جم کے سینئرز کے لئے آلات کا استعمال 60 سے زائد

ایک فعال طرز زندگی کسی بھی عمر میں صحت اور فلاح و بہبود میں حصہ لیتا ہے، لیکن بزرگوں کے لئے مناسب سرگرمی کی سطح خاص طور پر اہم ہے کیونکہ صحت مند ذرائع زیادہ رہتا ہے آزادی اور کم صحت کی دیکھ بھال کے اخراجات. ایک جم کی رکنیت مجموعی صحت میں حصہ لینے میں سرگرمی کی سطح برقرار رکھنے یا بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہے. جم بھی بزرگوں کو دوسرے صحت مند ذہنی افراد سے ملنے اور تعلقات قائم کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے. آج جم کے سامان ہیں، ان میں سے کچھ 60 سے زائد افراد کے لئے زیادہ مددگار ثابت ہوسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

سیفٹی اور کنٹرول

مناسب مشق کے فوائد میں سے ایک سختی اور مشترکہ درد کا آسان ہے. 60 سے زیادہ افراد کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ بہترین قسم کا سامان کم اثر اور کنٹرول تحریکوں کو پیش کرتا ہے. ایک یلڈیڈیکل مشین محفوظ ہے کیونکہ آپ اپنے پاؤں کو مشین سے کبھی نہیں اٹھا سکتے ہیں. یہ غلط طور پر لینڈنگ کا کم خطرہ فراہم کرتا ہے. آپ یلسیڈی پر قدم لینے کے بعد، اپنے پاؤں کو ایڈجسٹ کریں تاکہ وہ ہر پیڈل پر مرکوز کریں. آپ کے ہاتھ handlebars پر آرام دہ اور پرسکون اونچائی پر ہونا چاہئے. آگے بڑھنے یا پیچھے کی رفتار میں اپنے پیروں کو منتقل کرنا شروع کریں. اپنے ہاتھوں کا استعمال کرنے کے لۓ ہینڈ باریوں کو ایک بڑا بازو ورزش کے لۓ دھکا اور ھیںچو.

ایربیک مشق

انڈور ایروبک سرگرمی کے لئے یلڈیڈیل بھی بہترین انتخاب ہے. یہ آپ کی دل کی شرح کو بڑھاتا ہے اور برداشت کرتا ہے. اسٹیشنری موٹر سائیکل دوسرا اختیار ہے. اپنے سائز کے مطابق موٹر سائیکل سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں. اپنے جسم کو آگے بڑھانے کے بغیر ہینڈبیئر پر اپنے ہاتھوں کو آرام سے رکھیں. اونچائی کی طرح، موٹر سائیکل میں ایک اسکرین ہے جو آپ کی رفتار دکھاتا ہے. اس رفتار کا نوٹ لیں جو آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون ہے جب تک تم اس سے بات کرتے ہو. جب آپ زیادہ کام کے لئے تیار ہو جاتے ہیں، تو آپ مشین پر خرچ کرتے وقت کی رقم میں اضافہ کریں گے، اور پھر آپ اپنی رفتار میں اضافہ بھی کرسکتے ہیں.

طاقت کی تربیت

قدرتی عمر بڑھنے کے عمل کا حصہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان بھی شامل ہے. یہ طاقت کی تربیت کے ذریعے قابو پانے کے لے جا سکتا ہے. رینڈنگ مشین سینئروں کے لئے ایک اچھا اختیار ہے. اس کا استعمال کرنے کے لئے، براہ راست بیک برقرار رکھیں. اپنے ٹارسو کو کنٹرول کرنے کے ساتھ ہینڈبیئر کو اپنی طرف متوجہ کریں جیسے پاؤں کے پیروں پر دبائیں تاکہ اپنے گھٹنوں کو سیدھا رکھیں. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے بازو کو رہائی کے لۓ اور پھر دوبارہ دبائیں. Dumbbells بھی طاقتور بہتری کے لئے ایک عظیم آلے ہیں کیونکہ وہ چھوٹی بڑھتی ہوئی وزن کی تبدیلی میں آتے ہیں. جب dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے، ایک بینچ کے قریب کھڑے ہو تاکہ آپ کو وزن کے نیچے طے کرنے کے بغیر منزل کو پورے راستے میں ڈالنا پڑا.

کھینچنے کی اہمیت

آپ کے جسم کے طور پر آپ کے جسم کے لئے لچک برقرار رکھنے کے لئے فائدہ مند ہے. یہ سختی سے درد کو دور کرنے میں مدد دیتا ہے اور بلڈ پریشر کی طرح کام کرتا ہے. یوگا پٹا عظیم ھیںچ امداد ہیں.زیادہ تر جموں کو یہ ایک گروپ کلاس روم میں پڑے گا. بائیں آگے بڑھنے کی کوشش کریں، آپ کے پاؤں کے نیچے بینڈ کو لوپنا تاکہ آپ اپنے انگلیوں تک پہنچنے کے بجائے آپ کو بینڈ کے دونوں اطراف قبضہ کر سکیں. جب تک ھیںچیں، اپنے آپ کو یہ اطلاع دے سکیں جب آپ کے جسم کا ایک حصہ دوسرے سے زیادہ سخت ہے. یہ معلومات آپ کے ڈاکٹر یا چیچروپکٹر سے ریلے کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتی ہے.