مکمل جسمانی فیکلٹی ٹریننگ

فنکشنل تربیت روزانہ کی سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ آپ کی ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے تیار کرنے کے لئے مشق کرنے کے لئے ایک نقطہ نظر ہے. آپ کے پیٹ کی پٹھوں، pelvis، اور پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے دوران مکمل جسم کی فعال مشقیں موشن، پوسٹ اور بیلنس کی حد تک بہتر بن سکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

پٹھوں میں کام کرتا ہے گروپوں

اگرچہ ایک پٹھوں کیڑے جیسے جیسے ایک پٹھوں کا مشق آپ کے ہاتھوں کو مضبوط کرسکتا ہے، ایک فعال ورزش جیسے دھکا اپ ایک ہی وقت میں کئی پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتا ہے اور آپ کو اس مشق کے دوران اپنے کور کو مستحکم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ عمل آپ کے جسم سے روزانہ اور اس طرح کے باہر نکلنے کے لۓ باقاعدگی سے چیلنجوں سے زیادہ پیچیدہ ہے. جب آپ ان قسم کے مشقوں کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو بہتر جسمانی بیداری اور بہتر نیوروماسکولر معاشرہ حاصل کرنے کے لۓ، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کو نوٹ کرتا ہے.

ورزش کے اختیارات

مکمل جسمانی فعال تربیتی مشقوں کی کئی اقسام موجود ہیں. رکاوٹ کورس ایک فارم ہیں. دیگر اقسام میں کراسفیٹ شامل ہے، جو جمناسٹکس، کیلسٹینکسکس اور وزن لفٹنگ کا ایک مجموعہ ہے. کیتلی بالز، ہینڈل کے ساتھ کاسٹ لوہے کی گیندوں، بھی فعال تربیتی مشق آلات ہیں جو آپ اپنے مشقوں کو انجام دینے کے لئے استعمال کرتے ہیں جیسے آپ کے ٹانگوں کے درمیان گیند کو جھکانا، ایک سے زیادہ بازو، پیچھے اور کور کی پٹھوں کا کام کرتا ہے. مکمل جسم کی فعال مشقوں کی اضافی اقسام میں باربی کی مردہ لفٹیں، گوبھی سامنے کے squats، توازن بورڈ چلنے اور ایک پاؤں کھڑا ہے. مشقیں جو آپ کے جسم کے وزن کو اکیلے استعمال کرتے ہیں، جیسے دھکیلیں، ھیںچیں، کھینچیں، سٹرپس چڑھنے اور سیڑھی چڑھنا، مثالی طور پر کم سے کم سامان کے ساتھ فعال تربیت حاصل کرنے کا مثالی طریقہ ہے.

فیکٹری ٹریننگ بمقابلہ مشین مشقیں

آپ کے جسم کے بائیو میکانیکو حدود کے اندر فکری تربیت ہوتی ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ مشق قدرتی تحریکوں کا استعمال کرتے ہیں جو آپ کے انفرادی پٹھوں، مشترکہ اور کنکال کی ساخت کا احترام کرتے ہیں. اس کے برعکس، ایک مشین کی حد پر مشق کی مشق اور انفرادی جسمانی اختلافات کے بغیر تحریک کی سمت اور رینج کا تعین. مشینیں بھی وزن کو توازن اور جسم کو مستحکم کرنے کی ضرورت سے انکار کرتی ہیں، ورزش کے فعال فوائد کو کم کرتی ہے.

سب کے لئے نہیں

اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، آپریشنل ٹریننگ کے بارے میں تدریجی نقطہ نظر لیں. زیادہ پیچیدہ اور مطالبہ مشقوں کو گریجویشن کرنے سے پہلے بنیادی پٹھوں کی قوت اور ایروبک برداشت کی تعمیر پر توجہ مرکوز کریں. اگر آپ کے پاس مشکوکوکیٹیلل مسائل یا دیگر خدشات موجود ہیں تو، آپ کو ایک آزاد یا ذاتی ٹرینر نگرانی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے جسمانی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ماہر اور مکمل جسمانی فعالی تربیت کے بارے میں بات کریں.