں میں موجود ہیں. (ریف 5، خلاصہ، نتائج اور اختتام اور وسائل 1)

اس کے برعکس، 2007 میں "امریکی امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں ایک مطالعہ شائع ہوا جس میں کم کارب، ہائی چربی غذائیت یا ایک اعلی- کارب، کم چربی غذا.نتائج کا اشارہ کیا گیا ہے کہ دونوں گروہوں نے وزن کھو دیا، لیکن کم کارب ڈائیٹرز زیادہ وزن کھو گئے اور دونوں گروہوں کو بہتر موڈ دکھایا. (رجوع کریں 6، خلاصہ) 2007 میں شائع کردہ ایک اور مطالعہ نے "اپیٹیٹ" میں پیش گوئی کے مطالعہ کے طور پر اسی طرح کے گروپوں کو پالکاسکک آورری سنڈروم کے ساتھ موٹے خواتین مہیا کیے ہیں. نتائج نے ہائی پروٹین میں خواتین کو دکھایا، کم کارب گروپ نے ان کے دماغ میں ڈپریشن اور اضافہ کا احساس کم کیا. (ریف 7، خلاصہ)

ڈپریشن: سیرٹونن سے زیادہ

جب کاربیسوں میں کم خوراک آپ کے سیرٹونن کی سطح کو ضائع کر سکتا ہے، تو آپ کاربس کی کمی کے مقابلے میں آپ کے ڈراپنے علامات کے لحاظ سے کہیں زیادہ ہے. منتخب سیروٹونن ریپٹیک انفیکچرز - منشیات کی ایک طبقے جو آپ کے دماغ میں سیرٹونن کی سرگرمیوں کی سطح کو فروغ دینے کے لۓ ہے - بڑے پیمانے پر انسداد ڈراپریشن ادویات کو وسیع پیمانے پر مقرر کیا جاتا ہے. لیکن 2013 میں "رائل سوسائٹی بی کے فلسفیانہ ٹرانزیکشن" میں شائع ایک مضمون نے کہا کہ وہ صرف 50 فیصد مریضوں میں صرف مؤثر ہیں. (4، سیکنڈ 4) ریفروئیرین سطحوں سے کہیں زیادہ ڈپریشن کی نشاندہی کرتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ، جبکہ ممکنہ غذا بعض صورتوں میں ڈپریشن میں حصہ لے سکتے ہیں، یہ سب کے لئے معاملہ نہیں ہے.

کم کارب غذائیت پر غذائیت کی کمی ہے

آپ کی کم کارب غذا ممکنہ طور پر آپ کے ڈپریشن کی وجہ سے نہیں ہے، لیکن آپ خود کاربون سے محروم کرنے سے آپ کو اہم غذائی اجزاء سے محروم کر سکتے ہیں جو ڈرافی علامات کی قیادت کرسکتے ہیں. اگر آپ کم کارب غذا کی پیروی کرتے ہیں تو آپ کو مناسب وٹامن بی -12 (ریفری 8، سیکنڈ 2، پار 2) نہیں مل رہا ہے. بالآخر، بی بی 12 کی سطح آپ کے اعصاب کو نقصان پہنچا سکتا ہے، "ہارارڈ ہیلتھ پبلکشنز" کے مطابق میموری نقصان، الجھن اور ڈپریشن کی وجہ سے. "(ریفری 8، سیکنڈ 1، پار 1) جبچہ سبزیوں کو بی -12 انڈے اور دودھ کے ذریعہ حاصل کرسکتا ہے اور یہ گوشت اور مچھلی میں بھی دستیاب ہے- ویگنوں کو قلت شدہ کھانے کی کھانوں کو کھانا چاہیئے

فائبر مکمل طور پر ایک اہم غذائیت ہے- اناج کی مصنوعات، پھل اور سبزیاں. "جرنل آف گیرونولوجی" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، کافی ریشہ کا انٹیک آپ کی عمر کے طور پر آپ کی عمر کے ڈپریشن کو کم کرسکتا ہے. "انہوں نے دریافت کیا کہ ان بالغوں نے جنہوں نے اناج، برڈوں اور پھلوں سے زیادہ غذائیت ریشہ استعمال کیا، سنجیدگی سے متعلق مسائل اور ڈپریشن کے علامات کی شرح کم تھی. (ریف 9، خلاصہ)

آپ کے کاربوہائیڈریٹ کا استعمال محدود کرنے کے بجائے، آپ کے حصے کے سائز کو کم کرنے اور ریشہ میں کاربوہائیڈریٹ اعلی کے لئے منتخب کرنے پر غور کریں. زیادہ سے زیادہ امکان ہے، آپ کے کھانے کے جذبات آپ کے کھانے کے کھانے سے نہیں آ رہے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کی کم کارب غذا مختصر مدت ہے. آپ کو بھی اس بات کی ضرورت ہے کہ آپ کتنے نیند نیند ہو جائیں، ادویات آپ جو ہو، آپ کے ورزش کے معمول اور آپ کے دباؤ کی سطح. (ریفریج 2، سیکنڈ 5)