کرسی یوگا کلاس روٹس

چیئر یوگا نے بیٹھا کرتے وقت یوگا کی کوشش کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے. یہ بزرگوں کے ساتھ سوٹ، وہ لوگ جو وزن سے زیادہ ہیں یا ان کی نقل و حرکت کے مسائل ہیں. اگر آپ گٹھیا یا مشترکہ زخم رکھتے ہیں تو چیئر یوگا بھی مثالی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ یوگا کلاس میں باقاعدگی سے ہیں تو، آپ کی میز پر کام کرتے ہیں یا دوپہر کے کھانے کے وقفوں کے دوران، کرسی یوگا معمولیں مسلسل اور فلیکس کرنے کا بہترین طریقہ ہیں.

دن کی ویڈیو

سٹارٹر مشق

ایک آسان کرسی یوگا معمول کا آغاز آپ کو شروع کرے گا. خیال یہ ہے کہ آپ کے دماغ کو آرام دہ اور اپنے آپ اور آپ کے ماحول سے آگاہ ہو. ایک چراغ کی روشنی میں ایک کرسی میں بیٹھ جاؤ. اپنے جسم کے مختلف حصوں پر مسلسل اور توجہ مرکوز کریں. آپ کے سامنے ایک بڑے گھڑی کا تصور کریں اور 12 بجے کی حیثیت دیکھیں. اپنے سر کو ابھی تک رکھیں، لیکن اپنی آنکھوں کو آہستہ آہستہ گھڑی کے چہرے پر چلے جائیں. اپنے ہاتھوں کو اٹھاو، پھر آہستہ آہستہ کم کرو. اپنی سنت کو اپنے سینے میں ڈالو اور اپنی گردن، کندھے اور پیچھے میں مسلسل محسوس کرو.

بازو حرکتیں

کرسی یوگا میں اپنی بازو کا استعمال کرتے ہوئے یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ٹیلی ویژن کے یوگا ٹیچر کرائیسی دایلیا ہوم کے مطابق، آپ کے پیچھے اور اطراف کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. آپ کے سر کے اوپر گہرائیوں سے پھینکنا اور دونوں ہاتھوں کو لے لو. اپنی پیٹھ آرک کرو، جلدی کرو اور اپنے ہاتھوں کو آپ کے اطراف سے نیچے لائیں. تحریک کو دہرائیں، لیکن اپنی بائیں بازو کو اپنی طرف سے چھوڑ کر، کرسی کے کنارے پر رکھنا. اپنے دائیں بازو کو اپنے سر پر لے اور اپنی بائیں طرف کی طرف جھکنا جاری رکھیں. بہت دور نہ رکھو یا آپ کو اوپر پھینک دیا جا سکتا ہے. مخالف طرف پر دہرائیں.

بلی ٹائلیں

بلی کی ٹائل ایک کرسی میں بیٹھے ہوئے ایک بلی کی طرح آپ کی مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں. پیچ ایک سخت، براہ راست بیک کور کے ساتھ سب سے بہتر کام کرتا ہے - آپ کو نرم نشست کا استعمال سے بچنے کے لۓ آپ کرسی یوگا کے لئے ڈوب سکتے ہیں. اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھیں اور اندرونی طور پر جلدی کریں. اپنے پیٹ کو آگے بڑھو جیسا کہ اگر آپ کے جسم کو آگے بڑھانے کی کوشش کریں. آپ کے پیچھے سینے اور اپ کو آگے بڑھاو اور تاکید کرو. چند سیکنڈ کے لئے پکڑو. جلدی کرو اور اپنے سینے کو اپنے ہاتھوں سے دور کرو اور اپنے کندھوں کو راؤنڈ کرو اور اپنے پیچھے آگے بڑھو. اپنے پیٹ میں ٹکر لیں. آپ کو اپنے ریڑھائیوں اور کندھوں کے ساتھ ایک حساس احساس محسوس کرنا چاہئے.

ریڑھائی ٹوسٹس

ریڑھائی موڑوں کو لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. اے بی سی - کے-یوگا کے مطابق، موڑوں میں اندرونی اعضاء، عضاء کی مدد اور قبضے سے بچنے کا مساج بھی شامل ہے. com. اپنی نشست پر تھوڑی دیر کے کنارے آگے بڑھے. اپنی دائیں ٹانگ پر اپنی بائیں ٹانگ کو پار کریں اور اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے بائیں گھٹنے پر رکھیں. اپنی دوسری بازو کو اٹھاو اور اپنے جسم کو بائیں طرف باندھ لو جب تک کہ آپ کے کندھوں کو کرسی کی طرف اشارہ نہ ہو. پوزیشن رکھو اور چند سیکنڈ کے لئے سانس لیں. اپنے جسم کے برعکس ایک ہی چیز کرو.