شاٹ ڈال ڈسکس اور ڈسکس میں بہتر کیسے پھینک دیں

شاٹ ڈالنے اور ڈسک کو ٹریک اور فیلڈ میں واقعات پھینک دیا جا رہا ہے. شاٹ میں بھاری، گول دھات کی گیند پھینک دیتی ہے، جبکہ اس ڈسک میں بھاری راؤنڈ ڈسک پھینک دیا جاتا ہے. کھیل کو کوچ برائن میکینزی کے مطابق، شاٹ اور ڈسک میں پھینکنے والے دھماکہ خیز مواد، رفتار اور توازن کی ضرورت ہے. ٹریک پھینکنے کے واقعے میں بہتر بنانے کے لئے، آپ کو کھیل مخصوص طاقت کو بہتر بنانے اور اپنی پھینکنے کی تکنیک کو بہتر بنانے پر توجہ دینا ہوگا.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے اکثر اولمپک انداز وزن میں لفٹنگ. کھیل کوچ برائن میکینزی نے یہ نوٹ کیا کہ یہ لفٹوں کو زمین پر شروع اور اسلحہ کے ذریعہ توانائی کے خاتمے کے خاتمے کے سلسلے میں شروع ہوتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ لفٹیں شاٹ اور ڈسکس پھینکنے کی تحریک کو مسترد کرتی ہیں. میکینزی نے اولمپک لفٹوں کے بہت سے متعدد مختلف عوامل انجام دینے کی مشورہ دیتے ہیں، بشمول پاور صاف، سنیچ، جیک اور ڈیڈ لفٹیں.

مرحلہ 2

اوپری پیچھے کے علاقے کے لئے وزن اٹھانے اور آپ کو بہتری نظر آئے گی. میکینزی نے نوٹ کیا کہ اوپری پس منظر کی ترقی ایک پھینکنے کے لئے اہم ہے. بالائی پیٹھ کے ساتھ قطاروں، کندھے پریسز، پل اپ اپ، ڈیپس اور لٹ ھیںچیں جیسے چالوں کے ساتھ کام کیا جا سکتا ہے.

مرحلے 3

ٹانگوں اور کور کے ساتھ ساتھ کام کرنے کے لئے بھی یاد رکھیں. میکینزی بنیادی تربیت کو اہمیت دیتا ہے اور نوٹ کرتا ہے کہ ٹانگیں ایک بنیاد اور استحکام فراہم کرتی ہیں. مکینزی نے بیرونی obliques، بچھڑوں، انگلیوں اور ہڑتالوں پر توجہ مرکوز کی مشورہ دیتے ہیں. پھولنے والی واقعات کی گھومنے والی کارروائی کی وجہ سے obliques اہم ہیں.

مرحلہ 4

آپ کے پھینکنے والے فارم اور ٹیکنالوجی کا استعمال کریں. CanThrow. کام کرتا ہے کہ آپ کے پٹھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ کام کرنا چاہئے اور ہر حصہ کو دوسرے ممکنہ طور پر پھینکنے میں مدد کرنی چاہئے. مخصوص تربیت اور آپ کے پھول کی تحریک کی بہتری پر کام کرنا ممکن ہو سکتا ہے.

تجاویز

• کام کرنے سے پہلے یا آپ کے پھینکنے والی تکنیک کی مشق کرنے سے پہلے ایک مختصر، کارڈو گرم اپ کو انجام دیں. یہ آپ کے کاموں کے لئے اپنے پٹھوں کی تیاری میں مدد ملتی ہے، تحریک کی بہتر رینج کی اجازت دیتا ہے اور پٹھوں اور کھالوں کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

انتباہات

• تربیت سے بچیں کیونکہ اس کی وجہ سے نقصان پہنچ سکتا ہے. آپ کے پٹھوں کو مکمل طور پر بحال کرنے کی اجازت دینے کے لئے طاقت کے تربیتی سیشنوں کے درمیان کم از کم 24 گھنٹے باقی رہیں.