جم مشینیں جو محبت کے ہینڈل سے چھٹکارا حاصل کریں
فہرست کا خانہ:
چلو اس کا سامنا کریں - وہ پیار آپ کے جینس سے باہر پھانسی ہینڈل آپ کی سب سے اچھی نظر نہیں ہیں. تبدیل کرنے کے عزم کو اپنے اہداف کو پورا کرنے کی ایک بڑی قدم ہے، اور جب سے آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ جم مشینیں آپ کے مقاصد کو پورا کرنے میں مدد کرنے کے لئے جا رہے ہیں، آپ بھی اس کے ساتھ ساتھ ہیں. تاہم، شاید آپ استعمال کرنے کے بارے میں سوچنے والے جمن مشینیں واقعی ان لوگوں کو نہیں جو آپ کو توجہ مرکوز کرنا چاہئے. پیٹ کی مشقوں کے بارے میں سوچنے کی بجائے، آپ کو ایک وسیع نقطہ نظر لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
موٹی کھونے
چاہے آپ اپنی محبت کا ہینڈل کھوانا چاہتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو پھانسی یا آپ کے جسم کے کسی بھی حصے پر چربی کھو دیتے ہیں تو، خفیہ نہیں ہے ان مخصوص جسم کے حصوں کے لئے وزن کا مشق، لیکن مجموعی جسم کی چربی کو کھونے پر توجہ دینا. مختصر میں، آپ "کم سے کم جگہ" نہیں دیکھ سکتے ہیں اور صرف انفیکشن پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. اس کے بجائے، آپ کو مشقیں کرنا پڑتی ہیں جو بہت کیلوری کو جلاتے ہیں. اس کے ساتھ دماغ میں، آپ کو اس کی کمی کی مشین سے باہر دیکھ کر شروع کرنا ہوگا.
بڑے کیلوری برنر
جم مشینیں منتخب کرتے وقت، کم از کم مقدار میں سب سے زیادہ کیلوری جلانے والے افراد کو تلاش کریں. ایروبک شکلوں کے درمیان، زیادہ سے زیادہ کیلوری کو چلانے اور گھومنے کے سلسلے میں، لہذا ٹریڈمل اور روور دونوں بڑے کیلوری برنر ہونے جا رہے ہیں. جبکہ آپ کیلوری کو جلاتے ہوئے آپ کے وزن پر منحصر ہوتا ہے اور وقت اور شدت کی مقدار جس میں آپ اسے ڈالتے ہیں، ٹریڈمل پر چلتے ہیں، اوسط 600 سے 1، 200 فی کیلوری فی گھنٹہ جل جائیں گے. اس دوران، روئی فی گھنٹہ اوسط 1، 000 کیلوری جلا دے گی.
مشین پر غور کرنے والے
ایک اور چیز پر غور کرنا - ایک مشین کے ساتھ بور کی سطح آپ کی ہے. اگر آپ ایک مشین استعمال کررہے ہیں تو آپ کو پسند نہیں ہے، آپ اس قسم کے مشق کے ساتھ اکثر اس سے چھڑی نہیں رہیں گے. اگر آپ یلڈیجی کو پسند کرتے ہیں، جو فی گھنٹہ فی اوسط 600 کیلوری، یا سیڑھی کلمبر کو جلا سکتا ہے، جس میں فی گھنٹہ 400 سے 500 کیلوری جلتا ہے، اس مشینوں کو بجائے ان مشینوں کا استعمال کرتے ہیں، لہذا آپ کو اس کے ساتھ رہنا ہوگا. ٹھوس چار یا پانچ دن کے ایک ہفتے کے شیڈول. 1 پاؤنڈ چربی سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو 3، 500 کیلوری کا کیلوری خسارہ بنانا ہوگا - اگرچہ "ان کی مشینوں پر انجیلیٹروں کو انجیل کے طور پر" کیلوری جلانے "کا تخمینہ نہیں لیا جاسکتا ہے، کیونکہ وہ اب بھی صرف تخمینہ ہیں. انہیں ہر ممکن حد تک درست بنانے کے لئے، ہر ورزش شروع کرنے سے پہلے مشینوں میں اپنے وزن، عمر اور دیگر معلومات درج کرنے کا یقین رکھو.
پیٹ کی مشقیں
ہفتے میں کم از کم 30 منٹ کے کارڈ کے چار دن یا دن میں روزہ رکھنے کے لۓ آپ کو کیلوری کی بوجھ جلانے اور سست کرنے میں مدد ملتی ہے - لیکن آپ اب بھی مشق کرنا چاہیں گے abs چونکہ آپ کے پیارے ہینڈل آپ کے اطراف اور پیچھے کے ساتھ واقع ہیں، آپ مشقوں پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں جو obliques کام کرتے ہیں.امریکی کونسل کے مشق پر ایک مطالعہ کے مطابق، آپ کے جم میں اے ٹی مشینوں کے درمیان، "کپتان کی کرسی" میں obliques اور رییکٹ پیٹومینس، یا "چھ پیک" کے عضلات دونوں کام کرنے کے لئے سب سے مؤثر طریقے سے ایک ہے. ای سی ای کے مطالعہ کے مطابق، "ٹورسو ٹریک" اور "اب رولر" بھی کچھ مؤثر تھے. ریورس بحران اور سائیکل کی کمی کو نظر انداز نہ کریں اور اس کے ساتھ ساتھ abs اور obliques کو ٹھنڈا کرنے کے مؤثر طریقوں کے طور پر.