< بڑا ٹورسو حاصل کرنے کے لئے

بڑا ٹور حاصل کرنا آپکے کام کی طرح بھاری وزن کی تربیت اور کھانے کا براہ راست مجموعہ شامل ہے. یہ ٹھیک ہے، آپ کے اوپری جسم میں اہم حاصلات دیکھنے کے لۓ، آپ کو جم اور باورچی خانے میں بہت مشکل لگانے کی ضرورت ہے. ان میں سے کوئی بھی آسان نہیں ہے اور دونوں وقت لگتے ہیں - لیکن آپ کے اوپری جسم میں "وی - شکل" بنانے کے لئے، وہ جانے کا ایک واحد طریقہ ہے.

دن کی ویڈیو

ٹرپل دھماکہ ٹریننگ

آپ اپنے اوپری جسم کو ہر ہفتے تین مرتبہ تربیت دے سکتے ہیں. ایک ورزش آپ کے سینے اور پیچھے پر توجہ مرکوز کرسکتا ہے، آپ اپنے بازو اور کندھے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں اور آخری آپ کے پورے ٹورسو پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. آپ کے سینے اور پیچھے کی ورزش میں مشقیں شامل ہیں جیسے بینچ پریسز، تجھ سے زیادہ قطاریں، کھینچیں، گوبھی پروازیں اور ہائیکرو ٹرانسمیشنز. آپ کی بازو اور کندھے کے کام میں کندھے پریس، پس منظر میں اضافہ، سر کے ٹراپس کی توسیع، بائنپس کی curls، triceps pushdowns اور dumbbell shrugs شامل ہونا چاہئے. آپ کا پورا جسم ورزش ان مشقوں کا مجموعہ ہونا چاہئے. ہر ورزش کے لئے، چار سیٹ انجام دیں، ہر مشق کے چھ سے دس بار پھر. اپنے پٹھوں کو مرمت اور بحالی کے لے جانے کے لۓ ہر ورزش کے درمیان مکمل دن کا دورہ کرنے کا یقین رکھیں.

ہمیشہ رہنا ہو رہا ہے

ترقی پذیر اوورلوڈ ترقی کی کلید ہے. Hypertrophy، اس عمل سے جو آپ کے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کا سبب بنتا ہے، ترقیاتی اوورلوڈ کی طرف سے پیدا ہوتا ہے. اضافی وزن میں اضافے یا ایک یا دو اضافی reps کرنے کے لئے مقصد کرنے کے لئے مقصد کلاسیکی اوورلوڈ دونوں کی تکنیک دونوں ہیں. دونوں اختیارات آپ کے عضلات کو اس نئے سطح پر چیلنج سے ملنے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق اور بڑھنے کے لئے مجبور کرتی ہیں. تاہم، ذہن میں رکھو، کہ یہ کلید ہے کہ آپ کو زیادہ بوجھ شامل کرنے سے پہلے ہر فارم کے لۓ آپ کا فارم درست ہے. زیادہ اوقات لوڈ کرنے کے لئے غلط طریقے سے ورزش کرنا نہیں ہے - آپ کو صرف مشق کے فوائد نہیں ملے گا اور چوٹ کے خطرے کو چلانے کے.

یہ آپ کے ملازمت کی طرح کھا

کسی بھی اہم پٹھوں کی ترقی کو دیکھنے کے لئے، آپ کو اپنے جسم کو کافی کیلوری اور میکروترینٹ کے ساتھ فراہم کرنا ہوگا. ورزش سائنس ماہر براد شینفینڈیل جسم کی وزن فی پونڈ 18 سے 20 کیلوری کا کیلورک انٹیک کی سفارش کرتا ہے (مثال کے طور پر 3600 سے 4000 کیلوری اگر آپ 200 پونڈ وزن ہوتے ہیں). مقصد کے طور پر ممکن ہو سکے کے طور پر غذائی طور پر آپ کے کھانے کی کھپت کو برقرار رکھنے کے لئے. میٹھا آلو اور قددو جیسے مٹی، انڈے، گری دار میوے، سارا اناج اور اسٹار سبزیاں پر توجہ مرکوز کریں. کیلوری کے لئے تلاش میں جک کا کھانا توڑنے سے بچنے کے لۓ، کیونکہ آپ کو ضرورت سے زیادہ زیادہ موٹی لگے گی اور پھر آپ کے بعض عضلات حاصل کرنے میں ناکام ہوجائیں گے جب آپ اسے کھونے کی کوشش کریں گے.

سپریٹس: شدید شوق کرنے کے لئے خفیہ

جب آپ بڑے ٹورسو حاصل کرتے ہیں تو آپ اس تربیت اور کھانے سے چاہتے ہیں، یہ آپ کے جسم کی چربی کو کم کرنے کا وقت ہوسکتا ہے. سپرننگنگ ایک بہترین طریقہ ہے جس سے آپ کو زیادہ جسمانی چربی سے بچنے میں مدد ملے گی، جب تک آپ اپنے رلیوں کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر طویل عرصے سے برداشت کرنے والے کاروائی کی طرف سے catabolized خطرے سے بچنے کے لئے.اسکریننگ میں اضافہ ہارمون کی مدد کرتا ہے، جو آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کے جسم کو اس کی چربی اسٹورز کو اس طرح کے تیز شدت کی تربیت کو فروغ دینے کے لۓ مجبور کرنا. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کی وضاحت کرنے کے لئے چھڑکاو بھی بہت مؤثر ہے، جو ایک بڑا، پٹھوں ٹورسو کی مکمل طور پر رابطے ہے.