تیز رفتار اور مفت کے لئے انچ کھونے کا طریقہ
فہرست کا خانہ:
جب آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ چربی ہوتی ہے تو، آپ اپنی صنف کے بغیر، صحت کی پیچیدگیوں کے لئے زیادہ خطرے میں ہیں. اچھی خبر یہ ہے کہ آپ بغیر کسی بھی وقت خرچ کرنے کے بغیر جلدی سے کچھ کر سکتے ہیں. اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اپنے غذا میں تبدیلیاں اور اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنے کے لئے تیار ہونا ضروری ہے. آگاہ رہو کہ اس میں مسلسل نظم و ضبط اور قربانی ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے موجودہ روزانہ کیلورٹ انٹیک کا تعین کریں اور ایک خسارہ بنائیں. آپ کو پانچ دن کے لۓ تمام کھانے اور مائع کیلوری کی نگرانی کریں اور مجموعی اضافہ کریں. 1، 000 کی طرف سے آپ کے اوسط حاصل کرنے اور اسے کم کرنے کے لئے پانچ کی طرف تقسیم کریں. یہ تقریبا 2 پونڈ کی قیادت کرے گی. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق ایک ہفتے میں وزن کا نقصان. اگر آپ اپنے ٹریکنگ کے ساتھ مدد کی ضرورت ہے تو مفت آن لائن کیلوری ٹریکر کو استعمال کریں.
مرحلہ 2
اپنی خوراک میں پانی کے ساتھ تمام مشروبات کو تبدیل کریں. سوڈا، مٹھائی، سلائیاں، بیئر، شراب، پھل پھانسی اور موچا لٹھی کیلوری میں سب سے زیادہ ہیں، جو ماپنے ٹیپ کو بڑھا سکتے ہیں. پانی کا انتخاب کریں کیونکہ یہ کیلوری سے پاک ہے اور آپ کے جسم کو ہائیڈرریٹ میں مدد ملتی ہے.
مرحلے 3
اپنے وزن میں کمی کو تیز کرنے کے لئے اپنے کھانے کے فریکوئنسی میں اضافہ کریں. جیسے ہی آپ اٹھتے رہو اور کھانا کھائیں اور باقی دن کے لئے ہر دو سے تین گھنٹے کھانا کھائیں. یہ آپ کی میٹابولزم بلند اور بھوک کنٹرول رکھتا ہے. اپنے تمام کھانے کے ساتھ غذائی اجزاء گھنے کا کھانا کھائیں، جیسے پھل، سبزیوں، کم چربی دودھ، مچھلی، ریالیاں، پھلیاں اور سارا اناج. مثال کے طور پر بیر میں مخلوط برتن کے ساتھ کم چربی کاٹیج پنیر اور مخلوط سورج کے بہاؤ کے بیج ہیں.
مرحلہ 4
کارڈیواسول ورزش میں حصہ لینے والے جم کی رکنیت یا فٹنس کے سامان کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے کارڈیو حاصل کرنے کے لئے ایک سیڑھائی کے نچلے حصے پر چلائیں، چلائیں یا نیچے اور نیچے رکھیں. ایک شدت سے کام کریں جو آپ کو بھاری اور پسینہ سانس لینے کے سبب بنتی ہے. وزن کم کرنے کے لئے، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے 60 سے 90 منٹ کی کارڈیو کو ہفتے میں پانچ دن کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا.
مرحلہ 5
جسم کے وزن کی مشقوں کے ساتھ اپنے عضلات کی تعمیر کریں. 3 پونڈ شامل کر کے پٹھوں کی، آپ کو ایک ہفتے میں 600 اضافی کیلوری جلانے کے لئے، یونیورسٹی آف مشیگن ہیلتھ سسٹم کے مطابق. دھواں، ڈپس، بیک توسیع، ڈبل کرکٹ، squats اور پھیپھڑوں کی طرح مشقیں انجام دیں. آپ اپنے سبھی کمرے کے آرام سے ان سب کو آزاد کر سکتے ہیں.10 سے 12 تکرار کے لئے مقصد. تین یا چار سیٹ کریں اور ہفتے میں دو یا تین دن کام کریں.
مرحلہ 6
اپنے روزانہ پیسہ میں مزید جسمانی سرگرمی شامل کریں. جیسا کہ آپ ڈرائیونگ کے بجائے بہت سے مقامات پر چلیں. کھڑے ہونے کے دوران آپ کے کام کی ڈیسک اور فیلڈ فون کالز پر اپنے پیروں کو تھپتھپائیں. لفٹوں پر سیڑھیوں کا انتخاب کریں، اور اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے کے وقت 10 منٹ کی تیز چلیں.
