1/2 کپ کے لئے غذائی معلومات Unpopped پاپکارن Kernels

اگرچہ پاپکارن فلم تھیٹر میں کام کرتا ہے اور دیگر مقامات اکثر کیلوری اور چربی میں زیادہ ہوتی ہے. اپنے آپ کو پوپنگ کرکے اس ناشتا کی غذائی قیمت پر مزید کنٹرول رکھ سکتا ہے. پاپکارن کے کھنگالوں کو ناپسندی سے فلمی طرز پاپکارن سے ڈرامائی طور پر مختلف غذائیت کی معلومات حاصل ہوتی ہے، کیونکہ وہ کیلوری میں موٹی اور درمیانی طور پر کم ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری کا مواد

زندہ رہنمائی. COM کے MyPlate نوٹ کرتا ہے کہ unpopped پاپکارن کے کونے کی ایک 1/2 / کپ کی خدمت 420 کیلوری پر مشتمل ہے. یہ رقم 2، 000 کیلوری کی تجویز کردہ روزانہ کی آمد کے 21 فیصد فراہم کرتا ہے. میو کلینک سے مشق کے اخراجات کے اعداد و شمار کے مطابق، یہ 420 کیلوری کو جلانے کے لئے تقریبا دو گھنٹے وزن میں لے جائے گی.

موٹی مواد

پاپکارن کھنجوں کو ناکام کر چربی میں کم ہے، 4. ایک 1/2 / فی کپ میں مجموعی چربی کی 8 جی. اس چربی کی 1 جی سے بھی کم سٹیریو چربی سے آتا ہے. تاہم تیل کے ساتھ گندگی کھانا پکانا چربی شامل کرے گی، تاہم؛ ایک 1 ٹویٹ. کینوس کے تیل کی خدمت کرتے ہوئے 14 جی چربی کا حامل ہے.

کاربوہائیڈریٹیٹ مواد

غیرپخت پاپکارن کھنیلوں میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے آتی ہیں. unpopped کونے کے ایک 1/2 کپ کی خدمت کاربوہائیڈریٹ کے 84 جی ہے. کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، یہ خدمت چینی سے پاک ہے اور 16 جی ریشہ فراہم کرتی ہے، جو ایک غذائیت ہے جو آپ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یونیورسٹی کی تجویز ہے کہ کم از کم 14 جی فائبر ہر 1، 000 کیلوری کے لئے استعمال کرے جو آپ کھاتے ہیں. اگر آپ 2، 000-کیلوری غذا کی پیروی کرتے ہیں تو، یہ کم از کم 28 جی ہوگی.

پروٹین کا مواد

پاپکارن کے داناوں میں ناکام ہونے والی پروٹین بھی شامل ہے. ان کی گہرائیوں کا نصف کپ 12 جی پروٹین فراہم کرتا ہے. اگرچہ یہ گوشت اور سمندری غذا فراہم کرنے کے مقابلے میں کم پروٹین ہے، یہ دیگر ناشتا کے کھانے کی چیزیں جیسے پروٹین سے زیادہ ہے، جیسے آلو چپس، جس میں 15 چپس ہر پروٹین پر مشتمل ہوتی ہے.

وٹامن اور معدنی مواد

پاپکارن کے کھنگالیں ناکام وٹامن اور معدنیات میں امیر نہیں ہیں. LIVESTRONG کے مطابق، ایک 1/2 کپ کی خدمت میں لوہے کی روزانہ کی سفارش کی گئی مقدار میں 20 فی صد ہوتی ہے لیکن کسی دوسرے وٹامن یا معدنیات کا ایک امیر ذریعہ نہیں ہے. COM کے MyPlate.