لان ماؤورز اور پیچھے کی مشق
فہرست کا خانہ:
جیسا کہ اگر آپ اپنے لان کو کچلنے میں پہلے سے ہی نہیں تھے، لان لانچر کو شروع کرنے کے لئے بدقسمتی سے مشکل ہے. آپ کو دھکا دینے والی لان گھومنے والی قسم کا ایک چپس ہے جس سے آپ نے موٹر کو حاصل کرنے کے لۓ فورا آہستہ آہستہ ھیںچو. ایسا کرنے میں بہت مشکل ہے کہ وزن کی تزئین کی مشق کو "لانن گھومنے والا" نام دیا جاسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
بنانے کے لئے سچ ہے، لان گھورنے والی مشق غیر معمولی مشکل ہے. یہ ایک پیچھے پٹھوں کا مشق ہے، اور آپ اسے گونگا یا ایک کیبل مشین کا استعمال کرتے ہوئے انجام دے سکتے ہیں. ورزش یہ ہے کہ یہ سب سے زیادہ اسی طرح کی گونج قطار ہے، لیکن اس میں کوئی فرق نہیں ہے - لان گھورنے والا مکمل جسم کا مشق ہے.
مزید پڑھیں: واپس صف مشقیں
صف بمقابلہ لان موڑنے والا
عام طور پر ایک گونج قطار کے ساتھ آپ کے مقابلے میں زیادہ وزن کا استعمال کرنے کے لئے لانجھ گھومنے کا مشق. صرف ایک رگ کی ہڈی کی طرح ایک لچکدار گھومنے کی طرح، آپ کو آپ کے تمام ممکنہ وزن کے ساتھ وزن اٹھانا چاہئے. جیسا کہ آپ وزن اٹھاتے ہیں، آپ اپنے پیروں کے ساتھ زمین میں دھکیل سکتے ہیں اور اپنے کندھے کو اپنے ہاتھوں تک لے جانے کے لۓ رفتار کا استعمال کرتے ہیں. ایک روایتی گوبھی قطار میں، آپ کو وزن کم کرنے کے لئے رفتار کا استعمال نہیں کرنا چاہئے. اس کے بجائے، آپ کو صرف کندھوں اور بازو منتقل کرنے کی طرف سے پیچھے کی پٹھوں کو الگ کرنا ہے.
لین گھٹنے کے فوائد
آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے والے مشق میں مشق آپ کو زیادہ وزن کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے، لیکن آپ روایتی صف کے کچھ تناسب فوائد کی قربانی دیتے ہیں. یہ تنہائی مشق کے مقابلے میں زیادہ طاقتور مشق سے زیادہ مضبوط بنا دیتا ہے.
اگرچہ آپ کو زیادہ طاقت حاصل کرنے کے لئے آپ کے ٹانگوں کا استعمال ہوتا ہے، تو آپ وزن میں اضافہ کرنے کے لئے پھر بھی پیچھے اور بازو کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں. آپ کی پٹھوں کا استعمال آپ کے لاطینی ڈورس، آپ کی پیٹھ میں سب سے بڑی پٹھوں، ساتھ ساتھ rhomboid بڑے اور معمولی، teres بڑے، پیچھے deltoid اور trapezius ہیں.
لیسسییمس دوسیسی کی استثنا کے ساتھ، جو آپ کے کم کندھے سے باہر نکلنے کے لۓ اپنے کندھے تک اور باہر نکلتا ہے، سبھی پٹھوں کا پتہ چلتا ہے کہ آپ lawnmower قطار میں استعمال کرتے ہیں آپ کے کندھے بلیڈ کے ارد گرد، اوپر اوپری. رائٹس آپ کے بسس کا بھی استعمال کرتے ہیں، جو آپ کے بازو کے سامنے پٹھوں ہے.
لان میور کسی کے لئے ایک خطرناک ورزش ہوسکتی ہے جس کی وجہ سے چوٹ کی چوٹ ہے. ورزش کے جارحانہ فطرت کی وجہ سے، یہ عام طور پر بھاری وزن کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے، جس پر پیٹھ پر دباؤ بڑھ جاتی ہے. جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کو اپنے ریڑھ کی باری کو گھومنے کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں ایک موجودہ چوٹ کی چوٹ زیادہ سے زیادہ ہوسکتی ہے. اگر آپ کی پیٹھ زخمی ہو تو، روایتی گوبھی قطاروں پر رہیں.
مزید پڑھیں: ایک بازو ڈمببل رائوں کے لئے درست پوزیشن
ڈوببل لان گھٹنے
یہ لان گھورنے والی مشق کا روایتی ورژن ہے.
کیسے کریں: زمین پر گونگا رکھیں. اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ وزن کے آگے ایک محاصرہ موقف میں حاصل کریں اور پاؤں پیچھے چھوڑ دیں. آپ کے دائیں ٹانگ پر آپ کے دائیں کونے کو لے لو. اپنے بائیں ہاتھ سے گوبھی اٹھاو اور اسے اپنے کندھے پر لے لو، پھر اسے واپس لوٹ لو.
کیبل لین گھٹنے
اس مشق کے لئے ایک کیبل مشین کا استعمال کرتے ہوئے زاویہ کو تبدیل کرتا ہے جس میں وزن بڑھ رہا ہے.
کیسے کریں: سب سے کم اونچائی کی ترتیب پر کیبل ڈالیں. اپنے دائیں ہاتھ سے آگے بڑھاو اور اس کے پیچھے چھوڑ دو. آپ کے بائیں ہاتھ سے ہینڈل پکڑو. واپس ھیںچو اور اپنے بائیں ہاتھ کو آپ کے بائیں سینے میں چھونے دیں، پھر اسے نیچے نیچے ڈالو.
