وٹامنز مدد کرتا ہے جو ابسبوروب کیلشیم

کیلشیم جذب سے متعلق اندیشہ عام لوگوں میں عام ہیں جو ھسٹیوپورسسس جیسے ھڈیوں کی thinning کی بیماریوں کے لئے خطرے میں ہیں. اگر آپ کافی غذائی ذرائع سے کیلشیم کو جذب نہیں کر رہے ہیں تو، آپ کے جسم کو آپ کے ہڈیوں سے کیلشیم نکالنے کے لۓ دیگر عضوی نظاموں کو فراہم کرنے کے لۓ جو اس غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے اعصابی نظام اور کارڈیوااسول نظام. جب آپ اس بات کو یقینی بنانے کی کوشش کر رہے ہیں کہ آپ کا جسم کافی کیلشیم ہو تو، یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کافی مقدار میں وٹامن کے لۓ کیلشیم جذب میں مدد کر رہے ہیں.

دن کی ویڈیو

وٹامن ڈی

سورج کی روشنی وٹامن، وٹامن ڈی، غذائی ذرائع کے ذریعے استعمال کیا جا سکتا ہے یا آپ کی جلد کی طرف سے سورج کی روشنی سے نمٹنے کے ذریعے synthesized کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کو روزانہ 15 منٹ سے کم سورج کی روشنی ملتی ہے تو، آپ اکیلے سورج کی روشنی سے کافی وٹامن ڈی کو سنبھالنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے. کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، وٹامن ڈی کو جذباتی جذبات کے لئے آپ کی آنتوں میں کیلشیم منتقل کرتا ہے اور یہ آپ کے پورے جسم میں ترسیل کیلئے خون میں منتقل ہوتا ہے. کیونکہ کیلشیم ایسے غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو پٹھوں کے سنبھالے کو روکنے میں مدد ملتی ہے، بغیر وٹامن ڈی اس کے نقل و حمل کی فراہمی کے بغیر، آپ کے دل کو نہیں مارے گا، آپ کو اپنے کھانے کی بات نہیں، منتقل، سانس یا ہائج نہیں سکتا. وٹامن ڈی آپ کو انفیکشن سے لڑنے اور دماغ کی ترقی میں کردار ادا کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کے مدافعتی نظام کی بھی حمایت کرتا ہے. "امریکی جرنل آف کلینیکل تغذیہ" کے اگست 2008 کے مسئلے میں شائع کردہ مطالعہ کا ایک جائزہ، رپورٹ کرتا ہے کہ مجموعہ، کیلشیم اور وٹامن ڈی میں چھاتی، کولن، پھیپھڑوں اور مریخ کے کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے.

نومبر 2010 میں، انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ نے وٹامن ڈی اور کیلشیم کی انٹیک کیلئے نئی سفارشیں جاری کی ہیں. وٹامن ڈی کے فی دن 600 ای یو کی تجویز کردہ غذائی الاؤنس لوگوں کو 1 اور 70 سال کی عمر کے درمیان مشورہ دیا جاتا ہے. 70 سال سے زائد، اس رقم میں 800 آئی یو فی دن بڑھ جاتا ہے.

وٹامن K

یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، وٹامن K اس کا نام جرمن نام، کوگولائیوٹ وائٹین کے نام سے دیا جاتا ہے، جس کا عنوان ایک خون کے معالج ایجنٹ کے طور پر اس کی تقریب میں بصیرت پیش کرتا ہے. یہ غذائیت بھی ہڈی صحت میں بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے جس میں اس پروٹین سے منسلک ہوتا ہے جس میں معدنیات جیسے کیلشیم کی ہڈی میں ایک دوسرے کے ساتھ پابند ہوتا ہے. بالغ عورتوں کے لئے روزانہ 90 میگاگرام فی دن کا ایک روزانہ انٹیک اور مردوں کے لئے 120 ملیگرام فی دن کی سفارش کی جاتی ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، وٹامن ک کی کمیوں غیر معمولی ہیں، لیکن اگر آپ اینٹییکوگولنٹ منشیات لے رہے ہیں یا چربی کی خرابی کی خرابی کی خرابی کی شکایت کرتے ہیں، تو آپ وٹامن ک کی کمی کو زیادہ مہیا کرسکتے ہیں.

کیلشیم

Helpguide کے مطابق، آپ کا جسم کسی بھی معدنی معدنیات سے زیادہ کیلشیم پر مشتمل ہے. org. جب آپ کل 30 سال سے کم عمر کی کلشیم کی مناسب فراہمی حاصل کرنے کے لئے خاص طور پر اہم ہوتے ہیں، جیسے آپ کی ہڈیوں کی بڑھتی ہوئی اور مضبوط ہوتی ہے.زندگی میں بعد میں، غذا میں کافی کیلشیم کی فراہمی اس بات کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی کہ آپ کے جسم کیلشیم کی ہڈیوں کو اپنے روزمرہ کی کیلشیم کی ضرورت کو پورا کرنے کے لئے نہیں مارے.

میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کیلشیم کے لئے مختلف سفارش کردہ روزانہ غذائیت کے حوالہ جات انٹیک یا ڈی آر آئی کی ایک قسم کی فہرست کرتا ہے. یہ خوراک آپ کی عمر اور جنس پر منحصر ہیں. عمر 1 اور 3 کے درمیان بچوں کو ہر روز 700 ملی گرام کیلشیم کی ڈی آر آئی کی ضرورت ہوتی ہے. 4 سے 8 سال کی عمر سے، کیلشیم ڈی آرآئ 1000 ملی گرام ہے. 9 اور 18 کے درمیان، ڈی آر آئی فی دن 1300 میگاواٹ تک ہے. 19 سے 50 سال کی عمر کے بالغوں کو ہر روز 1000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے. 50 سال کی عمر کے بعد، خواتین کو تھوڑا سا زیادہ کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، فی دن 1200 میگاواٹ. مردوں کو ہر روز 1000 مگرا کی ضرورت ہوتی ہے جب تک کہ وہ 70 سال کی عمر تک پہنچ جائیں. 70 سال کی عمر کے بعد، مرد اور عورت دونوں کو 1200 میگاواٹ کی ضرورت ہوتی ہے.