وزن اٹھانا سرٹی ٹریننگ

وزن ٹریننگ ورزش کے اختیارات کی تعداد آپ کے پسندیدہ ریستوران میں مینو پر انتخاب کے ساتھ ملتی ہے. سرکٹ تربیت آپ کا وزن اٹھانا سیشن منظم کرنے کا ایک طریقہ ہے. آپ وقت بچائیں، مکمل جسم ورزش حاصل کرو اور کیلوری کو جلائیں. ہفتے کے بعد اسی معمول ہفتہ سے آنے والی بور کو کم کرنے کا ایک طریقہ بھی ہے.

دن کی ویڈیو

فوری اور موثر

ایک ورزش جو دوسرے ورزش کے پروگراموں سے سرکٹ کی تربیت کو الگ کرتا ہے یہ ہے کہ آپ دوسری یا تیسری سیٹ کو دوبارہ کرنے سے پہلے ہر مشق کا ایک سیٹ انجام دیتے ہیں. آپ کو اپنے سینے، بیک، کندھے، ہتھیار، ٹانگوں اور کور سمیت اپنے بڑے پٹھوں کے گروپوں کے لئے آٹھ سے 10 مشقیں، اسٹیشنوں کے نام سے جانا جاتا ہے. اپنے سرکٹ کے ساتھ ہی مقصد اگلا تک ایک مشق سے تیزی سے منتقل کرنا ہے، باقی اسٹیشنوں کے درمیان آرام دہ اور پرسکون جتنا ممکن ہو سکے.

ڈھونڈے اور باؤنڈ

اگر آپ طاقت حاصل کرنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو، آپ کو سرکٹ ورزش کے ساتھ نتائج مل سکتے ہیں. نیو میکسیکو یونیورسٹی میں ڈاکٹر لین کوروٹز کے مطابق، سرکٹ ٹریننگ کی معمولی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں 7 اور 32 فیصد کے درمیان طاقت حاصل کی گئی ہے. اگر آپ مرد ہیں تو آپ ہر ایک منٹ میں تقریبا پانچ سے چھ کیلوری بھی جلا لیں گے. جلدی کیلوری اور بڑھتی ہوئی پٹھوں کے ٹشو کو آپ کی چربی سے آزاد بڑے پیمانے پر بہتر بناتا ہے، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے جسم کو ٹن دیتا ہے.

مخصوصات

آپ کے سرکٹ ٹریننگ ورزش گھر پر یا جم میں کیا جا سکتا ہے. جب آپ اپنے تجربے سے پہلے اپنے اسٹیشنوں کو سیٹ کرتے ہیں تو یہ سب سے بہتر ہے، لہذا آپ کے پاس ضروری سامان موجود ہیں. مثال کے طور پر، بازو curls کے لئے dumbbells کا استعمال کریں، بازو کی توسیع اور کندھے پریس، اور squats، deadlifts، بچھڑے اضافہ، سینے پریس اور پیچھے قطاروں کے لئے ایک باربی کا استعمال کریں. اپنے ورزش کے اہداف پر منحصر ہے، ہر مشق کو آٹھ سے 20 تکرار کے لئے انجام دیں. دو یا تین بار سرکٹ کو دوپہر دیں.

ترقی کرنا

جب آپ ٹرین سرکٹ کرتے ہیں تو، مزاحمت کی مقدار کا استعمال کریں جو آپ کے پٹھوں کو آخری دو بار پھر سے لے کر ٹائریں. مزاحمت کو بڑھو کیونکہ آپ کی طاقت بہتر ہو تو آپ نتائج کو دیکھتے رہیں گے اور محسوس کرتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ 12 باسپس کیڑے لگاتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ اگر آپ دو بار پھر دوبارہ کر سکتے ہیں، تو سرکٹ کے ذریعہ اپنے دوسرے وقت مزاحمت میں اضافہ کریں. ایک بار پھر، یہ ضروری ہے کہ باقی رکاوٹوں کو کم سے کم رکھیں - یہ سرکٹ ٹریننگ کی خصوصیات میں سے ایک ہے.