اخروٹ آئل ہیلتھ فوائد

والٹ، ایک صحت مند گری دار میوے میں سے ایک سمجھا جاتا ہے، ایک چھوٹے سے پیکیج میں بہت زیادہ صحت سے فروغ دینے والے غذائیت کو پیک. اخروٹ کا تیل امیر اور غذائی ذائقہ ہے، لیکن اس کے ذائقہ سے زیادہ اس کے لئے بہت زیادہ ہے. زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ریفریجریٹر میں غیر محفوظ شدہ اخروٹ کا تیل منتخب کریں اور ایک سال کے اندر اندر استعمال کریں. گرمی سے نمٹنے کے بعد اخروٹ کا تیل ایک تلخ کا ذائقہ تیار کرتا ہے، لہذا یہ سلاد پر بہتر ہے اور کھانا پکانے کے بعد دیگر کھانے کی چیزیں شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

ومیگا -3 ضروری فیٹی ایسڈ فراہم کرتا ہے

اخروٹ تیل ومیگا -3 ضروری فیٹی ایسڈ میں امیر ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، ومیگا 3 وٹھی فائدہ مند ایچ ڈی ایل کولیسٹرول، کم نقصان دہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول، غیر معمولی دل کی روک تھام کو روکنے، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور خون کے پٹھوں کی ترقی کو روکنے کے لۓ. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے دیگر ذرائع فاسٹی مچھلی جیسے نمونوں، اینچیوائیوں اور سردین ہیں؛ مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ؛ flaxseed تیل اور زمین خوش قسمت بیج؛ پورے اخروٹ اور چیا بیج.

سوچنے، سیکھنے اور یادداشت میں بہتری

اخروٹ تیل میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ آپ کے دماغ کی صحت کو فروغ دیتے ہیں، "نفسیات آج". اومیگا -3 باٹ دماغ کے خلیوں کی بیرونی جھلی کا ایک اہم حصہ ہیں، جس میں اعصاب سگنل کی منتقلی پیدا ہوتی ہے - سوچ، سیکھنے اور میموری کے لئے ضروری ہے. دماغ کے خلیوں کو زیادہ سے زیادہ کام کے لئے ان ضروری چربی کی مسلسل، تازہ فراہمی کی ضرورت ہے، اور اخروٹ کا تیل ایک اچھا ذریعہ ہے.

اینٹی آکسائڈنٹ، وٹامن اور معدنیات کا ذریعہ

دال کے تیل سیلینیم، میگنیشیم، فاسفورس، زنک، وٹامن ای، نئینین، اور وٹامن B1، B2 اور B3 کا ایک اچھا ذریعہ ہے. لنڈا پوچچ، ایس ایس، ایس ایل پی، این ڈی اینٹی وائڈینٹس میں بھی زیادہ ہے - خاص طور پر الگاکک ایسڈ - جس میں اثر سیل نقصان دہ فری ذہنیات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس میں عمر بڑھنے اور کینسر اور دیگر بیماریوں میں شراکت ہوتی ہے.

مونونسریٹورڈ چربی

اخروٹ کا تیل صحت مند monounsaturated چربی پر مشتمل ہے. یہ فائدہ مند چربی کولیسٹرول کو کم کرنے اور سوزش کو کم کر کے دل اور دل کی ساکھ کی حفاظت کرتا ہے. منشیات سے متعلق برتن بھی اس طرح کو بہتر بنانے کے لۓ جسم میں خون کی شکر کا انسولین اور کنٹرول کرنے کا جواب دیتا ہے. زیادہ سے زیادہ گری دار میوے اور بیج منونواسیورریٹڈ چربی میں زیادہ ہیں، جیسے ہی آلوکاس، زیتون، زیتون کا تیل اور کینوس کا تیل. صحت مند چربی آپ کی روز مرہ کے کھانے کے لئے کیلوری میں تقریبا 30 فی صد کیلوری میں حصہ لیں گی.