صحت کے لئے مردہ سرخ سرخ مرچ

ان کے روشن رنگ، میٹھی ذائقہ اور مخمل ساخت کے علاوہ، مرچ سرخ مرچ ایک ڈش کے ساتھ کم کیلوری کے علاوہ ہیں. یہ غذائیت کے فوائد سے بھرا ہوا ہے. پادریوں، سوپ اور سلاد سمیت برتنوں کے کسی بھی تعداد میں آسانی سے اضافہ کیا گیا ہے، مرچ سرخ مرچ گھر میں بنایا جا سکتا ہے یا کراس کی دکان پر پری کردہ بنا دیا جا سکتا ہے. وہ ایک بڑا ذائقہ اور غذائیت کارٹون پیک کرتے ہیں، انہیں اپنے فرج کے علاوہ لازمی طور پر بنا دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

غذائیت کا مواد

ڈبہ شدہ نصف کپ، مرچ سرخ مرچ فی فی صرف 25 کیلوری پر مشتمل ہے. اسی سائز کی خدمت میں کوئی چربی یا کولیسٹرول نہیں ہے، اور 1 گرام غذائیت ریشہ اور 1 گرام پروٹین فی فی صد ہے. نصف کپ کی خدمت کرتے ہوئے سوڈیم کے 140 ملیگرام پر مشتمل ہے، اس میں آپ کے وٹامن ای کے اپنے روزانہ کی سفارش کردہ انٹیک میں 35 فی صد، کیلشیم کے لئے آپ کے وٹامن سی کے اپنے روزانہ کی سفارش کردہ ذیابیطس 80 فیصد اور آپ کے روزانہ کی تجویز کردہ 15 فیصد کا اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ گھر میں اپنے آپ کی بنا ہوا مرچ بنانے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کسی بھی نمک کا اضافہ نہیں کرتے ہوئے، سوڈیم کی مقدار میں نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں.

انٹی وائڈائڈنٹ فوائد

ان وٹامنز A اور C کی زیادہ سے زیادہ حراستی کی وجہ سے، مرچ سرخ مرچ اینٹی آکسائٹس کا ایک امیر ذریعہ ہے. اینٹی آکسڈینٹس آزاد ذائقہ کی طرف سے نقصان کو روکنے میں مدد کرتا ہے - قدرتی جسم کے عمل اور ماحول کی طرف سے پیدا ہونے والی نقصان دہ مرکبات - خلیات. جیسا کہ ان کے روشن سرخ رنگ کی طرف سے دکھایا گیا ہے، لال مرچ رنگائ بیٹا کیروٹین میں امیر ہیں، جس میں آپ کے جسم کی طرف سے ریپینول میں، وٹامن اے کی ایک شکل ہوتی ہے، ہضم عمل کے دوران. وٹامن اے آنکھ کی صحت کے لئے ضروری ہے اور صحت مند جلد، جھلیوں اور نرم ٹشو کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. وٹامن سی آپ کے مدافعتی نظام کی مدد کرتا ہے اور زخمی ہونے کے بعد اے و سی دونوں کو اپنے جسم کی مرمت خود کی مدد کرتی ہے.

روڈڈ ریڈ مرچ شامل کرنا

آپ کے باقاعدگی سے غذا میں بھلا مرچ سرخ مرچ سمیت کم چربی، کم کولیسٹرول، اعلی ذائقہ کا کھانا آپ کو صحت مند کھانے میں مدد مل سکتی ہے. اس اضافی کم کیلوری ذائقہ کے ساتھ، سوادج برتن بنانے کے لئے اضافی چربی یا نمک شامل کرنے کی کم ضرورت ہے. روٹی سرخ مرچ ایک میونیز یا اعلی موٹی، کریمی ڈریسنگ کا استعمال کرنے کی بجائے سینڈوچ یا سلاد میں شامل کریں. بحیرہ روم کے کھانے میں ایک روایتی جزو کے طور پر، آپ کو ایک بحیرہ رومی غذائیت کو اپنانے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے، جو زیادہ پھل، سبزیوں، مشروبات اور سمندری غذا کو کھانے کے بجائے مکھن کے بجائے زیتون کا تیل استعمال کرنے پر زور دیتا ہے.

صحت مند باورچی خانے سے متعلق طریقوں

اگر آپ پری بنا ہوا سرخ مرچ خرید رہے ہیں، تو ایسی نوعیت کی تلاش کریں جو کم سے کم additives ہیں. کچھ معاملات میں، ڈبے میں کھانے کی اشیاء میں رنگ اور ذائقہ کو بچانے کے لئے سوڈیم شامل ہے. اگر آپ شک میں ہیں تو، ایک بروکر کے تحت ایک بیکنگ شیٹ پر سہ ماہی اور بیج سرخ مرچ کی جلد کی طرف رکھ کر اپنے اپنے صحت مند برے سرخ مرچ بناؤ.آپ مرچ زیتون کے تیل سے مرچ برش کر سکتے ہیں، اور کھالیں ایک بار پھر مرچ نکال سکتے ہیں. کالی مرچ پلاسٹک کنٹینر میں رکھیں جب تک کہ وہ ہینڈل کرنے میں کافی ٹھنڈا نہ ہوں، اور کھالیں دائیں بند کردیں. بھاری مرچ سرخ مرچ فوری طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، یا فرج یا فریزر میں مستقبل کے استعمال کے لئے رکھا جا سکتا ہے.