نوعمروں کے لئے بہترین وزن حاصل کرنے والی سپلائیز

وزن میں اضافے کی مصنوعات بڑی عضلات اور ایک بیف، باڈی بلڈنگ کے جسم کے اپنے وعدوں سے متاثر ہوسکتے ہیں. لیکن یہ سپلیمنٹ عام طور پر پیسہ ضائع ہوتے ہیں. آپ تمام پروٹین اور کیلوری حاصل کرسکتے ہیں جو آپ کو زیادہ تر پوری خوراک کے کھانے سے وزن کے لئے ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

ایک کم وزن والے نوجوان جو کہا گیا ہے کہ وہ اپنے صحت کو بہتر بنانے کے لۓ وزن بڑھانے کے لۓ اپنے ڈاکٹر کی سفارش کرے گی. لیکن، اگر آپ کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں یا آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کرتے ہیں تو، جم میں کوشش میں رکھو اور قدرتی طور پر اپنے جسم کو بہتر بنا سکتے ہیں.

کشور کے لئے وزن حاصل کی بنیادیں

کسی بھی شخص کی طرح، روزانہ وزن اٹھانے سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے کشور. آپ کو ایک اعلی میٹابولزم اور / یا ایک فعال کھیلوں کے مشق شیڈول ہوسکتا ہے جو آپ کو پتلی رکھتا ہے، یا آپ اپنی کلاس میں دوسرے بچوں کے مقابلے میں بعد میں ترقی کر سکتے ہیں. لڑکیاں 12 سال کے ارد گرد بلوغت کو مارتے ہیں اور اس کے ارد گرد تقریبا 14 افراد ہیں. اس وقت تک، آپ کو مکمل طور پر اونچائی اور پٹھوں کی ترقی میں نہیں آتے. کچھ لوگ بلوغت کے آغاز کے بعد تین یا چار سال کے لئے پوری ترقی تک پہنچ نہیں پاتے ہیں، اور دیگر "دیر سے بلومرز" ہیں اور اسے بھرنے کے لئے تھوڑی دیر تک انتظار کرنا ہوگا. وزن میں اضافی مقداریں آپ کو بلوغت سے تیز رفتار تک پہنچنے میں مدد نہیں ملے گی اور اگر آپ کے جسم کو اس کے لئے تیار نہیں ہے تو وہ پٹھوں کو شامل کرنے کیلئے وزن کی تربیت کو بڑھانے میں مدد نہ کریں گے.

صحت مند پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے، آپ کو فی دن 250 سے 500 اضافی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے آپ کو ہر ہفتے 1/2 سے 1 پاؤنڈ ڈالنا پڑتا ہے. آپ آسانی سے پوری خوراک سے کیلوری کی تعداد حاصل کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، ہر کھانے میں 100 کیلوری شامل کریں - ناشتہ میں ایک انڈے، دوپہر کے کھانے کے ساتھ دودھ کا ایک شیشے اور ایک اضافی 1/2 کپ بھوری چاول کے ساتھ رات کا کھانا - اور آپ پہلے ہی 300 کیلوری کی طرف سے آپ کے روز مرہ کا اضافہ بڑھا دیا ہے.

وزن حاصل کرنے کے لئے وزن کی تربیت

وزن اٹھنا آپ کو سپورٹ کی مدد کرنے اور صحت مند، فائٹر نظر کو حاصل کرنے کے لئے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کے وزن میں وزن کم کرنے کے لئے ٹھیک ہے تو، ہر ہفتوں میں کم از کم دو ورزشیں کریں جو تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں سے رابطہ کریں. ہر مشق کے چار سے آٹھ تکرار کے لئے جائیں اور چھ سیٹ سیٹ کریں.

