شراکت دارانہ مشقیں

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کام کرنے کے لئے اپنی حوصلہ افزائی کو کھو چکے ہیں تو یہ دوستی کا وقت ہے. کسی پارٹنر کے ساتھ مشق نہ صرف اپنے ورزش کو پورا کرنے کے لئے آپ کو زیادہ جوابدہ بناتا ہے، یہ آپ کو بھی اپنی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے کہ آپ کو برقرار رکھنا مشکل ہو.

دن کی ویڈیو

ایک جامع ورزش منصوبہ میں آپ کی بنیادی کے لئے مشقیں شامل ہیں، جس میں آپ کی پیٹ کی پٹھوں شامل ہیں. مشقوں میں ملوث ہونے سے آپ کے ورزش کا سب سے بڑا پارٹنر بنائیں جو مکمل کرنے کیلئے دو لے جائیں.

انتباہات

• ساتھی کے ساتھ مل کر کام کرنا واضح مواصلات کی ضرورت ہے. ایک مشق شروع کرنے سے پہلے، وزن کی مقدار پر گفتگو کریں جو آپ دونوں کو استعمال کرنے میں قابل ہیں، ساتھ ساتھ تحریک کے لئے مناسب فارم کیا ہے.

1. V-Sit ساتھی روٹس

اس مشق کے لۓ، آپ کو ایک وزن کی دوا کی ضرورت ہوگی.

یہ کیسے کریں: آپ کے ساتھی کے ساتھ سائی طرف کی طرف بیٹھو. آپ کو اسی سمت کا سامنا کرنا چاہئے. اپنا گھٹنوں کو ایک 45 ڈگری زاویہ پر باندھائیں اور اپنے پاؤں کو فرش پر رکھیں.

دونوں لوگوں کو تھوڑا سا واپس لینا چاہئے؛ ایک شخص اپنی سینے میں دوا کی گیند رکھتا ہے. واپس براہ راست رکھنا، ٹورسو کو گھومنے اور دوا کی گیند دوسرے شخص کو منتقل کردیں.

آگے پیچھے گھومیں. اس عمل کو دوبارہ دوجائیں کیونکہ دوسرا شخص دوا کی بال کو اصل ہولڈر میں واپس لے جاتا ہے. یہ ایک نمائندہ ہے 10 سے 12 کرنے کا ارادہ رکھتا ہے. ریپ کے ایک سیٹ کے بعد، جگہوں کو سوئچ کریں تاکہ abs کے دونوں اطراف کو نشانہ بنایا جاسکے.

مزید پڑھیں: پارٹنر میڈیکل بال کی مشقیں

2. پریس پلیئر کے ساتھ پریس کے ذریعے دبائیں

یہ کیسے کریں: ایک شخص ان کے پیچھے کھڑا ہو جاتا ہے، اس کے ساتھ ساتھی ان کے پیچھے تھوڑا سا کھڑے ہو جاتا ہے. طرف کی طرف سے شخص اپنی آزاد بازی کو ہوا میں پہنچنا چاہئے.

شخص ان کے کمر کے تحت زمین کو ٹپ کرنے کے لۓ اپنے بازو بازو تک پہنچنے کے لئے اپنی بازو بازی کو کم کرتی ہے - اور پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاتا ہے. کسی شخص کے ہاتھوں پر ہاتھ ڈالنے پر مجبور، قوت پیدا کرنا. انسان کو اپنے بنیادی عضلات کو متوازن رہنے کے لئے استعمال کرنا چاہیے. ورزش کے تین سے پانچ بار بار مکمل کریں، اور پھر مقامات کو سوئچ کریں.

3. "پیٹی کیک" پلک

یہ کیسے کریں: اس اقدام میں، دونوں کے ساتھیوں نے ایک دوسرے کے سامنے ایک سر کا سامنا کرنا پڑا. اپنے آپ کو ایک دوسرے سے پاؤں سے دور رکھیں، یا ایک دوسرے کے کھجوروں کو کاٹنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون فاصلے پر.

ایک ہی وقت میں، اپنے ہاتھوں کو "پیٹی کیک" لائیں. اپنے ہپ اپ اور آپ کی ریڑھائی کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں. جیسے ہی آپ کو اچھی شکل میں حاصل ہوسکتی ہے، بہت سارے ہاتھوں کو مکمل کریں. پورے نرسری شاعری کو مکمل کرنے کے لۓ اپنا راستہ کام کرو.

4. میڈیکل بال سیٹ اپ اور ٹاس

یہ کیسے کریں: جب ایک شخص کھڑا ہو تو دوسرا اس کے پاؤں کے بارے میں اس کے پیر کے بارے میں بیٹھا ہے. کھڑے پارٹنر، ان کے سینے کے سامنے ایک دوا کی گیند رکھنا، بیٹھی ساتھی کو پھینک دیتا ہے.

جب ساتھی پارٹنر گیند کو پکڑ لیتا ہے، تو وہ بیٹھتا ہے اور پھر گیند کو کھڑے پارٹنر میں پھینک دیتا ہے. 15 سے 20 تکرار کے بعد، مقامات کو سوئچ کریں.

تجاویز

• شراکت داروں کے ساتھ اپنا ورزش ختم کرو. ایک اور شخص آپ کو اپنے حصوں میں تھوڑا آگے بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے؛ تاہم، انہیں بتانے کے بعد جب تک کہ اس میں کافی دباؤ موجود ہے لہذا آپ کو چوٹ کی وجہ سے نہیں ہے.

R ** مزید زیادہ: ** بوٹکیمپپ پارٹنر ورکسٹس