غذا کو نقصان پہنچانے والے جانوروں کے ليے

جگر آپ کے جسم کے اہم اجزاء میں سے ایک ہے اور اس کا بنیادی کام آپ کے غذا سے غذائی اجزاء کو ذخیرہ کرنے اور نقصان دہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے ہے. آپ کے خون سے مادہ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنا جگر صحت مند رکھنے کے لۓ سوڈیم، چینی، چربی اور الکحل کی اپنی مانیٹر کی نگرانی کریں.

دن کی ویڈیو

آپ کے سوڈیم اور شوگر کی مقدار کم کریں

غذائی اور نمک میں زیادہ غذا آپ کے جگر کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور بہت زیادہ نمک آپ کے جسم میں سیال کو برقرار رکھنے کے باعث بناتا ہے. بالغوں کے لئے سوڈیم کی کافی مقدار میں ایک دن، ایک دن 500 ملیگرام ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ کھانے کی اشیاء کی شناخت کے لئے غذائی لیبل کو احتیاط سے پڑھنا ضروری ہے جو 300 ملیگرام سوڈیم یا کم فی خدمت کرتے ہیں. ایک اعلی چینی غذا بھی آپ کے جگر پر موٹاپا اور کشیدگی کے لئے زیادہ خطرے میں رکھتا ہے. کوکیز اور ڈونٹس جیسے سادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی بجائے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ منتخب کریں جیسے سارا اناج اور تازہ سبزیاں.

آپ کی موٹی انٹیک کو محدود کریں

بہت موٹی موٹاپا اور غیر الکحل فیٹی جگر کی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے. امریکیوں کے لئے غذایی رہنماؤں کے مطابق، آپ کو کل چربی سے کل روزانہ کیلوری کے 20 سے 35 فی صد سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. مزید خاص طور پر، آپ کے سنترپت چربی کا استعمال آپ کے کل کیلوری میں سے 7 فی صد سے زائد کم اور آپ کے ٹرانسمیشن کی چربی کو ختم کرنا. مڈارین، کوکیز اور اعلی چربی کا گوشت جیسے غذائیت غیر غریب برتن پر مشتمل ہیں.