بیلی موٹی اور پیار ہینڈل کو کم کرنے کا سب سے تیز طریقہ

آپ کے پیٹ میں اضافی موٹی عمر کے قدرتی حصے کے طور پر مسترد نہیں ہونا چاہئے. درمیانی عمر پھیلانے اور محبت سے ہینڈل آپ کے جسم میں دوسری چربی کے مقابلے میں دائمی بیماری کی ترقی کے خطرے کو بڑھانے میں اضافہ کرتی ہے. وزن کم کرنا ایک سست رفتاری عمل ہے، لیکن وسط کسی چربی میں خوراک اور ورزش کے سب سے پہلے کلاسک حکمت عملی کا جواب دینا ہوتا ہے. اپنے پیٹ اور محبت کے ہینڈل کو کم کرنے کا سب سے تیز طریقہ یہ ہے کہ پورے کیلوری کی خوراک پورے، قدرتی غذائیت اور جسمانی طور پر فعال طرز زندگی سے پورا ہو.

دن کی ویڈیو

بیلی وٹ اور پیار ہینڈل کے خدشات

ایک وسیع پیمانے پر پیٹ کا مطلب یہ ہے کہ آپ ویزلی چربی جمع کر رہے ہیں، خاص طور پر خطرناک قسم کی چربی کی وجہ سے اس کے اپنے endocrine عضو کی طرح کام کرتا ہے. یہ آپ کے جگر، گردوں اور آدھیوں کے ساتھ ساتھ omentum، ایک فلیٹ، ٹاپ کے آپون سائز کا بڑے پیمانے پر اندرونی اعضاء پر مشتمل ہے. ذیابیطس چربی کے برعکس، جو بٹوے، ران اور ہتھیاروں کے علاقوں میں چمکتا ہے، اس میں ذیابیطس کے خلاف حفاظتی اثرات، visceral fatty releases hormones اور کیمیکلز ہوسکتے ہیں جو آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوسکتا ہے جبکہ سوزش اور میٹابولک خرابی بڑھتی ہے. مختصر میں، visceral چربی cardiovascular بیماری اور قسم 2 ذیابیطس کے لئے ایک اہم عنصر ہے.

مرد خواتین کے مقابلے میں آسانی سے visceral چربی تیار کرتے ہیں، جس کی چربی بچے سالوں کے دوران ہونوں اور رانوں میں جمع ہوتی ہے. رجحان کے بعد، تاہم، خواتین کی کمربند اکثر توسیع کرتی ہیں.

پیٹ فاٹ کو ایڈریس کرنے کے لئے کارڈیوااسکل مشق

آپ کے پیٹ اور محبت ہینڈل میں ویزلیی چربی کھو سکتے ہیں سب سے تیز رفتار طریقہ ہے. رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ جسمانی طور پر فعال طرز زندگی کو قریب سے قریب ہے جیسے کہ آپ کو ایک جادو حل ہوسکتا ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، چربی میں سب سے زیادہ نمایاں کمی کے لئے، خاص طور پر پیٹ کی چربی، ہر ہفتے کم از کم 250 منٹ اعتدال پسند شدت کا مشق کرنے کا وعدہ کرتا ہے. اس قسم کی تیز رفتار چلنے، گھاپوں کی تیاری، پیدل سفر اور جم کارڈیو فٹ ہے.

ایک بار جب آپ ہفتہ وار ورزش کی اس رقم میں آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو، دو یا تین سیشنوں میں اعلی شدت پیدا کرنے اور ان کی مدت بڑھانے پر غور کریں. انٹرنیشنل جرنل آف کارڈیولوجی میں ایک 2013 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ فی ہفتہ 15 سے 20 گھنٹوں کا مشق، اس میں سے زیادہ تر شدت سے کام کرتا ہے، کم شدید اور ورزش کے کم پختونوں پر ویزلیی چربی کے نقصان کو تیز کیا. اس سطح کا مشق سب کے لئے موزوں نہیں ہے، اگرچہ، اس طرح کے درجے تک آپ کی شدت اور مدت میں اضافہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.

