باکسنگ پٹھوں ماس کی تعمیر کرنے کے بارے میں

باکسنگ میں کامیابی کی ضرورت ہے پٹھوں، طاقت، رفتار، تیز رفتار، برداشت اور تعاون کا ایک مجموعہ. آپ کے پاس زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر قوت، ہر ممکنہ قوت ہے جسے آپ ہر کارٹون کے ساتھ پیدا کرسکتے ہیں. تاہم، اگرچہ پٹھوں کی تعمیر کے پٹھوں بڑے پیمانے پر باکسروں کے لئے فائدہ مند ہے، یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ یہ واحد تربیتی مقصد نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ اس کھیل میں کامیاب ہونے میں ملوث دوسرے عناصر ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

سال کے مناسب وقت پر ٹرین. باکسنگ ایک دھماکہ خیز کھیل ہے، اور پٹھوں کو تعمیر کرنے کے وزن اٹھانے کی طاقت بڑھانے کے قابل نہیں ہے. لہذا، اس بات کا یقین رکھو کہ آپ آفیسسن میں ایک پٹھوں کی تعمیر کے پروگرام میں شرکت کرتے ہیں جب آپ کے پاس کوئی مقابلہ لڑائی نہیں ہے. پٹھوں کی عمارت، یا ہائپر ٹرافی پروگرام، چھ سے آٹھ ہفتوں تک مکمل کیا جا سکتا ہے.

مرحلہ 2

روزانہ ٹرین فی دن تین دن. سیشن کے درمیان باقی اور 48 گھنٹے کی مدت کے لئے ضروری ہے، تو پیر، بدھ اور جمعہ کے بعد، یا منگل، جمعرات اور ہفتہ شیڈول مثالی ہے.

مرحلہ 3

مناسب پٹھوں کے گروپ تیار کریں. باکسنگ بنیادی طور پر ٹانگوں، سینے، کندھوں اور چالوں میں طاقت اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. ٹانگوں کی پٹھوں کو باکسر کو رنگ بھر میں آگے آگے منتقل کرنے کی اجازت دیتی ہے، اور بالائی جسم کی پٹھوں کو مختلف قسم کی چھتوں میں شامل کیا جاتا ہے. ہر ٹریننگ سیشن میں بینچ پریس، دھکا اپ، کندھے پریس، سیدھے قطار، ڈپس، اسکواٹ، پھیپھڑوں اور گراؤنڈوں میں شامل ہونا چاہئے.

مرحلہ 4

ہر وزن ٹریننگ ورزش کیلئے مناسب حجم کو مکمل کریں. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے، ہر مشق کے چھ سے 12 بار پھر سے چار سیٹیں مکمل کریں. اس وزن میں ایڈجسٹمنٹ بنائیں جسے آپ لازمی طور پر استعمال کرتے ہیں تاکہ آپ کو دوبارہ تفویض کی تعداد مکمل ہو.

مرحلہ 5

آپ کی کیلوری کی انٹیک میں اضافہ کریں. پٹھوں بڑے پیمانے پر ڈالنے کے لئے، آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. بڑھتی ہوئی صحت مند شرح فی دن 250 سے 500 زیادہ کیلوری ہے. تین بڑے کھانا کھاتے ہوئے اور ہر دن بھر میں دو سے تین ناشتاوں کو کھانے کی طرف سے آپ کو حوصلہ افزائی کریں.

تجاویز

• اپنی طاقت کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کریں، جو مقابلہ موسم کے دوران، عضلات کے بڑے پیمانے پر تربیت کے مقابلے میں مختلف ہے. کسی بھی باکسنگ کے میچ سے کم از کم آٹھ ہفتوں کے کسی بھی پٹھوں کی تعمیر کا پروگرام مکمل کریں.

انتباہات

• آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھانے میں آپ کے جسم کے وزن کی مقدار میں اضافہ بھی ہو گا، اور اس طرح آپکے وزن کے طبقے پر اثر انداز ہوسکتا ہے. اس وقت غور کریں جب تربیت اور ضرورت کے مطابق آپ کے عضلات کی تعمیر کی تربیت کو محدود کریں.