پوسٹ ورک آؤٹ ایک ضمنی وقت تک پہنچنے کے لئے ایک قدرتی وقت ہے، لیکن بہت سے پروٹین ہلاتا ہے اور وصولی کے مشروبات additives، اضافی چینی اور ضرورت سے زیادہ پروٹین پر مشتمل ہے. آپ کو پٹھوں ٹشو کی مرمت میں مدد کے لئے 20 گرام پروٹین کی ضرورت ہے اور آپ کو اپنے اگلے ورزش کے لئے تازہ ہو تو بہتر ہے، لیکن وزن میں اضافی اضافی مقدار میں فی وزن 40 گرام یا اس سے زیادہ ہوتی ہے. ایک قدرتی پوسٹ ورزش ضمیمہ پر چسپاں جیسے چھٹی پروٹین، پھل اور دہی کے ساتھ بنائے جانے والی ایک smoothie؛ پوری ترکیب کی روٹی پر لیٹا اور ٹماٹر کے ساتھ ایک ترکی سینڈوچ؛ گرینولا اور خشک پھل کے ساتھ مخلوط یا یونانی دہی.

پوری خوراک سے مصیبتیں کیلوری حاصل کریں

اگر آپ کے پاس تھوڑا سا بھوک ہے یا آپ کا شیڈول باقاعدگی سے پورے کھانے کے نمکین کی اجازت نہیں دیتا، اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشست سے فوری طور پر ناشتہ دار پینے یا غذائی کھانے کی متبادل پینے میں شامل کرنے کے بارے میں بات کریں. کبھی کبھار ناشتا کے طور پر. اگر آپ کچھ پہلے سے تیار ہونے کے لۓ جاتے ہیں تو، جو چینی میں کم، پروٹین کا معتدل ذریعہ، اور بہت سے وٹامن اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے. prepackaged مشروبات وزن میں لفٹ لینے والے اور bodybuilders کے لئے مارکیٹنگ سے بچیں. ان میں کیمیکل اور مرکبات شامل ہوسکتے ہیں جو آپ کے لئے ناممکن ہیں، اور وہ کسی اضافی فوائد پیش نہیں کریں گے.

کسی بھی پری پیکڈ پینے کے لے جانے سے پہلے، دستیاب تمام کھانے کے اختیارات تک پہنچنا. صبح کے دن میں ایک سوئی کو تازہ پھل اور دودھ کے ساتھ مل کر کھانا کھلانا یا خشک دودھ پاؤڈر کے ساتھ پورے دودھ کا مرکب کریں اور اسے جانے کے لۓ کھانا پکانا. دیگر جلدی اور آسان وزن میں اضافہ ناشپاتیاں، گری دار میوے، پائپ مکس، بیج یا یہاں تک کہ تاریخ اور نٹ سلاخوں شامل ہیں. جب آپ جانے والے ہیں تو اپنے بیگ یا جم بیگ میں ایک بیگ میں پیک کریں.

حقیقت پسند جسمانی وزن کی توقعات

بعض جسمانی قسموں کو پٹھوں کی مقدار میں کافی مقدار میں لے جانے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے. اگر آپ قدرتی طور پر ذائقہ اور لچکدار ہوتے ہیں، تو آپ کو وزن میں اضافی نہیں ہونے کی ضرورت ہوتی ہے. پلس، اگر آپ ابھی تک بلوغت نہیں پہنچے ہیں، وزن بڑھانے کا ایک ضمیمہ بڑے پٹھوں کی پیداوار نہیں کرے گا. وزن کی تربیت ایک نوجوان نوعمر کی پٹھوں اور طاقت کی ظاہری شکل کو بہتر بنا سکتی ہے لیکن اس کے سائز تک جب تک کافی مقدار میں ہارمون موجود نہیں ہیں.

آپ کے جسم کو صحت مند بنانے پر توجہ مرکوز ہوسکتا ہے، جس میں پوری خوراک اور اضافی پروٹین کا استعمال کرتے ہوئے وزن بڑھ سکتا ہے. ہائیڈریشن پر توجہ مرکوز، مناسب نیند اور مناسب ورزش.