طاقت ٹریننگ اور دیگر تحریک

کم از کم کم از کم دو بار ہر روز آپ کو پٹھوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے. تمام اہم پٹھوں والے گروہوں کو نشانہ بنایا جا سکتا ہے جو کم از کم ایک ایسے تجربے کے ساتھ سکیٹس، کھینچیں، دھکا، پھیپھڑوں، پریس اور curls کے طور پر استعمال کرتے ہیں.ایک وزن کا استعمال کریں جو 10 یا 12 ویں تکرار کے ذریعے بھاری محسوس ہوتا ہے. جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں، وزن اور سیٹوں کی تعداد میں بھاری اضافہ میں اضافہ کرتے ہیں.

دن کے دوران سادہ تحریک پیٹ کی چربی اور محبت ہینڈل کے نقصان کے لئے بھی تیز رفتار ہے. جیسے ہی آپ اپنی میز پر بیٹھتے ہیں، شریک کارکنوں کو پیغامات فراہم کرتے ہیں، سیڑھیوں کا استعمال کرتے ہیں، بہت زیادہ جگہ میں پارکنگ کی جگہ لے جاتے ہیں اور اپنے دوپہر کے کھانے کے وقت چل جاتے ہیں. جب آپ کے رسمی ورزش کے نظام کو شامل کیا جاتا ہے، تو ان حرکتوں کو آپ کی کیلوری جلانے میں اضافہ ہوتا ہے تاکہ وزن میں کمی زیادہ تیزی سے ہو.

سینٹرل موٹ کو کھونے کے لئے اپنے کھانے کی آدتےن کو تبدیل کریں

اثرات کو تیز کرنے کے غذائی تجزیات آپ کے پیٹ کی چربی اور محبت ہینڈل پر ہے. کم کیلوری غذا پر عزم فیڈ کی ایک پونڈ 3، 500 کیلوری کا مساوات ہوتا ہے، لہذا جب آپ کا جسم اس سے زیادہ جلتا ہے اور اسے زیادہ سے زیادہ تبدیل نہیں کرتا تو آپ وزن کم ہوجاتے ہیں. اپنے مشق کے ساتھ خسارہ بنائیں اور پورے، غیر منفعل خوراک کے چھوٹے حصوں کو منتخب کرکے اسے بڑھاؤ.

سوڈا کا کاٹنا ایک غیر معمولی کیلوری کو تیزی سے ختم کرنے کا ایک طریقہ ہے. اس کے علاوہ بہتر ریجوں سے انکار کرنا جیسے جیسے سفید روٹی، پادری، پزا اور پکا ہوا سامان - اور سنتری اور ٹرانسمیشن میں بھٹکنے والی خوراک سے بچنے سے آپ کیلوری کو کم کرنے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

سفید مچھلی، انڈے کے سفید، چناب اسٹیک، جلد ہی مرغی اور چربی کا انتخاب کریں. ریشہ، پانی کی سبزیوں پر بھریں؛ لگتا ہے بروکولی، کالی، لیٹی، مرچ، سبز پھلیاں اور اسپرگوس. پورے اناج یا اسٹارٹ سبزیاں کا ایک چھوٹا سا کام - اپنے کھانے سے تقریبا 1/2 سے 1 کلو گرام ہے. اگر آپ اپنے آپ کو کھانے کے درمیان بھوک لاتے ہیں، چپس، ناشپاتیاں اور توانائی کی سلاخوں کا مقابلہ کریں. بجائے تازہ پھل، گری دار میوے یا بیر کے ساتھ سادہ دہی کے ایک ٹکڑے اور شہد کی چائے کا ایک ٹکڑا.

طرز زندگی کی تبدیلییں تیز رفتار تبدیلی لائیں

تمباکو نوشی سے نکلیں اور آپ کو پیٹ کی چربی کو ہٹانا اور نقصان کے لئے ہینڈل کو ہدف کرنے میں مدد کرنے کے لئے دباؤ کو کم کریں. کشیدگی آپ کو غذائیت کے کھانے کی انتخاب کرنے کے لۓ کر سکتے ہیں، کوٹوریسول نامی ایک ہارمون کو بہرحال اور رہائی دیتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو آپ کے مڈسیشن میں چربی ڈالنا ممکن ہے. نیند کے 2010 ایڈیشن میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، کافی نیند، فی گھنٹہ سے زیادہ راتوں سے کم اور کم سے کم نو، 40 سال سے کم عمر کے لوگوں میں پتلا پیٹ کے ساتھ تعلق رکھتا ہے.