کمر

ھیںچ ھیںچ پٹھوں کی شدت سے درد کو روکنے، تحریک کی حد میں اضافے، لچک کو فروغ دینے اور طاقت اور برداشت کو بہتر بنا سکتے ھیں. تاہم، بہت سے لوگ صرف ان کے ہاتھوں اور ٹانگوں کو پھینکنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، ان کی کمر میں ان کی ریڑھیاں اور پٹھوں کو پھیلانے کی نظر انداز کرتے ہیں. لیکن بہت سارے اسباب ہیں جو ٹورسو کو نشانہ بناتے ہیں اور ورزش سے قبل یا بعد میں کئے جا سکتے ہیں، یا کسی بھی وقت آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

اسکائی تک پہنچیں

ٹورسو مسلسل آپ کے نچلے حصے میں لچک کو فروغ دیتا ہے اور آپ کی کمر کو ڈھونڈنے میں مدد کرنے کے لئے obliques پھیلاتا ہے. یہ کھڑا کھڑا یا بیٹھا جا سکتا ہے. فرش پر اپنے پاؤں کے ساتھ شروع کرو، کندھے چوڑائی کے علاوہ. اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کو بڑھانے اور اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ بند کر کے طور پر اعلی کر سکتے ہیں. کمر پر موڑنے سے بائیں طرف دبائیں. اپنے سر کو آگے بڑھاؤ، ایک لمحہ رکھو اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آؤں. اطراف تبدیل کریں. ہر طرف چھ سے آٹھ بار دوبارہ کریں.

موڑ کرو

ٹورسو موڑ آپ کے کمر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس سلسلے کو کھڑے ہونے یا کرسی میں بیٹھ کر دونوں کیا جا سکتا ہے. بیٹھ یا لمبے کھڑے ہو کر اپنے پاؤں کے ساتھ فلیٹ پر فلیٹ، کندھے چوڑائی کے علاوہ. آپ یا تو اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے ڈال سکتے ہیں، اپنی بازو کو اپنے سینے میں آگے بڑھا سکتے ہیں یا اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں میں ڈھونڈ سکتے ہیں. کمر پر گھومنے کے لۓ اپنے جسم کو دائیں طرف بڑیں. اپنے سر کو آپ کے جسم کی پیروی کرنے کی اجازت دیں. شروع ہونے والی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے ایک لمحے کے لئے پکڑو. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں. ہر طرف سے اس سلسلے میں چھ سے آٹھ مرتبہ انجام دیں.

میون تو ما

بلی گائے کی مسلسل دو بڑی یوگا چالوں کا ایک مجموعہ ہے جو آپ کے کمر اور ہپس کو جسمانی سرگرمی کے لئے یا ہر دن کی فعالیت کے لئے اپنی ریڑھائی کو گرم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر اپنے ہاتھوں سے اپنے کندھوں اور اپنے گھٹنوں کے نیچے اپنے ہونٹوں کے نیچے پھنس گئے ہیں. جب آپ اپنی پیٹھ کو آرہی کرتے ہیں اور آپ کے سر اور پھیبون اٹھا لیں گے. یہ گائے کی پوزیشن ہے. جب تک آپ کو ایک بلی کی طرح آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو دور کرنا جب تک آپ دونوں اپنے ٹھوس اور آپ کی پونچھ کو ٹکراتے ہیں. یہ بلی کی پوزیشن ہے. ان دو چالوں کے درمیان آہستہ آہستہ بہاؤ کے لئے ایک منٹ کے لئے ایک اچھا مسلسل حاصل کرنے کے لئے بہاؤ.

سب ساکس کاٹنے نہیں

کوبرا پیسہ یوگا کی حرکت ہے جس میں آپ کو کمر پھیلانے کے لۓ بڑھتی ہوئی لچک کے لئے ریڑھائی کو نشانہ بنایا جاتا ہے. اپنے پیروں کو اپنے پیٹ میں پھینک دیا اور اپنے پیروں کے اوپر زمین پر فلیٹ ڈال کر شروع کریں. اپنا ہاتھ اپنے کندھوں کے نیچے فرش پر رکھیں. انبیاء اور اپنے بازو کو سیدھا کرو تاکہ اپنے سینے اور مٹی کو بڑھاؤ. آسمان کی طرف دیکھ کر اپنا چہرہ اٹھائیں اور اپنی پیٹھ کو ہٹا دیں. آگے ریبوں کو آگے بڑھانا مت کرو، کیونکہ یہ نچلے حصے کو سخت کرے گا.اسی طرح آپ کے ریڑھ بھر میں واپس موڑ تقسیم. قدرتی طور پر سانس لینے میں 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھو. جیسے ہی آپ کو ابتدائی پوزیشن میں واپس آنا چاہتے ہیں.