اسکاٹیکایکا سے بچنے کے لئے وزن بڑھنے کی مشقیں

سکویٹیکا کے علامات شخص سے شخص کو مختلف ہوتی ہیں. وہ درد یا غصے کو گولی مار کرنے کے لئے سستے درد یا پٹھوں کی کمزوری سے کچھ بھی ہوسکتے ہیں اور کھڑے یا بیٹھ کر ایک یا دونوں ٹانگوں میں رہ سکتے ہیں. اسکائیٹک اعصاب دونوں ٹانگوں کے نیچے نیچے سے نیچے چلتا ہے. کسی بھی برتن سے کم، یا کم قزاقوں کی پٹھوں میں ذیابیطس میں ایک معاوضہ کا سبب بنتا ہے.

دن کی ویڈیو

کم جسمانی مشقیں

اگر غلطی سے ہو تو، زاویہ ٹانگ پریس مشین کم گھٹیاں بنتی ہے جب گھٹنوں کو جھٹکا جاتا ہے اور جب آپ وزن کم ہوتے ہیں تو سینے کے قریب آتے ہیں. ٹھوس ٹانگ مردہ لفٹوں سے بچیں جہاں کم پیٹھ پر کشیدگی کم ہوسکتی ہے یا کم سے زیادہ اندرونی گھماؤ سے موڑنے کے بعد زیادہ حد تک گزرنے سے آتا ہے. بیٹھا اغوا کرنے والی مشین پائیدیڈس پٹھوں اور پٹھوں کے ذریعے چلنے والی اسکائی اعصابی پر زور دیتا ہے.

اوپری جسمانی مشقیں

ڈھیر کے اوپر اوپری جسم کے ساتھ dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے hinged اگلے پوزیشن میں کم پس منظر پر زور دیتا ہے، خاص طور پر کمزور پیٹ اور پیچھے کی پٹھوں کے ساتھ. کم درد کے درد کو روکنے کے لئے، جب بھی ہونٹوں سے آگے جھکتے ہوئے غیر جانبدار ریڑھ رکھنا. کسی بھی کھڑے مشق سے بچیں جہاں آپ اپنے سر پر وزن دبائیں، جیسے کھڑے ہیڈ پریس، یا آپ اپنے کندھوں پر وزن آرام کریں. اس میں ڈسک اور اسٹیٹ برٹری پر غیر ضروری کمپریشن رکھتا ہے.

کور کی مشقیں

کچھ بنیادی مشقیں اسکیوٹیکا کے ساتھ مدد کرنے کے لۓ کام کرتے ہیں جبکہ دوسروں کو حالت میں زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچایا جاتا ہے. براہ راست ٹانگوں کے ساتھ کسی بھی قسم کے crunches یا بیٹھ سے بچیں. براہ راست ٹانگوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لے کر کم پیٹھ پر زور دیتا ہے. کسی بھی مشین سے بچیں جو درد کے وقت میں کچلنے کو فروغ دیتے ہیں. اگر آپ کا شدید درد کم نچلے حصے میں پیدا ہوتا ہے، تو بیک اپ توسیع کی مشین میں واپس آرکائنگ زیادہ مسائل پیدا کرسکتے ہیں.

خیالات

اسکیوٹیکا کمزور ہوسکتی ہے. چونکہ اسٹیڈیٹ ڈسکس اور کمپریسڈ اسٹیٹریرا سکیٹیکا کا سبب بن سکتا ہے، کم پس منظر پر کسی بھی کشیدگی کو روکنے سے بچنے کے لۓ. وزن بڑھانے کے بعد، وزن سے بچنے کے لۓ بہت بھاری ہو اور کسی بھی مشق کو لوڈ کرنے میں اضافہ یا اضافہ کرنے سے پہلے درست شکل پر عمل کریں. چونکہ اسکائیٹ ہر شخص کے لئے منفرد ہے، آپ کے اپنے ذاتی تشخیص کے مطابق آپ کو اصلاحی ورزش کو دکھانے کے لئے ایک پیشہ ور ملازمت. آپ دوسرے مشقوں کو تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کو اپنے پٹھوں کے عدم اطمینان سے بچنے کی ضرورت ہے.