بہترین وزن میں کمی چلنے والی ورزشیں

وزن کم کرنے کے لئے بہترین چلنے والی ورزشیں وہی ہیں جو آپ واقعی کریں گے. کاغذ پر، اعلی توانائی سے چلتا ہے جس میں انٹرول ٹریننگ اور دیگر مشقیں شامل ہیں آپ کو تیز ترین وزن میں کمی سے مدد ملے گی. لیکن حقیقی زندگی میں، آپ کے روزانہ معمول میں کسی بھی قسم کے چلنے میں شامل ہونے سے آپ کو وزن میں زیادہ سے زیادہ موثر کیلوری جلانے کی معمولی منصوبہ بندی کی بجائے بہتر وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ باقاعدگی سے انہیں وقت یا حوصلہ افزائی نہیں ملیں گے.

دن کی ویڈیو

بہترین آسان ورزش

ہر روز ایک چھوٹا سا چلو لے لو. آپ کو ایک چلنے والی ٹریک پر چلانے یا چلانے کے جوتے کے تازہ ترین ماڈل پر ڈالنے کی ضرورت نہیں ہے؛ آرام دہ اور پرسکون کچھ پہننا اور اپنے پڑوس کے ارد گرد چلنا. اس کے علاوہ، ہر روز سرگرمی کے لئے اقدامات شامل کریں. مثال کے طور پر، لفٹ کے بجائے کام پر دوسری منزل تک قدم اٹھائیں. سپر مارکیٹ میں پارکنگ کے دورے پر پارک. قدموں میں اضافے کے چند ہفتوں کے بعد، آپ کو اعلی گئر میں اپنے چلنے والی ورزش کو لات مارنے کے لئے تیار ہوسکتا ہے.

بہترین مڈ سطح کی واک

ایک روزانہ 30 منٹ فٹنس ہر دن چلنے کے لۓ وقت مقرر کریں. اگر ممکن ہو تو صبح کو کرو. مصنف اور مشق کو کوچ جارج کروز کہتے ہیں کہ خالی پیٹ پر مشق کرنے سے زیادہ موٹی جل جاتی ہے. چند سست، گہرائی سانس لے کر اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کو اٹھا کر اپنے ہڑتالوں کو پھینک دیں. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کا یہ کہنا ہے کہ ہر دن 5، 000 قدم چلنے کا ایک مقصد بنانا ہے. یہ 5 میل سے کم ہے، اور آپ اپنی رفتار حاصل کرنے کے بعد 30 منٹ میں ایسا کر سکتے ہیں.

بہترین ہائی ویکی ویکی

اگر آپ ایک دن 10، 000 قدم چلنے کے لئے تیار ہیں تو 60 منٹ کے بارے میں الگ کریں. اگر آپ کو ہر روز اعلی توانائی کے مشق کے ایک گھنٹے کے لئے وقت کی کاروائی کرنے کی حوصلہ افزائی کی ضرورت ہوتی ہے، تو اس کے بارے میں سوچیں: اگر آپ ہر روز ایک گھنٹہ تک چلتے ہیں، تو روزانہ 300 سے 500 کیلوری کے درمیان آپ جل سکتے ہیں. اس کے نتیجے میں تقریبا 1 پندرہ دن ہر 10 دن اور تقریبا 35 پونڈ کھو دیا. "اچھا گھریلو" میگزین کے مطابق، ایک سال میں - کسی بھی غذا کے بغیر.

ہائی توانائی واک کے لئے قدم

انٹراول ٹریننگ یہاں اہم ہے. گرم کرو، پھر 15 منٹ میں میل میل کرو. 3 منٹ کے لئے آپ کے بچھڑے، ہڑتال اور چوڑائی کو بڑھانا بند کرو. تیزی سے چلنا، 12 منٹ میں دوسرا میل کرو. مختصر اقدامات کریں، اور اپنے ہاتھوں کو پمپ کریں. زمین پر گراؤنڈ کریں، اور 10 پٹ اپ، 10 بیٹھ اور 10 ٹانگ ہر ٹانگ کے ساتھ لفٹیں کریں. ایک اور تیز رفتار 12 منٹ میل پر چلیں، اور 3 منٹ کی لمبائی کرتے ہو، اس کے حصول اور گہرائی کرو. ڈاؤن لوڈ، اتارنا، 20 منٹ میں حتمی میل چلنا.

تجاویز

مزید سخت چلنے کے لئے، ایسی جگہ تلاش کریں جہاں دوسروں کو فٹنس کی سرگرمیوں، جیسے پارک یا ایتھلیٹک میدان کر رہے ہیں، جب تک کہ آپ آرام دہ اور پرسکون ہو رہے ہیں اور آپ کے پڑوس میں دھکا اپ کر رہے ہیں. قدموں اور میلوں کو ٹریک رکھنے کے لئے ایک پیڈومیٹر خریدیں، یا اپنی گاڑی کے آڈیٹرٹر کے ساتھ پہلے سے ہی اپنی چہلائی کی پیمائش کریں.اگر آپ گھاس ٹریک یا گندگی سڑک کے قریب رہتے ہیں تو، وہاں چلیں - ٹھوس پر گھومنے سے کہیں زیادہ گھاس یا گھومنے پر گھومنے والی گھاسوں پر چلتے ہیں. آپ ٹریڈمل پر چلتے ہوئے کام بھی کر سکتے ہیں. ٹریڈملز آپ کو تیز اور انفیکشن کا انتخاب کرنے کی اجازت دیتے ہیں، پریشان کن ترتیبات کے ساتھ زیادہ چیلنج ہو رہا ہے. تاہم، آپ کے چلو کے دوران مشین پر دفن نہ کرو یا پکڑو.