نوٹیلس سرکٹ ٹریننگ

فٹنس کا ایک معروف صنعت کار، نوٹیلس زیادہ تر جموں میں ایک حقیقت بن گیا ہے، اس کے باوجود نیوتس اکثر کسی بھی مشق مشین کی نشاندہی کے لئے استعمال کرتے ہیں. چونکہ نولسس کا سامان ایک مخصوص پٹھوں کے گروہ یا جسم کے علاقے کو نشانہ بناتا ہے، اس سے سرکٹ ٹریننگ کے لئے مثالی ذریعہ فراہم کرتا ہے، جس میں مختلف مشقوں کا سلسلہ فوری برتری میں انجام دیا جاتا ہے. افراد کو صرف ایک نٹلس اسٹیشن سے اگلے تک پیش رفت، مفت وزن سے زیادہ فوائد کے ساتھ مکمل جسم ورزش حاصل کرنا.

دن کی ویڈیو

ٹائم

نیٹیلس سرکٹ ٹریننگ میں 20 سے 30 منٹ کے طور پر کم از کم کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. عام ٹریفک 9 اور 12 نوٹیلس مشینوں کے درمیان نمایاں ہوگا. آپ آسانی سے ہر مشین کو پہلے سے ہی آرڈر میں استعمال کرتے ہیں، اسٹیشنوں کے درمیان صرف 30 سے ​​45 سیکنڈ باقی ہیں. معمول کے سلسلے میں ہر بعد کے اسٹیشن میں مختلف پٹھوں کو نشانہ بنایا جانا چاہئے. مثال کے طور پر، آپ کو دو مسلسل مشینیں پر ہاتھوں سے کام نہیں کرنا چاہتے ہیں. اور نوٹیلس مشینیں سیٹ اپ وقت کی ضرورت نہیں ہیں. مشینیں تیار ہیں جب آپ ہوتے ہیں، فوری، موثر ورزش کے لئے بنا رہے ہیں.

سیفٹی

نیوتیل مشینیں مفت وزن پر کافی حفاظتی فائدہ فراہم کرتی ہیں. آپ کے جسم پر وزن کم کرنے کا کوئی خطرہ نہیں ہے. تمام مزاحمت مشین کے اندر اندر موجود ہے. نٹیلس مشینیں پر کام کرنا مضبوط پٹھوں، ہڈیوں اور جوڑیوں کی تعمیر کرے گا جس کے نتیجے میں جم کے باہر کم زخم بھی ہوتے ہیں.

مؤثریت

نوٹیلس سرکٹ ٹریننگ میں پٹھوں کی قوت اور بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے، مشترکہ لچک کو بہتر بناتا ہے، دل کی برداشت کو بہتر بنا دیتا ہے اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. پول ولسن کے مطابق، جسمانی جموں کے مالک، نوٹلس مشینوں پر کام کرتے ہیں جو بالغوں نے ان کی قوت کو 50 سے 60 فی صد تک کم کر دیا ہے. اسی دور میں، بالغوں کو عام طور پر 8 کھوئے گئے. 5 پونڈ. 3 پونڈ حاصل کرتے وقت چربی کی. دباؤ کی پٹھوں کی.

غور و فکر

نٹیلس سرکٹ کو مکمل کرتے وقت، آپ کے جسم کو براہ راست اپنے پیچھے کے ساتھ کھڑی حالت میں رکھنا. مشقوں کے دوران گھومنے اور اپنے جسم کے وزن کو منتقل کرنے سے بچیں. اور تمام مشین ہینڈل پر ڈھیلا، آرام دہ اور پرسکون گرفت برقرار رکھیں. مشینیں ضائع کرنے میں بہت مضبوطی کا سبب بنتا ہے. اس کے علاوہ، تمام مشقوں میں آہستہ آہستہ اور مسلسل سانس لینے کے لئے یاد رکھیں. ایک ہی کنٹرول انداز میں ہر تحریک کو انجام دیں.

نمونہ سرکٹ

نوٹیلس سرکٹ ٹریننگ کے معمولوں کو اوپری اور نچلے جسم کے درمیان متبادل کاموں کا متبادل ہونا چاہئے. بے شمار تغیرات موجود ہیں جبکہ، ایک نمونہ نٹیلس سرکٹ پیٹ پیٹ مشین پر کام کرنے کے ساتھ شروع ہوسکتا ہے، بعد میں پس منظر میں اضافہ، ٹانگ ملانے، ڈبل سینے پریس، ہپ اغوا، اور پھر بینڈپس اور چالیس ورک ورکس.