پوپلائٹائٹس ٹینڈرینٹائٹس

پوپلائٹائٹس کی ادویات میں پاپلاائٹ انسٹی ٹیوٹ پاپلیٹیکل پٹھوں کے گرد ٹھنڈا ہوتا ہے. پاپلیبلل پٹھوں گھٹنے کے پیچھے واقع ہے. شدید جسمانی سرگرمی کے نتیجے میں پاپلیبلل پٹھوں کو بڑھایا جاسکتا ہے اور اس میں عام طور پر ٹخنوں کے سرطان کے ساتھ بھی عام ہوتا ہے. MayoClinic کے مطابق. com، tendinitis متاثرہ مشترکہ کے ساتھ درد اور تکلیف پیدا کر سکتا ہے. مشقوں کو کھینچنے والے پاپلیائٹس کی انسٹی ٹیوٹ کے ساتھ فائدہ اٹھا سکتے ہیں. پاپیلیٹس ادویات کے ساتھ مشق شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

دیوار اسکواٹس

کھینچ کر درد کی کمی کو کم کرنے اور اپنے گھٹنے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اقوام متحدہ کے اکیڈمیڈک جراحیوں کے مطابق. زخموں کے باعث سخت گھٹنوں کا شکار ہوتا ہے. دیوار کے خلاف آپ کی پشت کی دیوار کے ایک دیوار کو مکمل کیا جاتا ہے. اپنے پیروں کے ساتھ آگے بڑھو. باہر نکلیں تاکہ آپ کے پاؤں دیوار سے تقریبا 2 فٹ ہیں. آپ کے سر، پیچھے اور کندھوں کو دیوار کے خلاف رہنا چاہئے. آہستہ آہستہ خود دیوار کو سلائڈ جب تک کہ آپ اپنے پیروں کے ساتھ ہپس چوڑائی کے ساتھ بیٹھے پوزیشن میں نہ ہوں. آپ اپنے گھٹنوں میں اور آپ کے ٹانگوں کی پشت میں محسوس کرتے رہیں گے. اس کی حیثیت کو ایک گنتی کے لۓ 10 رکھو. 10 تکرار کی ایک سیٹ مکمل کریں.

ہینڈلنگ کھینچ

ایک ہڑتال کی مسلسل آپ کے گھٹنے اور کم ٹانگ کے پیچھے بڑھ جائے گا. AAOS کے مطابق، فرش پر بیٹھے ہوئے آپ کے آگے بڑھے ہیں. آپ کی پیٹھ براہ راست ہونا چاہئے اور آپ کے ہیلس کو زمین پر ہونا چاہئے. اپنے گھٹنوں کے قریب منزل پر اپنے ہاتھوں کی کھجوریں رکھیں. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو آپ کے ٹخنوں پر سلائڈ. ایک بار جب آپ کسی حد تک محسوس کرتے ہو یا جہاں تک آپ کرسکتے ہیں، اس سے ایک منٹ کے لئے یہ پوزیشن رکھو. آرام دہ اور پرسکون 10 بار پھر سیٹ کریں.

کواڈرنس کھینچ

ایک کواڈ کے درمیان آپکے گھٹنے کے پیچھے لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. براہ راست کھڑے ہو جاؤ. آپ کے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے متاثر کن ٹانگ پر پاؤں کی گیند قبضہ. کھیل کے خطر کلینک کے مطابق، آہستہ آہستہ اپنے پاؤں کی طرف متوجہ کریں. اپنے گھٹنوں کو ایک دوسرے کے قریب رکھو اور اس مشق کے دوران آپ کو بہتر کر سکتے ہیں. 10 سیکنڈ کی گنتی کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. 10 تکرار کا ایک سیٹ دوبارہ کریں. اس مشق کو پورا کرنے کے دوران آپ کو درد محسوس نہیں کرنا چاہئے.

ہپ فیکسور کھینچ

اس کھیل میں زخمی کلینک کے مطابق، یہ مسلسل آپ کے گھٹنوں کے پیچھے اور باہر کے پٹھوں پر چلنے والی پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے. آپ کے گھٹنے جھکاو کے ساتھ آپ کے سامنے ایک ٹانگ رکھیں. آپ کے پاؤں کو زمین پر لگائے جانے کے آگے آگے بڑھنا چاہئے. دوسری ٹانگ کو آپ کے گھٹنے کے ساتھ فرش پر جھکایا جانا چاہئے. آہستہ آہستہ آپ کے پیچھے ہٹانے کے دوران اپنے ہونٹوں کو دھکا. آپ اپنے اوپری ٹانگ میں مسلسل محسوس کریں گے. اس سیکنڈ کو 30 سیکنڈ کی گنتی کے لۓ رکھیں.روزانہ تین تکرار کے تین سیٹوں کو دوپہر دیں.